失眠治療免吃藥，專家15招讓失眠不藥而癒 - 早安健康

失眠問題☀睡不好☀有人失眠是躺半天睡不著，也有人很快就入睡，對睡眠抱持負面態度重易導致長期失眠，反而會因為壓力而更難入睡，心理學家告訴您15個妙招幫助改善 ... 每日晶亮補給！〉訂《早安健康》一年12期送【天廚】100%藍莓汁2箱（市價$2,130元），讓你神采晶亮每一天立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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失眠、睡不著該怎麼辦？絕大多數人都曾經有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪，對睡眠抱持負面態度重易導致長期失眠，反而會因為壓力而更難入睡，以下為心理學家JohnB.Arden提出，讓失眠不藥而癒的15種方法，幫助養成健康睡眠習慣，改善失眠問題。

7成民眾尿酸偏高？放任不管小心成為糖尿病、洗腎候選人！30秒測你的牙起來指數，抽全聯200元禮券與早安健康8月新刊《第四高：痛風百科》！ ▼絕大多數人都曾經有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！ 【早安健康／約翰．B.雅頓】如果你有慢性失眠的問題，這種方法是有效的，但如果你只有一、兩晚的睡眠品質很差，這種方法則沒有效果。

如果你有慢性失眠問題，任務應該是修復你的睡眠週期。

透過使用睡眠時間表，將能提高睡眠效率。

負面的睡眠思維會讓短期失眠惡化為長期失眠。

它會讓對睡眠的不正確想法，變成一種自我應驗預言。

如果你相信這樣的思維，就會因為壓力增加而更難入睡。

負面的睡眠思維將導致消極的情緒（比如憤怒），以及所有與憤怒相關的生理化學變化，這些變化都會產生刺激作用而非鎮靜作用。

半夜醒來失眠？ 糾正你的錯誤思維，並且用正確的資訊來取代它們。

例如，如果你在半夜醒來，不妨嘗試用下列方法來解釋你的失眠： 我可能會再次睡著或睡不著。

不論是哪種結果，都不會是世界末日。

沒什麼大不了的，至少我沒有失去核心睡眠。

如果今天晚上我睡不好，明天晚上我就會睡得非常好。

這種方法會讓你感到自相矛盾，卻會幫助你重新入睡。

透過採用合理的睡眠思維，你將遠離壓力，輕鬆自如地進入夢鄉。

另外，當你躺在床上時，利用這個機會放鬆一下。

放鬆的方法，比如腹式深呼吸等，會使大腦安靜下來。

白天的放鬆也有利於晚上入睡。

如果每天實踐放鬆方法兩次，一次在白天，一次在睡覺前，效果最佳。

這些作法能減少壓力帶來的損害。

以下 這些方法可以幫助你養成健康的睡眠習慣，請參考使用： 非睡覺和過性生活，不要在床上做任何事情。

不要看電視、算帳、與配偶討論收支狀況或爭吵。

在床上讀書是不錯的選擇，能讓人放鬆。

請將你的床與睡眠連結起來。

如果你不能入睡，就起身到另一個房間。

不要過於努力地試圖入睡。

這會增加你的壓力，結果適得其反。

試著告訴自己前文所說的三個解釋的其中之一。

它將會為你留出時間來放鬆和入睡。

你愈努力地想入睡，就愈難入睡。

避免在晚上飲用大量液體。

飲用大量液體會降低睡眠臨界點，而且會讓你被尿意喚醒。

在睡覺之前要避免強光照射，不要用電腦工作到深夜。

在上床睡覺之前做好第二天的所有計畫。

如果你想到需要記住的事情，請起床記下來，這會讓你把應該思考和擔心的事，延到第二天。

避免白天的小睡。

要把在白天打瞌睡視為從晚上偷來睡眠。

睡覺之前吃一些含有複合碳水化合物的小點心。

富含L–色胺酸的食物是恰當的選擇，不要吃含糖和鹽的東西。

在晚上避免吃含蛋白質的點心，因為蛋白質會阻礙血清素的合成，並使人更警覺。

在睡前的三至六小時之間做運動。

如果有噪音打擾了你，請使用耳塞或白色噪音源，比如電風扇。

睡前五小時不要喝酒。

如果你受到慢性失眠的折磨，嘗試制定和使用睡眠時間表。

做放鬆練習。

這些練習會幫助你入睡，或者讓你在晚上醒來後能再次入睡。

避免體溫過高。

身上不要蓋得太多，天氣涼爽時，要將窗戶打開一條縫。

夏天使用空調，冬天時臥室的溫度不要過高。

本文摘自《大腦升級2.0，鍛鍊更強大的自己》／約翰．B.雅頓（心理學家）／本事出版社 想要快速入睡，從營養補充的角度來看，如何改善失眠？下一頁《早安健康》為您整理營養師建議方法！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 憂鬱、板著臉、難溝通⋯巴金森病警訊別漏接！家屬理解陪伴攜手與病共存 改變睡眠法則，睡眠充足不失眠 標籤： 失眠問題 失眠 睡不好 睡眠品質 睡眠障礙 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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