以下摘要《心像練習》書中的三個重點，希望可以幫助你，運用心智的訓練，增加自己實現夢想的成功機率。

一、預見成功，創造優勢. 運動心理學之所以被稱為 ... 關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus 城市幸福力和地球呼吸娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業疫起拚經濟股市國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞名醫名家養生健體醫病百科中醫健康心靈關係健康專輯健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁生活舒心BAR／吳若權：鍛鍊心智　預見成功！ Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結字級設定：小中大特鍛鍊心智能量，正如鍛鍊身體肌肉一樣，需要時間與努力。

你對心智所付出的努力愈多，顯於外的成果就愈豐碩。

你認為，一場比賽的勝算，有多少的比例，是來自心理層面？關於這個問題，《心像練習》這本書，提供了一個可能令你感到驚訝的解答：一場比賽，有百分之九十的勝負，取決於一半的心理層面。

換句話說，當能力達到一定水準之後，「運用心智」就會變得跟技術、或體能一樣重要，至少兩者在影響勝敗的程度上，其實是不相上下的。

很多研究已經證明：心智訓練不僅可以幫助一個人的表現更上一層樓、提升生產力，還可以使心情更愉悅。

無論人和年齡，從事何種領域的活動，你都能學習更有效地運用自己的心智，獲得更好的成就。

你能夠學習保持專心，學會處理逆境，在陷入瓶頸的時候，繼續保持向前邁進的動能，讓自己不會被挫折干擾。

你將會很有動力地追尋你的夢想，持續完成生活的目標。

鍛鍊心智能量，正如鍛鍊身體肌肉一樣，需要時間與努力。

你對心智所付出的努力越多，顯於外的成果就越豐碩。

以下摘要《心像練習》書中的三個重點，希望可以幫助你，運用心智的訓練，增加自己實現夢想的成功機率。

一、預見成功，創造優勢運動心理學之所以被稱為「成功的科學」，是因為他研究成功人士的行為，很多部分是來自心理的預演與想像的價值。

有數十項以上的研究都證明：心理預演，確實很有威力。

如果把二十名程度相當的運動員分為兩組，讓其中一組進行心智訓練，一段時間之後，受過訓練者的表現，會勝過沒受訓練者。

這就是所謂的心智優勢。

另一項有趣的研究，是以大學籃球選手為對象，連續進行三個月。

第一組每天罰球一小時，另一組每天想像罰球，第三組則每天投籃三十分鐘，並花三十分鐘，去想像籃球從罰球線穿過籃框的情景。

研究結束時，你認為哪一組的罰球命中率提高最多？你可能已經猜到，答案是：第三組辦到了。

心智的想像，在精準度上的影響，跟投籃本身一樣大。

熱情投入與心智優勢是取勝的關鍵。

為了獲得心智上的優勢，請試著建立你自己的「心智修練所」。

就算身體疲憊或受傷，你一樣能進行心智修練。

盡可能讓你的心像生動、清晰。

要看見你自己克服錯誤，想像自己能得心應手。

運動心理學，其實就是一門研究與幫助人們可以獲得成功的科學。

套用於人生的各種領域，都是適用的，因為所有的自信，都來自於「你知道自己的精神與心智，都已經做好萬全的準備」。

二、力求進步，不求完美「目標設定」是「個人成長」與「頂尖表現」最重要的一項技能。

目設定標時，應該是要有挑戰性，但符合現實的，也就是有機會被實現的。

關鍵就在於，要把目標設定在正確的水準，既不太低也不太高。

一個好的目標應該要夠高，以激發我們努力，但又要足夠務實，以提供實現的堅定希望。

朝向目標前進時，要力求進步，而不是追求完美。

害怕失敗的背後，隱藏著一種完美主義的心理。

而過度追求完美，將導致嚴重的拖延。

因為不做任何事，就不會失敗。

這是一種抑制，也是自我挫敗的惡性循環。

恐懼，使人不敢冒險。

但你一定也聽說過這句話：「最大的風險，在於不願意承擔風險。

」體育界還有一個說法：「害怕失敗，就會助長失敗。

」如果你是抱著「害怕失敗」的心態去努力，而不是為了「追求成功」而打拼，不但會事倍功半，更可能會與成功失之交臂。

三、釐清動機，正向積極付出努力的同時，你要不斷問自己，是因為「害怕失敗」、或為了「追求成功」，才這麼拚命？你心中也有燃燒的熱情嗎？你有使命嗎？你的動機從何而來？如果是對失敗的恐懼，那就讓它消失。

