《數位幸福學》：訓練心智就跟訓練小狗一樣，愈早行動愈好

如果幸福是我們尋求的答案，那麼，我們就要計算如何讓心智達到最適狀態，以尋得幸福。

在心理學上，「後設認知」（metacognition）一詞描述的便是這種 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心日本版新上線EnglishEdition簡體/正體2018/09/09,人文PhotoCredit:Depositphotos_ 精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

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立即支持文：艾美・布蘭克森（AmyBlankson）挑戰：與擁有「自我心思」的大腦交手未經訓練的大腦就像是小狗般，會發展出「自己的心思」，引發一連串的後果。

如果你養過狗（以這個問題來說，把狗換成小孩也可以），就知道當這些可愛的毛小天使開始有些想法時，有多讓人害怕。

我還記得事發當天早上，那是我新收養一隻小狗回家後大約過了一個月的事。

那天我又快遲到了，而我家的小狗則昂首闊步進行她的早晨巡禮，想找個完美的地方完成大事。

等她結束，我馬上不耐煩地要把她拎起來，但你相信嗎？這團愛讓人抱抱的毛小孩居然直直瞪著我，露一腿側弓箭步假動作避開我。

非但如此，她還從我的籬笆之間擠過去，學蹬羚用歡愉跳躍的腳步衝進鄰居泥濘的花園。

我追著她跑，咒罵她；我裝出高亢歡愉的聲音，甚至利用小點心試著引誘她過來。

在那個當下，滿懷悔恨的我終於領悟，自責之前從沒好好管教過她，應該要用「可惡，現在馬上過來這裡！」來表達最重要的召回命令「回來」。

我一直假設我家小狗永遠是一團溫暖毛茸茸的乖巧毛球，低估了她的心智會不斷成長，還有，我必須訓練她的注意力。

同樣的，我們也假設自己的心態會以自動導航的模式運作，根據最佳利益行事，並未訓練大腦在受到召喚時就要「回來」。

但，憑著過去的經驗我們知道，當挑戰來臨，身體不見得受過訓練能隨時待命、回應號令。

有些時候身體會主動接手，訴諸「戰鬥或逃跑」的自主回應模式；心智也不以我們的最佳利益為準，反而上演淘氣蹬羚小狗狂奔亂跑秀。

艾克納．伊斯瓦倫（EknathEaswaran）是二十世紀最偉大的心靈導師，曾在他的著作《冥想》（Meditation，中文書名暫譯）中幽默地說明，身心若不協調會發生什麼事：假設有一天早上我出了門，發動車子，開車到舊金山南區的米爾皮塔斯（Milpitas）發表關於「冥想」的演說。

當我一跨過金山大橋（GoldenGateBridge），我的車子居然往東轉，開往八十號州際道路（Interstate80）。

我努力打著方向盤，但阻力極大，轉向系統對我完全置之不理。

「米爾皮塔斯！」我對車子大聲抗議，「我們應該要去米爾皮塔斯！」但是我的車子仍倨傲地呼嘯奔馳。

「雷諾（Reno）！雷諾！我們要去內華達州的雷諾！」之後我聽到我的車子竊笑，「你何不舒舒服服坐好，享受這趟旅程？」我們會容忍這種事嗎？不會，至少對車子不會。

但多數人都容忍心智。

理論上，我們希望心智能徹底服從，但事實上並非如此，主要是因為我們從未教導心智如何聽從我們的指令。

我們從未教導心智聽從自己，是因為我們不知道做不做得到，也不知道該怎麼做。

還好，在最近二十年內，正向心理學領域的研究指出，我們不但可以訓練大腦，這麼做實際上還會改變腦部的型態與功能，因為這會提升神經可塑性（真的，你可以教老狗學會新把戲）、增加灰質層（腦細胞的密度影響你移動、學習與感受身邊事物的速度），並強化神經網絡（這是大腦和自己以及身體其他部分對話所使用的路徑）。

最棒的是，你不一定要成為神經科學家才能開始訓練大腦，也不需要精密的設備。

在接下來幾頁，我要和你分享幾種低成本、甚至零成本的資源，讓你開始著手進行。

你要從現在就開始訓練心智，而且，就像訓練小狗一樣，愈早行動愈好。

策略：讓心智達到最適狀態如果幸福是我們尋求的答案，那麼，我們就要計算如何讓心智達到最適狀態，以尋得幸福。

在心理學上，「後設認知」（metacognition）一詞描述的便是這種最適的心智狀態，也就是一種對自身想法的認知覺察。

最近一項針對職場所做的正念（mindfulness）研究，發現是否具備自制力，不採取自動、習慣性反應（指「戰鬥或逃跑」式的反應）是很好的指標，很能預測工作的敬業度以及從中感受到的幸福程度。

舉例來說，如果你經常覺得聽到走廊另一頭同事講電話太大聲會讓你血壓上升，後設認知與正念會給你力量，讓你選擇不同的反應，可能是深呼吸、利用這個機會起來走一走，或者聽聽你最喜歡的音樂。

正念在工作上也能引發正面效應，讓人更投入工作，並能累積心理資本（希望、樂觀、韌性與自認能勝任），這些都是高效的職場成就指標。

具體來說，如果擁有想法正面且積極進取的大腦，生產力會高31%，創意會高3倍，而敬業程度會高10倍。

要了解何以心態如此重要，請想像一下你身在一場暴風雪中，雪花從四面八方打在你身上。

你看見的每一片雪花，都是一個位元的資訊，在你身邊迴旋；任何一秒，都會有1100萬片雪花包圍你。

而人的大腦是單一處理器，這表示，在任何時候，大腦僅能專注於40個位元的資訊，那就是茫茫暴風雪中的40片雪花。

大腦要鎖定哪些資訊？好思維公司與其他正向心理學研究人員發現，你的大腦在掃描周遭世界時若大多聚焦在壓力、麻煩、抱怨與威脅，就愈難找到已知能帶動人類發揮潛能的正面事物（請記住，希臘人把幸福定義成努力發揮潛能後感受到的喜悅）。

壓力、麻煩、抱怨與威脅全屬負面，心理學家卡蘿．杜維克（CarolDweck）認為這些因素是「定型心態」（fixedmindset）的基底。

她在自己的著作《心態致勝：全新成功心理學》（Mindset:TheNewPsychologyofSuccess）中解釋，在盤算規劃新任務或挑戰時，抱持定型心態的人會這麼說：「我數學不好」；「我不是社交型的人」；或者，「我就是沒這麼風趣」。

這些人錯信自己天賦決定一生的成就，認為人一生下來就成敗已定。

我要告訴你，如果我大女兒試著告訴我，她不能幫忙洗碗是因為她不擅長洗碗，我最可能的回答是：「小甜心，忍著點，現在你該學學了。

」我們不接受自家小孩抱持定型心態，因為他們還小，而且我們期待他們成長。

然而，隨著年齡漸增，我們會替自己的生活態度找到合理藉口，根據過去的經驗無意間擁抱了定性的心態，絲毫不管這樣的態度並無根據也沒有用處。

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