21天法則 - 中文百科知識

21天法則，是通過21天的正確重複練習，養成一個好習慣的一種方法。

三階段據研究，大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。

所以，人的行為暗示，經21天以上的重複， ... 21天法則 21天法則，是通過21天的正確重複練習，養成一個好習慣的一種方法。

三階段據研究，大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。

所以，人的行為暗示，經21天以上的重複，會形成習慣，而90天以上的重複，會形成穩定的習慣。

習慣的形成大致分三個階段：第一階段：1一7天，這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。

因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面，讓你又回到從前。

你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種“不自然、不舒服”是正常的。

第二階段：7—21天，經過一周的刻意要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。

所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。

第三階段：21一90天，這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。

在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看錶一樣的自然了。

如果你使用此法失敗了，如果你聽過了卻沒有切實改變，請你彆氣餒！切記，潛意識只有在習慣成自然之後，才能任你隨意驅使，你可能還沒有了解持續的力量，你要有耐心，務必堅韌不拔。

但是，很多的壞習慣，由於你以前不止90或100次的暗示甚至更多的是親自實踐，已經根深蒂固了。

所以，你需要花費更大的力氣，但方法很簡單，就是你重做一次。

主要因素為什麼會發生21天效應呢？其主要原因是什麼？影響它的因素有哪些？據研究發現，影響21天效應的主要因素有如下方面：一是舊習慣、舊理念對新習慣、新理念形成的干擾。

當兩種習慣、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的內容時，就會發生干擾。

例如教書育人與導學育人兩者具有很大的相似性，都是要求教師做出育人的理念與行為，但教書與導學的育人手段有較大差異，甚至有本質差異，因此，要形成導學育人的新理念與習慣常會受到教書育人的影響和干擾。

實踐表明，舊習慣、舊理念越是鞏固，新習慣、新理念的形成就越容易受到干擾。

因此，在舊習慣、舊理念干擾下學習一種新習慣或新理念，就會時常出現某些頑固性的錯誤。

這些錯誤來自舊習慣、舊理念中的成分。

可見，一個新理念或新習慣的形成需要21天（或重複21次），是與舊習慣、舊理念的干擾有密切關係的，這也可以說是產生21天效應的主要影響因素。

二是理念與習慣的形成需要一個過程。

這一點前面已經談及，據易發久的研究，它需要三個階段才能形成。

如用美國凱爾曼（1961）的研究，它也需經三個階段：第一階段，順從。

即表面接納新理念、或開始新習慣，在外顯行為上表現出儘量與新的要求一樣，而在實質上未發生任何變化。

此時，最易受到外部獎勵和懲罰的影響，因為順從可獲得獎勵，不順從就會遭到懲罰。

可見，新理念、新習慣的形成一開始多數是受到外在壓力影響而產生的，自發的是極為少見的。

第二階段，認同。

認同是在心理中主動接納新理念、新習慣的影響，比順從更深入一層，因此，此時意識成分更加濃厚，不再是被動的無奈的，而是主動地、有意識地加以變化，使自己儘可能接近新理念、新習慣。

第三階段，內化。

此時新理念、新習慣已完全融於自身之中，無任何不適之處，已徹底發揮新理念、新習慣的作用。

一般而言，這三個階段對非特異的理念、習慣只需21天便可形成，這是大量實驗與實踐的結果。

三是新理念、新習慣的形成需要不斷地重複，即使簡單的不斷重複也是十分有效的。

21天效應不是說，一個新理念、新習慣只要經過21天便可形成，而是21天中這一新理念、新習慣要不斷地重複才能產生效應。

這也是現在許多廣告不斷播報的原因所在。

當然，這裡所講的21天是對新理念、新習慣的中等程度而言的，強度低的、簡單的新理念、新習慣的形成就可能會形成的快一些，強度大的、複雜的新理念、新習慣就可能形成的慢一些，這些都有待於進一步深入研究。

新理念、新習慣的性質對形成的時間來說也可能會有影響。

但目前尚不知影響有多大，也需深入探討。

此外，舊理念、舊習慣的改變或消退是否也如同新理念、新習慣的形成呢？其機理是否一致？尚不得知。

但有一點是明確的，如果這一舊理念、舊習慣就是我們想要改變成新理念、新習慣的，也就是兩者的關係是密切相關的，應該說它們是同步的，立的時候，也就是破的時候，也就是說，同樣需要21天才會產生效應。

21天效應對學校導學育人來說，實在是太重要了。

現在學生的許多不良行為習慣、不良錯誤觀念難以改變，新理念、新習慣難以形成，與我們沒有按照21天效應的規律辦事很有關係。

因此，學校教師要積極套用這一規律，下列是套用時尚需注意的對策：首先，學校教師要知道習慣、理念具有巨大的作用。

行為科學研究表明，一個人一天的行為中大約只有5%是非理念行為，屬於非習慣的行為，而剩下的95%的行為都受理念支配，都習慣性的行為。

由此可見，理念、習慣在一個人行為中的作用是巨大的，這也是一個成功的力量所在。

因此，形成良好的新理念、新習慣就顯得格外重要，千萬不要忽視理念、習慣的作用。

其次，學校教師要相信理念、習慣是可以改變的是可以形成的。

我們學校教師中常有人如此感嘆：“朽木不可雕也”，也常有“恨鐵不成鋼”的想法。

大量實驗與實踐證明，只要不斷重複，習慣、理念是可以改變的。

當然，改變理念、改變習慣會是一個極不舒服、極不情願的事。

但不管怎么說，人的行為是按理念、習慣行事的，不良的理念、習慣不改變，就可能產生不良的行為，其後果當然是不好的。

因此，在改變理念、習慣時，不能因不情願不舒服就放棄，必要時還要給予外在壓力，特別是剛開始時更需如此。

俗話說得好：“萬事開頭難”，這一炮不打響，後續改變就不可能。

因此，要記住改變任何一個理念、習慣時都要不斷重複，直至21天，甚至21天以上。

相信，沒有改變不了的理念和習慣。

否則，就意味著失敗的來臨。

第三，學校教師在改變學生的理念、習慣時，一定要遵循21天效應的規律，不能盲幹。

因此，下列三點尚需引起重視：一是要按照三階段的形成特點進行理念、習慣的改變工作；二是要有耐心，新理念、新習慣的形成需要21天，甚至更多天；三是在這21天裡需要不斷地重複練習，不習不得。

成功貴在堅持如果你對自己的壞習慣“呵護有加”不願去改變的話，那么，請你問自己，你是想要失敗還是想要成功？你是想要消極無聊的苦熬歲月，還是要精力充沛、生龍活虎的充實生活？如果你要成功、你要美好快樂的生活，那么，你別無選擇，只有一條路：立即去做!到底有多難呢？就像你要上高聳入雲的山間台階，只要你盯住前面的一個台階，站上去。

這樣一個一個堅持你會發現，很快你就有“一覽眾山小”之感了。

多次的練習，就等於是上了一個台階，然後盯住下一個不要停，繼續去做，才能到達山頂。

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