《安心做父母，在愛裡無懼》：爸媽該不該訓練小嬰兒自己入睡？

嬰幼兒睡眠訓練重點做法 · 每天就寢的時間固定。

· 建立良好的睡前儀式。

· 可以使用玩偶、安撫巾或安撫被。

· 半夜的分離焦慮如果哭得太嚴重，可以握著他的手 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2019/06/18,健康PhotoCredit:skimpton007@PixabayCC0精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

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立即支持文：黃瑽寧嬰幼兒睡眠訓練：給父母一些喘息時光目前歐美的育兒主流，是讓孩子早點跟父母分開，自己睡小床，很流行所謂的「嬰幼兒睡眠訓練」。

國內很多媽媽有樣學樣，在網路上發「寶寶自己睡小床，媽媽的好日子來了」這類的炫耀文，還告訴其他媽媽：「唉呀，妳要狠下心，寶寶就會找到方法自己入睡，妳看我家的寶寶……。

」 訓練寶寶睡眠，既能讓媽媽擁有良好的睡眠品質，半夜寶寶也比較不會醒，聽起來真的很誘人！可是，嬰幼兒睡眠訓練真的有效嗎？多久能看到效果呢？社會文化的差異，讓寶寶睡眠問題被放大當新手父母碰到半夜不斷醒來、無法睡過夜的寶寶，第一個解決辦法通常是「翻書」，或者問自己的媽媽。

結果媽媽說：「你小時候半夜一直哭，我就抱著你哼歌，然後坐在藤椅上，不知不覺就睡著了。

」咦，怎麼跟書上寫的不一樣？書上的專家說：「寶寶應該單獨睡眠，哭的時候要讓他自己安靜下來，不要過度干擾，要讓他學習自己睡回去。

如果你介入太多，寶寶就永遠學不會自己入睡，以後你必須天天安撫他睡覺。

」這下好了，長輩跟專家的方法南轅北轍，該聽誰的呢？事實上，「寶寶分房單獨睡」這件事，是西方工業革命後才開始的新穎文化。

若以全世界大部分的文化而言，「親子共眠（co-sleeping）」還是比較多（包括華人文化）。

甚至這幾年，美國在推行母乳政策之後，親子共眠的家長比例也逐年增加。

親子共眠的擁護者認為，媽媽和寶寶睡一張床，是人類最原始、最天然的睡眠模式。

親子共眠可以即時回應寶寶需求，隨時哺餵母乳，建立良好的母子親密關係，使寶寶有穩定的情緒。

然而，反對親子共眠的主張，也並非毫無道理，比如：親子共眠的寶寶，半夜起來討拍、討奶的機率比較高，自我安撫入睡的能力較差，還有要睡覺前也特別「盧」，扭來扭去不肯睡，把爸媽搞得很煩。

雖然同床共眠的寶寶，半夜起來次數的確比較頻繁，然而，世界上有沒有任何標準數值告訴我們，寶寶半夜起來幾次以下是正常，幾次以上則是不正常呢？答案當然是「沒有」。

也就是說，假設今天你什麼教養文章都沒看過，而你居住的農村或部落中，身邊所有認識的人都採取親子同床，躺著親餵母乳，寶寶一個晚上起來喝5次奶，大家都習以為常，也沒人抱怨，在這樣的文化下，你還會覺得自己的寶寶特別難睡，特別折磨媽媽嗎？當然不會。