最好的動機是「想要」的力量，即達成目標會讓你驕傲的願望。

「動機」這個詞彙，來自拉丁語，意思是「去行動」。

運動員有兩種行動方式，一種是去追尋樂趣，這是一種至高無上的獎勵；另一種則是避免痛苦，這就是一種無形的懲罰了。

動機，可以是對成功的渴望，也可以是對失敗的恐懼。

兩者的本質非常不同，你必須小心翼翼檢視自己的內在動機。

在檢視動機的同時，你可以建立堅定的信念。

信念，是一種心態或心理習慣，讓我們對某人或某事，存在信任或信心。

信念會驅動行為，而行為會影響我們做任何事的表現。

在心理學中，「自我效能」（self-efficacy）是指對自己有能力獲勝的信念。

雖然光只是相信自己，並不見得就代表你一定百戰百勝。

但是，相信自己，能幫助你把自己放在勝利的位置上。

從現在開始，請你就相信這句話吧：自己是最棒的！我沒有要你催眠自己，因為我知道：至少在某個領域，你確實是！以上跟你分享的是，由一起來出版的《心像練習》這本書，我特別為你所整理摘要的重點。

邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你對於心像練習所能帶來的成功機會，是不是更有信心了？或是你還有哪些不同看法，都歡迎你留言跟大家一起討論喔。

《心像練習》書封（圖／一起來出版提供）《心像練習》一起來出版本書闡述頂尖的選手，除了透過密集的訓練增強實力之外，還會花一半的時間鍛鍊心智，在腦中預演極度真實的場景，讓自己在獲勝之前就清楚「看見」成功。

——————————————— 吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg 更多CTWANT報導舒心BAR／吳若權：那些死亡後要面對的事！舒心BAR／吳若權：學會抽離擺脫執念 #心智 #一種 #動機 #心像 #訓練技高一籌！全國工科賽千名選手競逐瑞工學子獲「5金手4優勝」空前佳績 03:052020/12/08 生活醫神超前布署AI顧健康入社區把關 17:102020/12/09 健康男子登柴山疑遭軍方打靶流彈貫穿腳踝血流如注急送醫 14:132020/12/11 社會政府慶祝人權日我們在抗議人權！老黨外痛批：蔡政府的惡超越蔣介石 04:102020/12/11 焦點要聞海陸打靶1.5km外山友腳踝中彈 04:102020/12/12 地方新聞拜登勝選撼陸輿論央視批美分黨 04:102020/12/11 話題觀察臺藝大多功能活動中心落成啟用將成板橋全人體適能教育新地標 09:182020/12/12 寶島老闆私下傳A片逼「車內一起看」女員工遭撫摸下體性侵崩潰 10:222020/12/10 社會陳子璇離婚後羞曝「非常喜歡的人」對象已不是高國華 15:122020/12/11 娛樂「腦疲勞」恐致腦缺損還會變胖幫燒腦降溫12招 11:002020/12/09 健康美推孟晚舟認罪協商專家曝時機選擇與追打華為盤算 15:082020/12/09 財經許光漢助攻唐寶寶追愛呼籲大眾送愛支持 21:002020/12/08 娛樂外送機車橫行無忌平台擬推「超速提醒」及懲戒機制解決亂象 19:242020/12/10 生活留言規則中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

當使用者使用本網站留言服務時，表示已詳細閱讀並完全了解，且同意配合下述規定：請勿重覆刊登一樣的文章，或大意內容相同、類似的文章請不要刊登與主題無相關之內容發言涉及攻擊、侮辱、影射或其他有違社會善良風俗、社會正義、國家安全、政府法令之內容，本網站將會直接移除請勿以發文、回文等方式，進行商業廣告、騷擾網友等行為，或是為特定網站、blog宣傳，一經發現，將會限制您的發言權限或者封鎖帳號為避免留言系統變成發洩區和口水版，請勿轉貼新聞性文章、報導或相關連結請勿提供軟體註冊碼等違反智慧財產權之資訊禁止發表涉及他人隱私、含有個人對公眾人物之私評，且未經證實、未註明消息來源的網路八卦、不實謠言等請確認發表或回覆的內容（圖片）未侵害到他人的著作權、商標、專利等權利；若因發表或回覆內容而產生的版權法律責任將由使用者自行承擔，不代表中時新聞網的立場，請遵守相關法律規範違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。

關閉回到頁首發表意見