失眠怎麼辦？擔心安眠藥副作用？教你失眠穴道怎麼 ... - 健康2.0

教你失眠穴道怎麼按、提供幫助睡眠營養對策，面對失眠問題，醫師、營養師教你從營養 ... 症狀、腸躁症外，還具緩解緊張及憂鬱問題，因而成為拯救失眠族的當紅營養素。

睡不著？安眠藥上癮？ 逆轉失眠不吃藥 你曾失眠嗎？據統計，全台約十分之一民眾有慢性失眠困擾，為改善睡眠品質，一年已吞下多達9.2億顆安眠藥，但好好睡覺很難嗎？醫師、營養師從營養對策、改變作息、AI科技下手，教你難眠變好眠。

測失眠指數安眠藥怎麼吃好眠營養對策好睡9個習慣助眠科技睡眠力YT精選 失眠大數據 10.7％ 台灣睡眠醫學學會2019年調查，全台慢性失眠達10.7％，平均每10人就有一人飽受失眠之苦。

78萬人 2019年主診斷為失眠者達78萬多人，女性是男性的2倍以上。

9.2億顆 健保資料庫顯示出，國人一年吞下肚的鎮靜安眠藥多達9.2億顆。

測一下失眠指數 花三分鐘做「睡眠評估量表」，看看自己是否也有失眠危機。

點我做測驗 名人失眠狂吞藥，什麼是安眠藥成癮？ 主持人鄭弘儀曾因失眠日吞四顆安眠藥、女星Makiyo藥史竟長達18年，睡不著求助藥物，導致安眠藥依賴或成癮的案例不在少數。

鄭弘儀曾因焦慮失眠，日吞4顆安眠藥怎麼辦？ 知名主持人鄭弘儀10年前因焦慮等問題出現失眠狀況，甚至每天要吃4顆安眠藥才能入睡，被確診焦慮症之後，經服藥康復。

你也曾有類似困擾嗎？ 專家解答 Makiyo自爆安眠藥吃18年，吞10多顆仍睡不著？ 女星Makiyo自曝從國小就有睡眠障礙，18歲開始吃安眠藥長達18年，她透露，曾一口吞下10多顆安眠藥，卻愈吃愈沒睡意，這時該怎麼辦？ 專家解答 安眠藥會上癮？失眠一定要吃藥嗎？必須吃一輩子嗎？ 專家解答 安眠藥何時吃效果最好？如何避免藥物濫用？ 專家解答 安眠藥會愈吃愈沒效？一次吃半顆較不傷身，真的嗎？ 專家解答 專家大推助眠營養對策 補充營養素也是近幾年改善失眠的熱門選項，哪些食物含有助眠的營養素呢？怎麼攝取最有效？ 營養師「3不3要」好眠飲食，激出瘦體素變腰瘦 熟睡時，體內會分泌瘦體素抑制食慾，因此睡眠不佳可能導致胃口大開造成肥胖，營養師提出「三不三要」好眠飲食原則，教你吃出好眠又變瘦。

專家解答 助眠新救星，你吃過γ-穀維素嗎？ 源自胚芽或糙米的米糠萃取成分γ-穀維素，研究發現除了能緩解更年期症狀、腸躁症外，還具緩解緊張及憂鬱問題，因而成為拯救失眠族的當紅營養素。

專家解答 不只有熱牛奶！喝出睡意5飲品 常見的日常飲料也能幫助大腦切換到夢周公模式，營養師說，除了熱牛奶外，還有四大飲品能幫你產生睡意，更重要是掌握睡前兩個小時的最佳時段喝完。

專家解答 雞胸肉也入列！醫生推薦冬眠10種食物 冬天為何易失眠？冬季因日照短，體內褪黑激素較難轉換為血清素，造成情緒不穩而導致失眠，醫師建議補充3大營養素、10種食物，讓你冬夜不失眠。

專家解答 甩掉情緒壓力！吃快樂荷爾蒙5大營養 褪黑激素由血清素（又稱快樂荷爾蒙）轉化而成，血清素主原料是色胺酸，為人體必需胺基酸、且體內無法自行合成，營養師建議可吃5類營養補充。

專家解答 安眠藥先閃邊！切換秒睡模式3救星 失眠原因百百種，未找出原因前，先別急著吃安眠藥，醫師建議從含鎂食物、維生素D、纈草這三類副作用與藥成癮性較低的營養素或藥草下手改善失眠。

專家解答 揪出中斷睡眠元凶！睡前遠離高鉀水果、酒精 睡前飲食有禁忌，睡前4～6小時內盡量避免咖啡因、茶類和酒精；還有不吃含高鉀水果，像是西瓜、哈密瓜等以免因利尿中斷睡眠。

專家解答 夜班族&焦慮族注意！調節生理時鐘3營養 職業、情緒影響睡眠時該怎麼補充營養？夜班族生理時鐘被打亂時可補充褪黑激素，易焦慮族群則建議選擇鎂離子食物抗焦慮讓你好眠。