所以西方教養文化的輸入，其實是導致父母對寶寶睡眠感到焦慮的元凶。

嬰幼兒睡眠訓練重點做法然而智者有云：「媽媽不開心，全家不開心。

」若嬰幼兒半夜醒來的次數與頻率，已經讓媽媽難以忍受，導致情緒憂鬱、暴躁、情緒低落，在這種狀況下訓練嬰兒自己入睡，似乎也沒有什麼不對。

嬰幼兒的睡眠訓練，英文叫做「behavioralsleepintervention」。

在教導怎麼做之前，我必須再次強調，並不是所有家長都需要執行睡眠訓練。

如果父母和寶寶的睡眠之間，沒什麼嚴重的相互干擾，媽媽半夜親餵母乳一點也不困擾，翻個身可以繼續睡覺，這種情形下，根本就不需要刻意訓練。

對於不同時期的嬰幼兒，睡眠訓練的重點也不一樣。

小於3個月千萬不要寶寶一出生，就想訓練他自行入睡。

根據羅馬大學教授奧利維耶羅．布魯尼（OlivieroBruni）的研究，想要建立寶寶自行入睡模式，在3至6個月之間訓練，似乎是比較好的時機。

他發現3個月前就開始訓練自己睡過夜的寶寶，到一歲時半夜醒來的頻率反而較高，睡眠品質沒有比較好。

如果3個月之後才開始訓練，效果就好得多。

3至6個月乎也符合「依附理論」，前3個月先建立寶寶大腦的安全感，有了安全感之後，再慢慢讓寶寶自行入睡，3至6個月的時候訓練較好。

3個月以下的寶寶，先忘掉訓練睡眠的事，好好建立哺乳模式，並增加寶寶的安全感。

提供一些讓父母們輕鬆點的方法： 躺著親餵母奶，不要坐著餵。

邊餵邊休息，睡著也沒關係。

母嬰肌膚貼肌膚，最多穿一件衣服，要是天冷就開暖氣。

寶寶的胃大小不同，兩至四個小時吃一次都有可能，不要強求，順其自然。

瓶餵的寶寶，可以使用奶嘴當作安撫。

3至6個月3至6個月，是可以開始試著做嬰兒睡眠訓練的時機。

如果媽媽已經被折磨3個月，覺得很痛苦，可以試試這些方法： 不要讓寶寶邊喝邊睡。

在寶寶想睡但仍醒著的時候，就把他放在嬰兒床裡。

還記得前面說的睡眠週期嗎？如果寶寶睡著的時候在吃奶，醒來就期望自己在吃奶；如果寶寶睡前最後的記憶是在媽媽懷裡，醒來就期望自己在媽媽懷裡。

所以，趁寶寶還醒著的時候，就要將他放在該睡覺的地方。

剛放下的時候，寶寶可能會哭，可以抱他，搖他，讓他情緒穩定，但仍要在寶寶還沒睡著之前，就將他放進嬰兒床。

試著半夜不要餵奶。

如果寶寶哭，可以拍拍他，但暫時不餵奶，看看他的反應。

若寶寶撐不了飢餓，夜奶還是可以餵，但是逐次減少30至50毫升的奶。

或者可以在爸媽快就寢前加餵一餐，但不要刻意增加太多，以免胃食道逆流。

寶寶半夜哭鬧時，可以先讓他試著安撫自己。

若寶寶半夜會害怕，請平靜的安撫他，小聲哼歌或說話。

切忌心浮氣躁、搖晃太劇烈、拍打太大力……這些都會讓他更緊張。

可以使用奶嘴。

6個月至3歲6個月之後，有些寶寶會進入「分離焦慮」時期，當初可以自我安撫入睡的寶寶，突然間變得非常黏人，不肯自己睡，睜開眼就一定要找媽媽。

這時父母可以試試這些方法： 每天就寢的時間固定。

建立良好的睡前儀式。

可以使用玩偶、安撫巾或安撫被。

半夜的分離焦慮如果哭得太嚴重，可以握著他的手，同樣保持平靜，不要講太多話或開燈，握到你覺得寶寶平靜下來為止。

對於嚴重分離焦慮的孩子，若訓練兩週依然成效不彰，或許放棄訓練，回到親子共眠較好。

畢竟讓寶寶得到足夠安全感，直到他可接受的年齡，總比每晚拚老命，親子一起流淚來得輕鬆。

根據一項美國4所大學共同發表的相關研究，嬰幼兒睡眠訓練的成效，其實還算不錯。

共有600多名嬰幼兒父母，自願加入問卷調查，記錄以前他們用過的嬰幼兒睡眠訓練經驗。

大部分家長都是在寶寶6個月左右開始訓練（這也是剛才建議的時間點），第一晚通常最難熬的，寶寶平均哭了四43分鐘，哭到累了才入眠。

但只要持之以恆，經過一週的堅持，寶寶哭泣的時間減少至8.5分鐘，並且只剩5.2％的父母還處於高度焦慮。

2週後，寶寶幾乎都能成功自己入睡，晚上比較不會醒，而且較能睡在自己的房間或小床。

寶寶晚上起來的次數，從3至4次變為0至1次，半夜餵奶次數也明顯降低。

總而言之，經過2至4週後，幾乎所有的參與家長，都能感覺自己與寶寶的睡眠品質變好了。

睡眠問題，沒有標準答案，只有適合你家的答案數據歸數據，科學歸科學，當我在診間解決寶寶睡眠問題時，仍會先把重點放在父母身上。

我會觀察今天這位母親本身個性是焦慮的，還是冷靜的？父親在寶寶睡眠的問題上，又抱持著什麼態度？這家庭對睡過夜的標準是什麼？寶寶是否有親餵母乳？這些問題都是我給予睡眠建議之前，所需的重要資訊。

12»全文閱讀不想分頁？試試看我們的新服務猜你喜歡最新發展：《安心做父母，在愛裡無懼》：LATER五步驟，不用體罰也能為孩子建立規矩3年前Tags：黃瑽寧育兒分離焦慮嬰兒睡眠訓練親子共眠安心做父母，在愛裡無懼 Sponsored2022/08/10,生活廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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這些功能對你我的居家安全有什麼保障？一起來搞懂吧！ 三大安全遮斷-漏氣遮斷 瓦斯管線會因為風吹雨淋日曬、被老鼠嚙咬等原因，而慢慢老化破裂；再加上台灣地震頻繁，也是導致瓦斯管線鬆脫漏氣的原因之一。

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