兒童補鈣重要嗎？各年齡所需鈣質攝取量與3個補鈣秘訣報你知

鈣質是人體無法自行合成卻不可或缺的營養素，與骨骼、牙齒、肌肉、血液等的健康和功能皆有所關連，同時也是發育期兒童成長必備的元素之一。

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鈣質是人體必備的營養素，對人體許多功能皆有所影響，那麼究竟成長期兒童補鈣有多重要？此篇將和你分享補鈣的重要性、各階段兒童鈣質攝取量、兒童缺鈣症狀，以及兒童何時補鈣最有效，最後再推薦你10種兒童補鈣食物和3個日常生活中的補鈣秘訣，現在就一起看看吧。

  補鈣有多重要？想為成長中孩子補鈣，先搞懂各階段兒童鈣質攝取量 鈣質是人體無法自行合成卻不可或缺的營養素，與骨骼、牙齒、肌肉、血液等的健康和功能皆有所關連，同時也是發育期兒童成長必備的元素之一。

既然鈣質需藉由外在環境進行補充，那麼先行了解成長期兒童所需的鈣質攝取量就成了相當重要的環節，以下根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量統整了兒童各階段所需的鈣質攝取量：   各年齡每日所需鈣質攝取量 年齡 0到6個月 7到12個月 1到3歲 4到6歲 7到9歲 10到12歲 13到15歲 鈣質 攝取量 300毫克 400毫克 500毫克 600毫克 800毫克 1000毫克 1200毫克   兒童缺鈣症狀有什麼？4個常見兒童缺鈣症狀整理 看完上述說明，相信各位已了解鈣質對人體的重要性。

若成長中兒童所攝取的鈣質量不足，不僅會阻礙生長，也可能會對身體帶來負面影響，不過該怎麼判斷孩子是否缺鈣？以下整理了4個常見兒童缺鈣症狀：   兒童缺鈣症狀1：容易抽筋 鈣質具備控制肌肉收縮與調整神經傳遞的功能，倘若缺乏足夠鈣質，身體便可能難以約束肌肉的緊繃與放鬆、神經系統的放電狀態，進而引起抽筋等症狀。

  兒童缺鈣症狀2：精神不濟 年紀較小的兒童缺鈣時也常出現精神不佳、食慾不好、反應能力低下或對周遭事物興趣缺缺的情形。

  兒童缺鈣症狀3：體態肥胖 倘若平時孩子未攝取足量鈣質，當體內含鈣量不足時便會從骨骼中提取鈣質並釋放進血液、脂肪細胞中，此時脂肪細胞中的鈣濃度隨之提升，便會促使脂肪合成，如此將可能導致孩子肥胖的機率增加。

  兒童缺鈣症狀4：指甲出現白點 若觀察到孩子的指甲表面出現小白點，常見是因體內缺乏鈣或其他營養素所造成，此時則應著手調整孩子飲食習慣，重新安排能夠補充足量鈣質及其他營養素的餐食方針。

  何時補鈣最有效？為孩子補鈣的3個關鍵時期解析 鈣質是幫助成長期孩子發展身高及身體各功能的幫手之一，以下將解析孩子成長過程中3個需特別加強補鈣的關鍵黃金期：   儲備期：建立良好營養攝取習慣 4至6歲左右的孩子，雖然尚未達到快速發展身高的階段，但卻是為往後發育儲備所需能量的重要時刻。

建議父母可為此階段孩子建立起均衡攝取各大類營養的概念，提早養成良好飲食習慣，積極儲備成長所需養分，對成長將有相當大的助益。

  青春期：積極攝取足夠鈣質 當孩子來到10至16歲時，大約即為步入青春期的階段，此時身體各方面皆進入快速成長狀態，是成長中最需要鈣質的時期。

  衝刺期：維持鈣質穩定補充 到了青春期後期，男生約17至25歲，女生約16至23歲時，雖已過了身高發展的高峰階段，但只要生長板尚未閉合皆還有發展身高的空間，因此這個年紀的孩子也應持續注重鈣質補充，同時維持良好飲食、睡眠、運動習慣，將有機會多為身高衝刺數公分，如願得到理想的身高。

  補鈣吃什麼最好？10種兒童補鈣食物推薦 想為成長期孩子補鈣，就要養成不偏食的良好飲食習慣，經食物攝取必需的營養是最恰到好處的方法。

以下推薦10種兒童補鈣食物：   種類 食物 蔬菜類 海帶、莧菜 海鮮類 蝦子、小魚乾 堅果種子類 黑芝麻、白芝麻 乳品類 牛奶、羊奶 豆魚蛋肉類 豆腐、蠶豆   補鈣一點也不難，生活中的3個補鈣秘訣分享 看到這裡，相信許多家長可能會擔心，為孩子補鈣會不會很麻煩？該怎麼做才能真正補到鈣？事實上補充鈣質相當生活化，只要掌握以下3個日常小習慣，你我都能輕鬆補足所需鈣質。

補充鈣質的秘訣有：   1.適量運動 長期久坐不動，可能會使鈣質流失速度增加，因此每日規律安排適量運動，不僅可以減緩體內鈣質逝去速度，同時也能強健肌肉和骨骼，對身高發展及健康皆有所幫助。

  2.均衡飲食 從食物中攝取鈣質是補充鈣質最恰當的方式，觀察上段整理可發現，幾乎各大類食物都具有鈣質含量豐富的項目，因此養成不挑食、多元攝取各類食物的習慣，就是補充鈣質和其他所需營養素絕佳的方法。

  3.適當日照 若要確實吸收鈣質，還需要搭配維生素D的輔助。

每日接觸陽光15至30分鐘，即是促使體內維生素D更充足的好方法，建議家長可陪伴孩子於午後陽光較溫和的時間至戶外走走，以利身體更完整的獲取鈣質。

  精準補充成長所需營養素，就找成長曲線管理師 正值成長期的孩子，需要許多的營養和能量，才有足夠的體力發展身高，該如何在短暫又珍貴的成長期精準為孩子補充所需營養？由150位專業成長管理師所組成的成長曲線管理師團隊，透過一對一詢問服務與大數據追蹤成長曲線，歸納出專屬的成長模式，並依照需求為孩子精準補充關鍵營養素，陪伴孩子健康快樂成長，逐步邁向理想身高。

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