【自我管理】都市傳說：養成習慣只需21日實驗發現：遠遠唔止…

關於習慣的傳說，最着名的當然就是「形成或改變一個習慣只需要21天」。

這句話常被認為是出自美國心理學家William James，可是從來就沒有人找到過出處（ ... 港聞颱風娛樂生活即時點擊榜國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區更多服務登入港聞颱風娛樂生活即時點擊榜國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區港聞社會新聞突發天氣政情偵查教育深度香港經濟颱風颱風消息天氣預報氣象科普交通意外娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞颱風娛樂生活即時點擊榜國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區其他服務訂閱《香港01》周報生活職場【自我管理】都市傳說：養成習慣只需21日　實驗發現：遠遠唔止…撰文：果壳網出版：2019-01-1213:00更新：2019-02-1917:4832019已經來到了，訂下的目標，比如要常運動、多讀書、少看社交網絡，能堅持嗎？有人說說養成一個習慣只需要堅持21天——21天不長，不過有時候一忙就間斷個三五天，然後你又重新拾起；21天不短，有時候真的有太多雜事了，最後……習慣形成所需要的時間也許遠遠多於21天。

（GettyImages）誰說21天養成一個習慣？關於習慣的傳說，最着名的當然就是「形成或改變一個習慣只需要21天」。

這句話常被認為是出自美國心理學家WilliamJames，可是從來就沒有人找到過出處（詹姆斯：「我才沒有說過這句名言呢！」）。

另一個可能的出處，是美國的一位整容醫生MaxwellMaltz的一本書，書裏面寫到，莫爾茨觀察整容後的人，發現他們平均需要21天來習慣他們的新臉孔，而截肢病人具有的「幻肢」體驗往往需要21天才消退。

需要注意的是，習慣某物與形成一個習慣是不一樣的，也許這兩個概念在傳播的過程中發生了混淆，才有了今天的這個說法。

然而很不幸，心理學研究發現，習慣形成所需要的時間也許遠遠多於21天。

養成一個習慣究竟需要多久？心理學家曾作研究，點擊圖片放大看清▼▼▼好習慣有時真不是一蹴而就的。

當然，不同參與者所需的時間是不一樣的。

有一位參與者只用了18天就達到了自動化，而有一些參與者到了第84天還沒有成功——根據統計推斷，他們可能需要在第254天才能達到自動化。

行為本身的難度也會影響習慣形成的時間。

研究表明，早餐後散步10分鐘成比早餐前先做50個仰臥起坐更容易成為習慣，也許有些行為本身就是更容易自動化，而另一些則需要我們付出更多的努力才能實現。

比如戒煙（GettyImages）堅持才是最重要的這個研究還有另外一些發現。

威廉詹姆斯在1890年出版的一本書裏面說過，行為必須不間斷地重複才能變成習慣，而勒理的研究則發現間或缺個一天半天並沒有太大的影響，無論是在習慣形成的早期還是後期。

但間斷的時間必須是短暫的，英國謝菲爾德大學的心理學家ChristopherArmitage研究發現，如果讓參與者停上一個星期，自動化的效果就打很大的折扣了。

神經科學的研究認為，習慣的形成與腦內神經間新放電模式的建立有關。

麻省理工大學的神經科學家AnnGraybiel的團隊發現，當習慣形成的時候，基底神經節會形成新的神經活動模式，而當習慣消退，這些模式也會發生變化；如果重新習得同樣的行為，這些腦內的連接會更快地形成。

總之，對於希望養成某些習慣的人們來說，堅持才是王道。

堅持21天就可以形成一個習慣固然美好，可終究只是一個傳說，要養成好習慣，我們需要付出更多的力氣和努力。

淡然（我一點也淡然不了！），如果我們中間堅持不下去也不要氣餒，因為再次拾起也比全新的開始要簡單一點。

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