拯救失眠惡夢！三種「好眠營養素」幫你放鬆解焦慮 - 奇摩新聞

【醫生怎麼辦】拯救失眠惡夢！三種「好眠營養素」幫你放鬆解焦慮，快速入睡獲得一夜好眠！ 2022年7月6日. 三種好眠營養素幫你擺脫失眠噩夢，還能夠緩解焦慮感！ 閱讀全文02022年7月7日上午10:54三種好眠營養素幫你擺脫失眠噩夢，還能夠緩解焦慮感！（圖片來源：GettyImage）文/Y編圖片來源/GettyImage、越L’EXCELLENCE醫療美學健康管理提供這兩年因為疫情的關係，很多人的工作壓力都變得很大，在家上班看似省去通勤時間，但是卻變得沒有下班的時候，白天腦袋動不停，晚上又陷入失眠的困境，長期下來對身體真的很不好！這次我們就請到越L’EXCELLENCE醫療美學健康管理的營養師劉馥萱來推薦日常生活也很容易取得的三種「好眠營養素」，建議可以在三餐當中多補充，不但可以幫助放鬆、緩解焦慮，也能讓你睡得更香甜！越L’EXCELLENCE醫療美學健康管理營養師-劉馥萱（圖片來源：越L’EXCELLENCE醫療美學健康管理提供）好眠營養素1：GABA如果平常有在吃營養品的人應該都對GABA不陌生！GABA穀維素又被稱為助眠胺基酸，GABA的作用主要是能降低壓力賀爾蒙的分泌，穩定腦波來縮短入睡的時間，許多研究顯示，GABA對於調節血壓有幫助喔！富含GABA的食物為肉類、海鮮、豆類、菠菜、甘藍菜。

海鮮類富含被稱作助眠胺基酸的GABA。

（圖片來源：GettyImage）只是光補充GABA還不夠，建議同時需要維生素B6參與代謝，如馬鈴薯、香蕉、酪梨、紅蘿蔔、核桃等。

適量的GABA能幫助穩定情緒，減少焦慮，提升夜間睡眠品質。

維生素B6能輔助腦內神經傳導，維持在適當的濃度範圍中，兩者互相搭配才是好眠神組合！酪梨含有維生素B6，可以幫助傳導GABA。

（圖片來源：GettyImage）好眠營養素2：鎂鎂是人體不可或缺的礦物質之一，人體有超過300多種的化學反應，包括製造蛋白質、合成骨骼或DNA等，都需要鎂的參與。

而且鎂更被稱為人體天然放鬆劑，能穩定血壓及調節血糖，此外更具有調節肌肉收縮及穩定神經的功能，是許多失眠個案及高齡族群建議補充的礦物質。

只是人體無法自行製造出鎂，所以可以從日常生活的食物中多攝取，例如深綠色蔬菜、堅果類（南瓜子、芝麻、腰果）、魚類、海帶、香蕉、酪梨、巧克力等！堅果類富含鎂的元素，可以幫助睡眠。

（圖片來源：GettyImage）深綠色蔬菜如菠菜，除了對身體好之外，也能夠幫助改善睡眠喔！（圖片來源：GettyImage）好眠營養素3：優質蛋白質睡前一杯熱牛奶或是一點起士能撫慰一天的辛勞，還能幫助入睡，就是因為起司和牛奶當中富含苯丙胺酸、色胺酸、麩醯胺酸，屬於優質蛋白質的一種，能在體內轉成多巴胺、血清素等，讓腦神經平靜和放鬆，適量的血清素能緩解日常工作的壓力、維持好心情，也能在體內轉成褪黑激素幫助入眠。

牛奶起司等優質蛋白質，能幫助心情平和放鬆。

（圖片來源：GettyImage）最後營養師也建議除了適量補充可幫助放鬆的優質食物外，維持規律生活習慣，白天適量運動所產生的疲勞，睡前的泡澡、冥想或做一些伸展、瑜珈都能幫助我們放鬆，進入夢鄉喔。

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醫院監視器拍下，頭戴鴨舌帽的男子在候診區走動，身上背了個大包包，右手伸進包包裡像在拿什麼東西，接著人消失在鏡頭前，2分鐘後男子出現了，不過他快速走出門口，因為剛剛他在醫院裡開槍殺人，他就是遭槍擊的王姓被害人，半躺在醫院候診區座椅上人已經沒了呼吸心跳，院內民眾說：「有人說有砰一聲。

