拯救失眠惡夢！三種「好眠營養素」幫你放鬆解焦慮 - Yahoo奇摩

【醫生怎麼辦】拯救失眠惡夢！三種「好眠營養素」幫你放鬆解焦慮，快速入睡獲得一夜好眠！ 2022年7月6日. 三種好眠營養素幫你擺脫失眠噩夢，還能夠緩解焦慮感！ 閱讀全文02022年7月7日上午10:54三種好眠營養素幫你擺脫失眠噩夢，還能夠緩解焦慮感！（圖片來源：GettyImage）文/Y編圖片來源/GettyImage、越L’EXCELLENCE醫療美學健康管理提供這兩年因為疫情的關係，很多人的工作壓力都變得很大，在家上班看似省去通勤時間，但是卻變得沒有下班的時候，白天腦袋動不停，晚上又陷入失眠的困境，長期下來對身體真的很不好！這次我們就請到越L’EXCELLENCE醫療美學健康管理的營養師劉馥萱來推薦日常生活也很容易取得的三種「好眠營養素」，建議可以在三餐當中多補充，不但可以幫助放鬆、緩解焦慮，也能讓你睡得更香甜！越L’EXCELLENCE醫療美學健康管理營養師-劉馥萱（圖片來源：越L’EXCELLENCE醫療美學健康管理提供）好眠營養素1：GABA如果平常有在吃營養品的人應該都對GABA不陌生！GABA穀維素又被稱為助眠胺基酸，GABA的作用主要是能降低壓力賀爾蒙的分泌，穩定腦波來縮短入睡的時間，許多研究顯示，GABA對於調節血壓有幫助喔！富含GABA的食物為肉類、海鮮、豆類、菠菜、甘藍菜。

海鮮類富含被稱作助眠胺基酸的GABA。

（圖片來源：GettyImage）只是光補充GABA還不夠，建議同時需要維生素B6參與代謝，如馬鈴薯、香蕉、酪梨、紅蘿蔔、核桃等。

適量的GABA能幫助穩定情緒，減少焦慮，提升夜間睡眠品質。

維生素B6能輔助腦內神經傳導，維持在適當的濃度範圍中，兩者互相搭配才是好眠神組合！酪梨含有維生素B6，可以幫助傳導GABA。

（圖片來源：GettyImage）好眠營養素2：鎂鎂是人體不可或缺的礦物質之一，人體有超過300多種的化學反應，包括製造蛋白質、合成骨骼或DNA等，都需要鎂的參與。

而且鎂更被稱為人體天然放鬆劑，能穩定血壓及調節血糖，此外更具有調節肌肉收縮及穩定神經的功能，是許多失眠個案及高齡族群建議補充的礦物質。

只是人體無法自行製造出鎂，所以可以從日常生活的食物中多攝取，例如深綠色蔬菜、堅果類（南瓜子、芝麻、腰果）、魚類、海帶、香蕉、酪梨、巧克力等！堅果類富含鎂的元素，可以幫助睡眠。

（圖片來源：GettyImage）深綠色蔬菜如菠菜，除了對身體好之外，也能夠幫助改善睡眠喔！（圖片來源：GettyImage）好眠營養素3：優質蛋白質睡前一杯熱牛奶或是一點起士能撫慰一天的辛勞，還能幫助入睡，就是因為起司和牛奶當中富含苯丙胺酸、色胺酸、麩醯胺酸，屬於優質蛋白質的一種，能在體內轉成多巴胺、血清素等，讓腦神經平靜和放鬆，適量的血清素能緩解日常工作的壓力、維持好心情，也能在體內轉成褪黑激素幫助入眠。

牛奶起司等優質蛋白質，能幫助心情平和放鬆。

（圖片來源：GettyImage）最後營養師也建議除了適量補充可幫助放鬆的優質食物外，維持規律生活習慣，白天適量運動所產生的疲勞，睡前的泡澡、冥想或做一些伸展、瑜珈都能幫助我們放鬆，進入夢鄉喔。

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彰化縣長王惠美接受《新頭殼》專訪，有所本的列出4年前提出洋洋灑灑八大面向的政見，「你看！這些都逐一實現中！」她更強調，下一個4年會持續推動彰化「一軸一環雙樞紐」的軌道政策，朝更進步的城市邁進。

