「心理技巧訓練（Psychological skill training）」簡稱PST，是一種有系統、持續性的心智或心理技巧練習，用來強化運動表現、增加樂趣或是在身體活動 ... 展開首頁網誌【教練！我想跑步！】心智訓練作者余文彥專欄作家專業教練追蹤 Runagreatrace,fallinlovewiththesport,andcomebackformore.CSCS,CES▸IRSPORTS跑創運動創辦人▸...看更多Runagreatrace,fallinlovewiththesport,andcomebackformore. CSCS,CES ▸IRSPORTS跑創運動創辦人 ▸UnderArmour簽約贊助教練 ▸RunningQuotient跑步科學APP顧問 ▸運動筆記專欄：【教練！我想跑步！】 Facebook：https://www.facebook.com/CoachWenYen/ IRSPORTS：https://www.irsports.com.tw/關閉簡介此作者近期發表的網誌【教練！我想跑步！】從奧運能學到的7件事 2021/08/12 【教練！我想跑步！】教練我，想跑步。

2020/12/22 【教練！我想跑步！】生活、運動和旅行，都是一場場的冒險（下） 2020/08/04 【教練！我想跑步！】生活、運動和旅行，都是一場場的冒險（上） 2020/08/02 【青年盃】公開女子五千曹純玉寫下16:35奪萬米五千雙金前往連結熱門網誌不平等對待的獅潭仙境路跑 2022/03/06 此生必跑馬拉松之一：太魯閣峽谷馬拉松 2022/03/06 比賽就要厚底+碳板？三位專業跑者/教練「回顧2021，各大品牌的競速鞋之爭！」 2022/03/02 【IG】初二鐵撿了個分二 2022/03/06 【教練！我想跑步！】心智訓練運科訓練發表於2019/10/17 8,911次點閱 9人收藏 0人給讚給讚收藏分享分享至 Facebook LINE 檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場我們都知道身體技巧、運動技巧需要日積月累上千次的反覆練習才能獲得進步，然而像是集中注意力、抗壓力、增強自信心等的心理能力也需要系統性訓練。

例如「面對賽前的緊張感如何放鬆？」「如何克服表現低潮？」「如何在緊湊的日常生活節奏中維持練習專注度？」看著Kipchoge前後兩次挑戰破二過程，除了吸引人的優美跑姿以外，更令人欽佩的是他強大無比的心智能量與專注度。

圖片來源：連結 PST心理技巧訓練「心理技巧訓練（Psychologicalskilltraining）」簡稱PST，是一種有系統、持續性的心智或心理技巧練習，用來強化運動表現、增加樂趣或是在身體活動上達到更進一步的滿足。

早在1950年代的蘇聯便開始發展PST，系統化發展運動員與教練的心理技巧，以達到更高水準的運動表現，到了今日心理技巧訓練已經是所有高水準職業運動訓練的一環。

在過去專欄【啟動專注的秘訣(上)】與【啟動專注的秘訣(下)】曾介紹「透過建立一套自己的儀式觸發「專注」機制，讓自己在正式上場時達到最佳狀態。

」就屬於PST的一種。

除了專注以外我們還需要哪些心理技巧來面對挑戰？下面列出心理技巧的分類以及相關的專欄文章：「基本技巧」個人內在的心理資源，達到成功所需具備的基心智技巧，包含：成就驅力：【被窩這麼溫暖，為什麼要起床跑步啦？？】建立規律晨練的內心驅動力建設性思考：【比賽前你會緊張到睡不著嗎？】從「生存模式」轉換到「成功模式」自信心：【鍛鍊自己成為「反脆弱」的跑者吧！】建立面對不確定性的信心「表現技巧」運動表現時執行技巧的心智能力，包含：能量管理：【維持巔峰】管理自我能量以維持長期巔峰注意力聚焦：【起跑線上的「咒語」!】介紹如何抵抗壓力的技巧知覺─動作技巧：【打造「更聰明」身體（3）肌肉記憶】發展動作知覺與技巧「個人發展技巧」指的是能夠促進個人發展的心智技巧，個人發展涵蓋對成就的認同以及與他人的關係，包含：成就認同：【持續保持動力的秘訣】轉化目標為習慣的心理技巧人際勝任「團隊技巧」指利於建立成功團隊的特性，包含：領導：【怎麼帶新手朋友開始跑步？】培養領導能力凝聚力團隊自信雖然不是上面每一個心理技巧都很好理解，不過可以大致掌握脈絡是由內而外、由短期至長期、由個人至團體；從增加心理資源開始，提高訓練與比賽的心智能力，建立長期發展，最後推演至團隊。

當比賽越來越接近，心理因素是每天表現起伏的主要原因。

雖然絕大多數跑者都不是職業運動員，但要想突破自我、破PB就需要心理技巧訓練，藉由這篇文章希望能幫助你找到自己需要的那塊拼圖。

心智訓練需要持續整個運動生涯心理技巧的學習要從平常練習到模擬訓練以至最後實際比賽未來專欄還將持續介紹更多的心理技巧，幫助跑者們面對內心的不確定，挑戰自我極限。

資料參考：FoundationsofSportandExercisePsychology(6thed.)《競技與健身運動心理學》 AD 【活動】集運動咖最愛於一週兩大展覽一次飽嚐往下滑看下一篇檢舉我認為這個內容是廣告情色侵權其他取消送出檢舉完成我們將會盡速處理關閉請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送 +30