」院內民眾說：「突然有一個人遭槍擊就倒了，很大聲我以為天花板掉下來，為什麼敢帶槍進來，那時候那麼多人他很大膽。

」聽到有人在醫院裡開槍，民眾直呼好大膽，槍擊案發生在17日上午10點左右，被害人遭槍擊後雖然立刻送急救，但搶救1個多小時後仍宣告不治，家屬接到消息趕到醫院難以接受，高醫副院長戴嘉言說：「很不幸的(傷者)無法搶救成功，槍傷確實是有兩個，一個在頭部一個在胸部，家屬目前已經在這情況下陪伴他。

」被害的56歲王姓男子上午是到醫院回診，候診時遭朱姓嫌犯近距離從背後開2槍，嫌犯行凶後立刻往急診室旁的出口逃跑，華視記者孫慧娟說：「嫌犯在耳鼻喉科候診區開槍後，轉個彎直走就能離來到大門口搭計程車離開，前後不用一分鐘」，高雄市警察局長林炎田說：「雙方之前就有認識有一些恩怨所致，所以今天才導致凶嫌做槍擊的案件。

」醫院竟發生槍擊案，造成人心惶惶，事發後市長陳其邁也到場關心、慰問家屬，指示全力緝凶，警方繃緊神經辦案，4小時後順利在台南逮到嫌犯。

點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結民視影音·12小時前財務糾紛？　高醫槍擊案1死　凶手台南落網高雄一間醫院，早上（8月17日）10點驚傳槍擊案，開槍的嫌犯疑似和被害人有財務糾紛，昨天（8月16日）搭高鐵南下後，今天（8月17日）上午就尾隨對方到醫院，並在候診室朝他近距離開了2槍，被害人頭部中彈身亡，嫌犯則是搭高鐵逃往台南，而警方循線調閱監視器，在4個小時內就抓到人。

TVBS新聞網·11小時前尋仇畫面曝光！闖高醫候診區連開2槍　男頭胸中彈不治高雄高醫耳鼻喉科候診區發生槍擊案，雙方疑似有財務糾紛，嫌犯竟然持槍闖入醫院，近距離對被害人連開2槍，導致被害人頭部、胸部中彈身亡，嫌犯尋仇最新畫面曝光，在犯案後，相當從容，從大門離開，但最後逃逸4小時候在台南安平落網。

Reactions1鏡新聞·15小時前高醫驚傳槍擊！病患頭胸分中2槍　搶救不治｜#鏡新聞連線消息，高醫的診區，在上午十點傳出槍擊案，有一名56歲姓王的男子，遭人開槍射擊，身中2槍，經過搶救後不治，現場的情形，連線記者杜蘊潔。

(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

)CTWANT·17小時前昔罵「搶我女兒」不認新女婿！S媽逆轉讚具俊曄「脾氣穩定」　汪小菲秒躺槍[周刊王CTWANT]中央社·9小時前元太新竹、桃園擴新產線滿足電子紙材料供需（中央社記者潘智義台北17日電）電子紙廠元太科技今天在線上法人說明會宣布，將於興建中的新竹廠辦大樓，新設第5條及第6條電子紙薄膜產線。

中時新聞網·9小時前鐵拳泰森被拍到坐輪椅、拿拐杖自嘆「大限將至」傳奇拳王「鐵拳」麥克泰森（MikeTyson）最近在邁阿密機場被拍到坐著輪椅，手上還拿著拐杖，被人推著穿過機場大廳。

泰森看起來不太舒服，他還是願意停下來與粉絲合影。

英媒報導泰森患有坐骨神經痛，他今年才56歲，但他悲觀地認為自己快要撐不下去了。

中央社·8小時前經濟危機加深埃及央行總裁辭職（中央社開羅17日綜合外電報導）埃及中央銀行總裁艾默（TareqAmer）今天辭職，這個阿拉伯世界人口最多的國家經濟危機正日益加深。

