[知識學習]晚上11點前要睡覺的醫學根據

根據專科醫師所表示晚上大約11點到凌晨1點前褪黑激素的分泌最旺盛，而褪黑激素需要入睡後才會分泌可抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟 ... 語言和知識學習的地方 跳到主文 各種中文學習,英文學習,生活綜合,知識學習的地方 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Feb20Sun201120:36 [知識學習]晚上11點前要睡覺的醫學根據 從中醫觀點來看，其實與人體經脈運行有關 人體12經脈有一定的作用時間 建議睡覺時間應從晚上11點到早上7~8點左右 對身體健康幫助最大。

根據專科醫師所表示晚上大約11點到凌晨1點前 褪黑激素的分泌最旺盛，而褪黑激素需要入睡後才會分泌 可抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息 建議晚上11點到零晨3點，這段時間要睡覺。

晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間 此段時間應安靜或聽音樂。

晚上11點到凌晨3點中間 是膽經跟肝經排毒時間(睡眠黃金期)必須熟睡 如此一來膽、肝才能進行排毒作用。

當12經脈運行到膽經與肝經 晚上11點前睡，在肝氣旺盛時休息，易恢復疲勞 如長期在這段時間不睡覺也易影響其他臟腑 身體健康就容易出問題。

凌晨3點到5點是肺經作用(肺的排毒)，呼吸道不適 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，就是經脈大約走到肺經 要保護好呼吸道，太冷要保暖，肺經作用也會影響皮膚 晚睡熬夜易長痘痘、皮膚也較粗躁、暗沉。

凌晨5點到7點是大腸作用時間，可以上廁所將體內毒素排乾淨。

早晨7點到9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

睡眠的需求會因人而異 如果短暫的睡眠自己覺得已足夠，則當然無所謂 發明家愛迪生一天也只有睡4小時呢！至於睡多久才算足夠？ 當然會與睡眠品質和個人需求有關 11:00～03:00是睡眠最有效率的時段 只要此階段有良好的睡眠品質 就會有睡飽的感覺，淺眠區是否有睡則不影響。

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