還不睡覺嗎？研究：腦脊液在睡眠時大量湧入大腦「清理廢物」

睡眠是一種動物的基本需求，中午如果可以小睡片刻，對於大腦也是有莫大好處。

一項9 月發表的研究指出，充分的睡眠更能夠讓大腦的「清潔工」 ... Skiptocontent 睡眠是一種動物的基本需求，中午如果可以小睡片刻，對於大腦也是有莫大好處。

一項9月發表的研究指出，充分的睡眠更能夠讓大腦的「清潔工」腦脊液（CSF）進入大腦清潔廢物。

9月2日，來自美國紐約羅徹斯特大學醫學中心的研究人員在《NatureCommunications》上發表了研究，研究了生理時鐘對於腦脊液的影響。

團隊使用螢光追蹤劑，觀察麻醉小鼠的腦脊液分佈情形。

他們發現，與夜晚相比，大腦中的腦脊液在白天流入增加了約53％。

此外，腦脊液流入在中午時達到頂峰。

這些實驗結果表明，無論麻醉狀態如何，腦脊液向腦部的淋巴流入均表現出晝夜變化，並在小鼠最容易入睡的中午左右出現峰值流入。

不熬夜幫助大腦清除腦內垃圾 接下來，研究人員又測試了清醒狀態、白天和夜晚的差別是否影響腦脊液。

結果顯示，與動物行為活躍階段相比，休息階段的腦脊液流入量增加，對於廢物的清除率，比活動階段顯著提高了55％。

除此之外，研究人員還發現，腦脊液排出的每日變化也受生理時鐘控制。

不過，這種控制與流入變化相反。

總之，這項研究告訴我們，高品質的睡眠有助於更多的腦脊液進入大腦清理垃圾，促進大腦的長期健康。

不過，因為老鼠是夜行性動物的關係，因此人類的中午時分是牠的半夜，也就是休息期。

而相反地人類是日型性動物，休息期是在晚上。

因此套用該研究的概念，人類在凌晨時要睡覺、不要熬夜，對大腦健康才有幫助。

睡午覺認知功能、記性都更好 雖然這篇研究強調的不是人類的午覺功效，不過美國約翰霍普金斯大學睡眠與晝夜神經生物學中心博士JunxinLi跟團隊研究也發現，在中午午睡60分鐘，大腦的認知功能、記憶力會明顯的增加。

這項研究指出，有30~90分鐘的中午睡眠習慣的人，認知能力是其他人的4~6倍。

研究團隊表示，沒有午睡、睡太少或是睡太多的人，他們的大腦年齡相當於增加了5歲。

午覺怎麼睡：不超過1小時為原則 當然了，午覺睡太久也不好。

歐洲心臟病學會當中，研究人員為了釐清午睡與死亡率、以及心血管疾病之間的關係，分析至少20份的研究報告，其中有313,651名參與者，大約39％的人有午睡習慣。

經過分析後發現，當有習慣長時間超過一個小時午睡習慣的人，與完全沒有午睡的人相比，死亡的風險高30％，心血管疾病的更是高出34％。

研究人員建議不妨讓午休時間縮短，少於60分鐘短暫的休息，對於心血管疾病並沒有任何風險。

參考資料：Circadiancontrolofbrainglymphaticandlymphaticfluidflow 文/林以璿圖/林以璿 延伸閱讀： 午覺睡不夠使大腦更昏沈？日睡眠權威：午睡前喝杯咖啡有助恢復精神 熬夜隔天怎麼補？醫師：午睡、吃飽、補B群！ 上班族午睡究竟該睡多久？為什麼有人會愈睡愈累 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-10-122.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-09-293.2022年流感疫苗整理包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2022-10-034.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-155.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 相關網站 親子站 生活站 營養N次方 癌症站 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 健康大調查填問卷抽好禮▸ 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線