Reactions8Yahoo奇摩（新聞）·13小時前倒數一週募集！憨兒中秋月餅尚缺700份您的一份愛心能幫助2個家庭俗話說「養一個小孩，需要全村的力量。

」隨著台灣疫情持續延燒，大環境通膨影響，物價高漲，在在都增加弱勢家庭的經濟及生活壓力，失業弱勢家庭更是首當其衝。

中秋節將至，過節對這些弱勢家庭而言是一種奢侈的行為，許多弱勢兒童甚至未曾品嚐過「月餅」的滋味...在這代表團圓的節日，Yahoo奇摩邀請您透過公益認購月餅禮盒活動，給社會看不見的角落兒童一份關愛，提供的幫助不僅是生理上的溫飽，更同時給予了內心的溫暖。

Reactions56四季線上·2天前「拒交22K男」發言挨批鄭家純無奈吐原意?!常語出驚人的藝人鄭家純日前上節目自曝曾因「拒跟22K男交往」發言惹議，代言工作一夕全無，她無奈解釋：「領22K的男生他可能剛出社會，我比較早出社會，怕沒辦法有很深的交流，而且我也...Reactions1中時新聞網·9小時前離開台積電「年薪先砍300萬」遭親戚臭罵眾人逆風讚爆台積電工程師是不少人夢寐以求的工作，高薪資、高福利更是領先一堆公司。

不過有網友透露，自己的表哥在台積電工作多年，近日轉職到工研院，年薪可能會少300萬，表哥更因此遭到親戚臭罵，原PO好奇詢問：「表哥真的笨嗎？」沒想到眾多網友反讚：「表哥真的聰明」。

中央社·9小時前林佳龍：產業升級吸引青年就業移居新故鄉（中央社記者黃旭昇、王鴻國新北17日電）民進黨新北市長參選人林佳龍今天表示，透過提升產業轉型，讓年輕人可就業，並以「成家基金」吸引青年移居新北，做好托老托育也敢生育，讓宜居的新北成為新故鄉。

Reactions1TVBS新聞網·9小時前艾成遺體檢方相驗結束　遺孀王瞳「眼神空洞」哀戚低調離去馬來西亞籍藝人艾成今（17）日上午10時許，在新北市蘆洲區捷運站共構宅租屋處墜樓身亡，下午4時許新北地方檢察署檢察官於板橋殯儀館進行相驗，艾成妻子王瞳在家人的陪同下到場，相驗結束後，王瞳與親友快步離開，低調未受訪。

Reactions8鏡新聞·19小時前診間傳槍響　高雄50歲男遭開槍命危醫院驚傳槍響！今天（17日）上午10點35分左右，一名年約50歲男子，在高雄市高雄醫學院附屬中和醫院耳鼻喉科診間候診時，遭另一名男子近距離開槍。

Reactions1中央社·8小時前蘇花安最新路線曝光估112年底送環評（中央社記者余曉涵台北17日電）蘇花公路安全提升計畫最新路線曝光，根據公路總局最新規劃，相關路段有部分進行更改，包含改為高架路段、增設匝道等，目前規劃在民國112年底提交環評說明書給環保署審查。

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3C達人說，AirTag是利用手機藍芽追蹤，中央社·9小時前今彩539第111196期頭獎2注中獎（中央社台北17日電）今彩539第111196期開獎，中獎號碼21、36、16、26、30；派彩結果，頭獎2注中獎，各得獎金新台幣800萬元。

CTWANT·13小時前CTWANT社會新聞/新仇舊恨2槍了結　男子醫院內槍決仇家更多新聞高雄醫院附屬中和醫院，17號上午院內發生槍擊案，朱姓槍手11年前跟死者合作，兩人賣芭樂票被逮，王姓死者把最則都推給王男，兩人因此反目成仇，朱姓槍手因癌症保外就醫後，開始不停追殺王男，這次發現王男到醫院看診，直接從背後偷襲開兩槍，王男頭、胸中彈當場死亡。

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Reactions4中時新聞網·8小時前柯文哲挨批未照程序安插財團三代實習議員再爆「還有一個人」台北市政府市長室日前安排一名財團第三代的焦姓男子在市長室擔任實習生，並與媒體爆發衝突，台北市議員簡舒培今再爆市長室還有一位馬姓實習生，疑似為焦姓實習生的表妹，痛批柯文哲看到財團二代三代眼睛都閉起來，柯坦言焦男確實未照程序，而馬姓實習生則是依程序申請進入市府觀摩。

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