CIO CLB BW 三種睡眠訓練，你家寶貝適合哪一種? - 馨力陽

太晚訓練，比如寶寶都快1 歲了，已經太依賴以前的習慣，訓練起來困難會過大，恐怕很難成功。

1985 年，波士頓兒童醫院的醫生Richard Ferber 提出用 cry it out (CIO – 中譯 ... 回馨力陽官方網站嬰兒睡眠訓練法，CIOCLBBW三種睡眠訓練，你家寶貝適合哪一種?{{category.name}}新手爸媽最缺什麽?恐怕絕大多數的人要說「睡眠」。

新出生的嬰兒，晝夜顛倒、每次睡眠時間短，尤其是到了晚上，不容易入睡、或者隔兩三個小時就醒過來哭叫。

當新手爸媽頂著大大的黑眼圈、白天工作也無精打采的時候，面對著夜夜的煎熬，要怎麽辦呢?新手爸媽最缺什麽?恐怕絕大多數的人要說"睡眠"。

新出生的嬰兒，晝夜顛倒、每次睡眠時間短，尤其是到了晚上，不容易入睡、或者隔兩三個小時(甚至更短)就醒過來哭叫，如此幾個月，陪著睡去又醒、醒來卻難以入睡的父母們，很難吃得消。

當新手爸媽頂著大大的黑眼圈、白天工作也無精打采的時候，面對著夜夜的煎熬，要怎麽辦呢?其實不僅大人需要休息好，小寶寶也一樣。

嬰兒剛出生的時候，不分白天黑夜，每天睡很多；隨著寶寶長大，他清醒的時間越來越多，理論上睡眠間隔變長，而每次睡眠時間也應該相應變長。

理想情況下，3、4個月的小寶寶會自動發展出規律的睡眠，白天睡兩三次，每次一兩個小時，而晚上可以一覺到天明！充足的睡眠對寶寶的成長有重要作用，但並不是每個寶寶都可以自己調整睡眠的。

寶寶睡的越不好，就會哭鬧的越厲害，同時也影響進食和生長，對大人小孩都是折磨。

那麽，怎麽辦呢?答案是：「對寶寶進行睡眠訓練」。

睡眠訓練在1985年的時候就被提出來了，現在越來越多的人接受這個概念並且身體力行。

以下介紹幾種流行的睡眠訓練方法，提供給新手父母參考。

首先，睡眠訓練的目的是要讓寶寶在訓練之後，可以一個人入睡，並且整夜不醒。

如果父母因爲種種原因，願意跟寶寶一起睡(cosleep)，那麽就完全不需要訓練。

其次，多大的寶寶可以訓練呢? 3個月以內的寶寶還很脆弱，需要時間適應環境、需要長大、更需要父母無時無刻的關愛，睡眠訓練所帶來的壓力，普遍認爲小寶寶還不能適應，所以不推薦。

4個月之後，寶寶長大一些，吃奶、睡眠的間隔都比較長了，父母也比較了解寶寶了，這個時候可以開始訓練了。

太晚訓練，比如寶寶都快1歲了，已經太依賴以前的習慣，訓練起來困難會過大，恐怕很難成功。

1985年，波士頓兒童醫院的醫生RichardFerber提出用 cryitout(CIO–中譯「法伯睡眠寶典」) 的方式來訓練小孩睡眠。

這個方法是說，當寶寶睏了，就把它放在嬰兒床裏，父母離開房間。

這時候通常寶寶會哭，等寶寶哭了5分鐘以後，媽媽再進去安慰，拍一拍或者抱起來再放下，然後出來；若寶寶還是哭泣，接下來等10分鐘，再進去安慰寶寶。

如此慢慢拉長安慰的間隔，寶寶會慢慢適應父母不在身邊陪伴的情況，最終能夠自己入睡。

通常訓練成功以後，寶寶半夜也不會哭醒。

Ferber醫生自從提出這種訓練方法以來，就成爲嬰兒睡眠問題最有名的專家之一，但同時他的方法也充滿爭議，因爲很多寶寶不會按照這種方法慢慢減少哭泣，於是很多父母訓練了幾天之後，就崩潰放棄。

所以要進行睡眠訓練，父母需先下定決心，心理建設要足夠強大，能夠接受寶寶長時間的哭鬧。

當然，父母也要在訓練之前就確認，寶寶沒有生病、已經吃飽了、尿布是乾淨的，換言之，訓練時期寶寶的哭鬧完全是因爲父母不在身邊陪同所致。

如果父母認爲CIO帶來的壓力太大，卻仍然想對寶寶進行睡眠訓練，育兒專家們還提供了很多其它更溫和一些的方法，其中影響最大的，是1999年GinaFord發表的 ContentedLittleBaby(CLB–中譯「超級保母育兒通」)。

CLB的核心是從嬰兒期就幫助寶寶們建立良好且全天侯的作息規律，那麽好的睡眠習慣也就不難養成。

所以，對捨不得給寶寶進行睡眠訓練的父母，CLB的方法也很值得推薦，因爲寶寶有良好作息，全家大小都受益。

CLB提供一整套嬰兒作息表，寶寶吃奶、玩耍(包括在家玩和出門散步)、睡覺，再吃奶、玩耍、睡覺，每一天的活動都按照同樣的規律進行，每一種活動都盡量在相同的時間段、持續相同的時間，連吃奶量也要保持一定，如此養成規律以後，睡眠訓練就相對容易很多，比起CIO的方法來，寶寶不會哭得那麽厲害。

CLB流行了十幾年，也仍然有家長認爲它提供的方法過於刻板。

相較之下，TracyHogg和MelindaBlau在2001年發表的書， SecretsoftheBabyWhisperer(BW–中譯「超級嬰兒通」) ，提供了更有彈性的訓練方法。

這本書同樣強調作息規律的重要性，而它的特別之處在於，它引導新手父母觀察並了解寶寶的哭聲，什麽樣的哭聲(有時候伴隨著其它肢體語言)代表什麽意思，寶寶餓了、睏了、病了、尿布濕了，哭法都不一樣。

父母聽懂了寶寶的哭聲，就可以輕鬆安撫寶寶，也容易幫他建立良好作息。

而開始睡眠訓練的時候，BW允許父母留下來陪著寶寶，也允許寶寶睡在父母的大床上。

寶寶表示睏倦的時候，就把他放下來。

如果寶寶哭，就去安慰他：先用溫柔的聲音，再輕拍其後背，實在不行，抱起來安慰一下也可以。

但是每次安慰不要超過3分鐘，重複多次，直到寶寶睡著。

不管用什麽樣的睡眠訓練方法，父母都要事先做好功課，在保證寶寶健康安全的情況下才能開始。

開始之後，做父母的一定要堅強，因爲訓練過程往往很折磨人。

如果家裏除了父母之外，還有阿公阿嬤，一定要在訓練之前溝通好，因爲一般老人家更聽不得小寶寶的哭聲。

一旦成功，大人小孩都輕鬆，大家一夜好眠，寶寶越長越快樂，父母也能在白天有充沛的精力。

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