專家解答 荷爾蒙失調做怪！失眠女是男2倍 為什麼女性比男性更容易失眠？營養師表示，除了生活環境、心理或社交因素之外，荷爾蒙是導致男女睡眠差異的主因之一。

專家解答 9個小動作換一夜好眠 呼吸法、舒眠環境法、睡前瑜伽、耳穴按摩等，專家建議試著從睡前小動作著手改善失眠。

名醫觀點：規律時間、甘願睡、不多想 睡前預備、也就是甘願睡覺很重要，失眠者最好在睡覺前有足夠時間放鬆身心。

專家解答 中醫師教你用艾草，自製「舒眠藥枕」 中醫師教你把艾草入枕，自製「舒眠藥枕」。

透過溫經祛溼，助你快速成眠。

專家解答 催眠從被單下手，淺藍、淺綠睡最穩 想買今年最流行的石墨烯被嗎？兼具助眠的被單怎麼挑？專家說從顏色下手，淺藍或淺綠被子都可以。

專家解答 全黑環境、最適濕度、遠離3C…打造最佳睡前環境 睡覺時有全黑環境，避免光線，這樣才能幫助體內分泌褪黑激素，扮演好調控生理時鐘的角色。

專家解答 478呼吸法改善焦慮，喚醒副交感神經 副交感神經對放鬆身心很重要，醫師傳授「478呼吸法」喚醒副交感神經，教你不依賴藥物就能好睡。

專家解答 唐幼馨傳授2招「睡前瑜伽」，躺著就能做 瑜伽老師唐幼馨教你2招睡前瑜伽招式：坐姿瑜伽、躺姿瑜伽，徹底放鬆身心簡單就學會。

專家解答 睡覺手抬高易失眠？揪出2大NG睡姿 你是仰睡、側睡還是趴著睡覺呢？專家點名，有兩種造成肌肉緊繃的錯誤睡姿是睡不好元凶。

專家解答 按摩「耳神門穴」，平衡自律神經 疫情緊張，情緒出現緊繃時，不妨按摩耳上第一凹窩上緣外1/3處的「耳神門穴」，有助於鎮定心情。

專家解答 運動、洗熱水NG！揪出4個錯誤睡前行為 大家都聽過睡前運動、洗熱水澡可以助眠吧？但當心包括上述的4大日常習慣反而讓人睡不著。

專家解答 最新AI科技助秒睡 不斷創新的智慧AI穿戴裝置、靜脈雷射、負壓吸舌機、高壓氧治療、3DVR芳療等方法也成為助眠另種選擇。

穿戴裝置新發現，靠冥想啟動大腦催眠模式 新創AI智慧穿戴裝置，讓有睡眠障礙者了解「想什麼」才能更快入睡，7成受試者半年後仍有效。

專家解答 耳鳴女只能睡2小時！第一次做靜脈雷射就睡過夜 50歲女性備受耳鳴之苦，每天只睡2小時，透過「靜脈雷射」輔助治療，第一次做就能睡著6至8小時。

專家解答 3DVR芳療紓壓，長者找到幸福入睡法 一群80多歲銀髮族透過「3DVR芳療虛實結合課程」，讓心情變快樂，壓力、睡眠品質也跟著改善。

專家解答 新創呼吸治療法！「負壓吸舌機」改善上班族嗜睡 工程師患有重度睡眠呼吸中止症，造成白天嗜睡，醫師建議使用負壓吸舌機治療，嗜睡終於ByeBye。

專家解答 躺著就能紓壓，高壓氧治失眠該注意… 30歲女性因經濟壓力長期失眠，安眠藥愈吃愈多，朋友介紹去醫院諮詢高壓氧治療失眠療程，沒想到… 專家解答 找回睡眠力節目精選 想知道更多醫師、營養師、專家分享愈睡愈健康的技巧，就上YouTube收看《健康2.0》節目好眠精選。

理科太太、鄭弘儀、已故羅霈穎曾傳出因睡眠障礙求助醫師或服藥，該如何改善失眠？專家聯手解析失眠原因，並教你找出解方。

缺鈣或缺鐵易讓人失眠，營養師分享加乘效果補充法；中醫師示範手拍經絡法、手神門穴按摩法幫你一夜好眠。

跟著專家做睡前2分鐘拉筋動作，易學好上手，除了改善肩頸痠痛外，還能放鬆身心有助減壓。

復健科醫師傳授床上伸展三招，中醫師建議床邊泡足浴時邊敲膽經120下，讓你不再翻來覆去數羊數到天亮。

部分圖片授權提供｜達志影像Shutterstock．取自FB 數位事業部製作團隊 健康2.0編輯部內容策展組全台第一健康資訊平台｜健康2.0 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved｜聯利媒體股份有限公司製作權所有 TVBS官網個資保護版權宣告  下列題目是要了解過去你近一個月來的睡眠品質。

請以平均狀況回答以下問題：