王惠美說，在第一項「建構完整運輸路網」部分，彰化鐵路高架化已在今年1月3日獲行政院核定通過，開始實質化；台中捷運綠線延伸彰化、捷運鹿港線也都持續推動中。

打造全球智慧機械之都在發展區域驅動力方面，中科二林園區、二林精密機械園區持續招商及吸引外資，並與新竹縣簽訂合作MOU，目標是打造彰化成為「全球智慧機械之都」。

在創造優質產業發展環境部分，持續推動及鼓勵地方產業創新研發，今年度補助金額達2,845萬元，同時成立青年發展處，不斷改善縣內的投資環境，期待將企業及人才留在彰化縣。

王惠美表示，彰化本身就是農業大縣，持續提升農業競爭力，建立彰化農產品牌，包括推廣彰化獨特風味的優質龍眼蜂蜜，舉辦食農教育體驗嘉年華等，彰化縣力推的青農有很多入選百大青農，青農人數從一風傳媒·23小時前風評：柬埔寨詐騙案，戳破新南向騙局過去，一提到柬埔寨，讓人首先聯想到的就是吳哥窟，以及近年崛起快速的東南亞新興市場印象。

如今，當地竟成了年輕人參與魷魚遊戲的詐騙大本營。

...Reactions21中華日報·11小時前偽農藥「白藥膏」案件偵結雲林地檢起訴謝嫌等10人記者劉春生／雲林報導雲林地檢署指揮刑事局、保二總隊、雲林縣調站等單位，會同農委會動植物防疫檢疫局及苗栗、台中[…]華視·2天前藝術大師克林姆特展經典作品一次全覽有「金色大師」之稱的藝術家「古斯塔夫・克林姆」，擺脫19世紀美術的守舊作風，在當時的維也納藝文圈開創新的風格，他的作品主題時常沉浸在「愛」、「慾」，以及生與死的輪迴，透過數位科技的結合，將平面的畫作結...CTWANT·11小時前艾成墜樓亡／艾成墜樓血肉橫飛　殯葬人員撿屍塊求全屍[周刊王CTWANT]Reactions10三立新聞網setn.com·2天前不住雙北最想住哪？眾網點名「這城市」：爽度真的高生活中心／張家寧報導各個城市都有不同的美跟特色，因此要是能自己選擇想住哪裡，每個人也都會有不同的看法，一名網友近日發文詢問「離開雙北，台灣哪個城市會是你的首選？」貼文一出立Reactions4三立新聞網setn.com·2天前道奇先發再少1人　王牌布勒手肘開刀！剩餘賽季確定缺席體育中心／唐嘉佑報導戰績領先全大聯盟的道奇8月16日傳來壞消息，陣中王牌投手布勒（WalkerBuehler）將在23日進行手術，道奇官方推特描述說這次開刀將是「鏡週刊MirrorMedia·2天前祭百萬酬勞誘攝影團隊　導演一句話讓詐騙集團爆粗口由於赴柬埔寨淪豬仔事件使國人聞之色變，如今詐騙集團手法再升級，開始鎖定職業團隊，企圖將多人一起推入火坑。

一名導演就分享自己收到百萬酬勞的很急邀約，要求團隊赴海外拍攝，謹慎的他一下就戳破話術，還歸納自己的經驗呼籲同行不要上當。

Reactions3奔騰思潮·2天前【Yahoo論壇／宋磊】民進黨不接受九二共識，是因為排斥中華民國今年是「九二共識」三十周年，中共當局盛大舉行紀念活動，重申「九二共識」是兩岸間的政治基礎，民進黨也照例表示不接受這所謂「九二共識」。

這三十年來，圍繞著「九二共識」的爭議始終沒有停歇，但這些論戰裡很少有人指出真正的癥結：民進黨之所以不接受「九二共識」，既不是因為「九二共識」不存在，也不是因為「九二共識」其實沒有共識，亦不是因為同意了「九二共識」就接受了「一國兩制」，更不是因為中共的「一中原則」不允許「一中各表」。

