何時候睡覺最好？「晚上10 點至11 點之間」入睡，是保持心臟 ...

研究發現，晚上10 點之前睡覺的人患心臟病的可能性要高24%。

在午夜或凌晨入睡的人，罹患心血管疾病的機率為25%，而晚間11 點至11:59 期間入睡，心血管 ... 閱讀全文0李祉函2021年11月17日下午5:00·3分鐘(閱讀時間)每年有1860萬人因為心血管疾病而死亡，而根據研究，若日夜作息紊亂，可能與血壓升高、睡眠質量降低、心血管疾病風險增加有關，此外還可能會刺激動脈粥樣硬化。

《歐洲心臟雜誌》一篇研究表示，晚上10點至11點之間入睡，是能夠保持心臟健康的最佳就寢時間。

埃克塞特大學的研究人員研究了超過8萬8千人的數據，其中57.9%為女性、41.6%為男性，且年齡介於43至79歲之間。

研究發現，晚上10點之前睡覺的人患心臟病的可能性要高24%。

在午夜或凌晨入睡的人，罹患心血管疾病的機率為25%，而晚間11點至11:59期間入睡，心血管疾病風險機率為12%。

研究表明睡眠時間與心血管疾病風險有關研究人員認為，人體生理時鐘可能為就寢時間、維持心臟健康的原因，若在晚間10點至11點間入睡，可以讓生理時鐘有機會重置，進行組織和肌肉的修復並恢復能量水平。

研究結果也證實，睡眠時間與心血管疾病風險之間存在明顯關聯，其中女性更加明顯，不過兩者之間存在何種關聯，還尚未有充分研究，不過研究結果的確表明，日夜作息亂的女性，患心血管疾病的風險會增加。

有大量證據表明，睡眠與其他心血管疾病風險因素有關，像是肥胖和高血壓，另外，晚睡也和BMI增加有關。

另外，睡眠時間也被證明與第二型糖尿病患者的血糖控制呈負相關，研究人員發現平日就寢時間晚於晚上11點的墨西哥青少年，血壓升高的風險是晚上9點至晚上10點就寢時間的參與者的1.87倍。

不過此研究是針對英國白人，若研究結果要推廣到其他人種，恐怕更需要更大的樣本數，才能做出代表全球人群的研究。

睡眠專家：違背生理時鐘，恐衍伸更多睡眠問題不過睡眠專家也表示，睡眠時間也和身體健康沒有一定的關係，如果就寢時間在晚間10點至11點之外，其實也不用過度擔心，倫敦睡眠中心心理治療師HeatherDarwall-Smith表示，比起就寢時間，更應該要注意睡眠的類型以及自己的睡眠需求。

HeatherDarwall-Smith表示，雖然一直晚睡對人體有害，但有些人的生理時鐘就不是早睡的，因此符合自己身體的節奏才是重點，如果違背生理時鐘，恐怕會產生更多的睡眠問題。

而如何為入睡做準備，提升睡眠品質呢？專家表示，可以遵循以下五個黃金法則：起床後半小時內吃早餐下午3點後減少咖啡因確保每天喝兩升水每週挑3、4個晚上早點睡覺（晚上10點左右）睡前不要用手機參考資料：Accelerometer-derivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence:aUKBiobankcohortstudy更多Heho健康網文章慎防高血糖對視網膜造成傷害！醫師：即使沒有症狀也要注意整理文／愛喝熱飲、吃加工食品，當心誘發食道癌！關於症狀、治療你該知道這些事CTWANT旅遊·3小時前這裡不只早午餐2／白肉、蔬食加上雞尾酒　貳樓微風南山店有夠「潮」！[周刊王CTWANT]微風南山店開幕可是帶來不少新意，例如攜手台灣潮流雞尾酒品牌「WAT」，打造期間限定聯名調酒「SF2-清春露雞尾酒」，除了同樣大玩諧音梗，產品名稱也結合SecondFloorCafé的數字「2」，及基底酒清酒來命名。

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雖日前食藥署已在今年7月收到高端相關報告，但高端需在10月底前完成補件，否則EUA將廢止。

衛福部傳染病防治諮詢會預防接種組(ACIP)召集人李秉穎今早接受資深媒體人周玉蔻專訪時透露，高端上市一年後須有現實世界數據，也必須繳交相關報告。

他表示相關數據他還沒看到，但耳聞「品質不好。

」高端10月底前是否可補件完成？若未補件完成是否將廢止其EUA？本土疫況、防疫作為與相關議題，指揮中心將於下午2：00召開記者會，由指揮官王必勝主持說明。

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今天中南部地區大致上為多雲偶透光的天氣，山區也會有些局部降雨出現，外出建議攜帶雨具備用；氣溫方面，清晨低溫各地普遍來到23、24度，感受上有涼意，白天高溫都可以來到28至30度，尤其是中南部近山區或河谷有機會再高一些，各地日夜溫差稍大，請留意溫度的變化適時調整穿著。

目前位於台灣南南西方海面有一熱帶性低氣壓，其路徑預計往西移動逐漸通過巴士海峽，白天起逐漸遠離台灣；今天澎湖及馬祖有較強陣風，沿海地區並有較大風浪，海上作業及海邊活動請注意安全。

空氣品質方面，今天南方低氣壓雲系北移及東北風影響，竹苗以北空品區位於迎風面，擴散條件佳；中部以南空品區位於下風處，污染物稍易累積，午後受光化作用影響，臭氧濃度稍易上升；竹苗、宜蘭、花東空品區及馬祖、澎湖為「良好」等級；北部、中部、雲嘉南空品區及金門為「普通」等級；高屏空品區為「橘色提醒」等級。

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