真正的理由是：民進黨根本就排斥中華民國。

Reactions23Yahoo奇摩娛樂新聞·17小時前拒交22K男挨批失代言雞排妹稱被社會教訓中天綜藝《小明星大跟班》播出「講實話真的錯了嗎？超直白藝人的慘痛代價」主題，藝人鄭家純曾因「拒跟22K男交往」發言惹議，讓她覺得很委屈。

Reactions3華視影音·8小時前4架次共機越中線國軍公開F-16V裝掛作業花蓮縣/尹智剛陳知學報導中國解放軍日前在台灣周邊海空域軍事演習，今(17)日又派出4架次軍機越過台灣海峽中線，1架次軍機闖進台灣西南方防空識別區。

面對共軍動作不斷，國軍今日也特別公開空軍花蓮基地F-16V戰機的飛彈裝掛作業，以及夜間航行訓練科目，不僅展現F-16V戰機的全天候作戰能力，也象徵空軍始終做好攔截共軍軍機、打擊敵方船艦的能力。

轟隆隆的引擎聲劃破寂靜夜空，空軍第5聯隊的F-16V戰機拖著明顯的尾焰，從花蓮基地升空進行夜間航行訓練，記者尹智剛說：「可以在夜間隨時升空起飛展現F-16V戰機全天候作戰能力」空軍第5聯隊第27作戰隊作戰長徐煜倫說：「在晚上會比較危險，吸的純氧氧氣這個100%，可以增加我們的視覺對靈敏度的判斷，那其他的部分按照這個，我們相關的飛行手冊做個訓練。

」在夜間視覺判斷，就像開車晚上比早上危險，第一個將氧氣西的純氧氧氣100%，增加視覺對靈敏度判斷其他按照夜間攔截或基本戰術操作，中國解放軍17日又派出4架次軍機越過台灣海峽中線，1架次闖進台灣西南方防空識別區，空軍健兒枕戈待旦不放鬆，始終做好攔截準備，空軍第5聯隊第27作戰隊徐煜倫說：「夜間攔截共機的部分的話，本人也是有執行過，在我們的ADIZ(防空識別區)裡面，有利的範圍去做一個守勢的動作。

」掛彈車緩慢行駛地勤人員小心翼翼，在60分鐘之內，為F-16V戰機先後裝掛空射型魚叉反艦飛彈，響尾蛇飛彈以及先進中程空對空飛彈，空軍第5聯隊武掛分隊分隊長陳文賢說：「為了裝掛人員安全的考量，所以我們會依序由內至外，因為有飛機載重平衡的問題，所以我們依據美方的技令，執行這個裝掛的順序，然後達到我們所需要的外載外型。

」公開F-16V戰機防空加制海外型的潛力裝掛流程，因為共軍日前在台灣周邊海空域，進行大規模的軍事演習，全球防衛雜誌資深編輯宋玉寧說：「花蓮空軍基地F-16會掛載魚叉飛彈，所以就針對台灣東部海域的水面的目標，自衛武器那其實就是標準的，AIM-120跟AIM-9X空對空飛彈，所以它還保有原本的空對空的作戰能力，可以同時執行空對空跟空對海的任務。

」花蓮的F-16正逐漸升級為F-16V，除了換裝訓練還要兼顧戰備任務，即使任務繁重依然是站在最前線，捍衛台灣的空防安全。

點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結Reactions5國立教育廣播電台·16小時前新北英速魔法學院闊瀨線上夏令營探索生活學英文今年暑假受到疫情影響，不少夏令營都採線上教學模式以維護學童健康，但不少家長仍希望在疫情之下，學校能提供豐富多樣的學習方式，因此新北市坪林國小的英速魔法學院闊瀨校區今年特別開設線上全英語夏令營，由外師線民視影音·14小時前先買後付夯!中租銀角零卡數位再升級許多人都會刷信用卡購買高單價商品，不過對於大學生或投資小白來說，受限於信用資格，無法申辦信用卡。

但隨著電商崛起，以及免綁卡分期的概念興起，有業者運用AI快速審核消費者身分，提供「零卡分期」服務，讓民眾大額分期，小額支付。

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