怎麼吃能長高？帶你了解「吃」與生長激素之間的關係

因此平時應多加留意生活中所用物品的成分，同時也要盡量避免使用塑膠容器盛裝食物，避免在無意間攝入有礙成長與健康的物質。

關於傑立高 品牌故事 品牌使命 成長果凍產品 成長曲線管理諮詢 立即諮詢 成長曲線管理團隊 成長見證 見證心得 健康小學堂 最新活動 最新動態 公益活動 會員登出 登入/註冊 首頁 部落格 健康小學堂 怎麼吃能長高？帶你了解「吃」與生長激素之間的關係 怎麼吃能長高？帶你了解「吃」與生長激素之間的關係 衛教小編 2022-07-22 相信各位家長都知道，補充足夠營養是幫助長高的重要因素之一，不過，真的可以靠吃使生長激素增加嗎？此篇將帶你了解什麼是生長激素、生長激素分泌到幾歲、有助長高的3大原則與應避開的2大因素，最後再告訴你進食時間與長高的關係，還有能幫助分泌生長激素食物是什麼，現在就一起看看吧。

  什麼是生長激素？生長激素的好處與分泌時間解析 生長激素是由腦下垂體前葉製造及分泌的激素，除了是促使身體生長的重要角色外，也具備幫助肌肉增長等等的功能。

  一般來說，生長激素分泌最活躍的時刻大約在晚上11點到2點之間，若能在此時段進入深層睡眠狀態，將能使生長激素的分泌達到最佳效果，因此建議成長中的孩子應於11點前就寢，在生長激素分泌高峰期來臨前進入熟睡，如此將能在睡夢中完整獲得長高所需的重要因子。

  生長激素分泌到幾歲？了解生長激素分泌時期，把握成長關鍵 看完上段介紹，相信大家都已知道生長激素能帶給人體許多好處，不過究竟生長激素會分泌到幾歲呢？生長激素分泌量從年幼時便會開始逐漸提升，當青春期到來時，生長激素會隨之進入分泌最大量的階段，此時豐沛的生長激素將刺激生長板發育使孩子長高，直至青春期邁入尾聲後（男生大約16歲、女生約14歲），生長激素便漸漸減少分泌，身高發展也開始趨於緩慢，待骨骼成熟、生長板完全閉合後，身高將不再改變。

因此，把握生長激素大量分泌的黃金生長期，可說是使孩子達到理想身高重要的關鍵。

  怎麼做才能長高？依循3大長高原則，並遠離阻礙長高的2個因素 遺傳基因是決定身高主要的原因，不過後天的努力也對身高有不容小覷的影響力，以下將和你分享幫助長高的3個原則，以及長高應避開的2個重點：   幫助長高的3大原則 1.均衡營養 身體需要充足的養分才有能量得以發展身高，因此想要長高就應積極且均勻地補充各大類營養，同時也避免食用過多缺乏營養價值以及含糖量過高的垃圾食物。

  2.良好睡眠 如上述所言，生長激素分泌最旺盛的時間大約是晚上11點到2點之間，因此若能睡得早、睡得飽、睡得好，將能輕鬆獲取豐富的生長激素，對長高相當有幫助。

  3.規律運動 運動對於身心及成長發展皆有所助益，推薦正值成長期的孩子可以每日安排約30分鐘左右的時間進行跳躍類型的運動，如跳繩、籃球等，在運動過程中給予生長板垂直刺激，不僅有助生長，也能使全身肌肉正常發展。

  阻礙長高的2個因素 1.環境荷爾蒙 環境荷爾蒙的化學結構與人體的荷爾蒙類似，接觸過多會影響體內荷爾蒙分泌，將可能導致性早熟並讓骨齡提前成熟，造成生長板也隨之提早密合，使能夠衝刺身高的時間大幅減少。

因此平時應多加留意生活中所用物品的成分，同時也要盡量避免使用塑膠容器盛裝食物，避免在無意間攝入有礙成長與健康的物質。

  2.不合適的營養補充品 許多補品當中的成分，如女性荷爾蒙等並不適合成長中的孩子攝取，倘若孩子過早接觸含此類補品，將可能導致性早熟、內分泌系統受到干擾等現象發生。

想在生長期過程中為孩子額外補充營養，應先向醫師或專業營養師進行諮詢，再根據孩子的狀況給予合適的規劃。

  吃飽睡會長不高？胰島素與生長激素的關係說明 雖說營養均衡的飲食和充足的睡眠是長高必備的重點，但須注意的是，若成長中的孩子習慣在睡前進食，反而可能對身高發展造成負面影響。

這是因為當我們在吃飽、血糖較高的狀態下，身體會派出胰島素將營養儲存起來，此時因胰島素與生長激素間具拮抗關係，大量的胰島素將使生長激素的分泌量減少，因此若在睡前進食使血糖升高，將可能浪費了生長激素在夜間分泌最旺盛的時段。

建議成長期的孩子應在睡前3至4小時結束用餐，給予身體一段時間消化後再進入睡眠，將能使生長激素發揮最好的效果。

  攝取促進生長激素食物有助身高發展，3類幫助長高的食物分享 均衡的營養是長高的關鍵，究竟該怎麼吃才對長高最有幫助？最後為你整理了3類適合成長中孩子積極攝取的食物，幫助家長在為孩子安排飲食時能更有方向。

  1.蛋、肉： 雞蛋和肉類是補充蛋白質相當推薦的食物選擇，蛋白質是組成身體組織、增加肌肉含量的重要成分，同時也是成長不可或缺的營養，因此可為孩子於3餐中安排適量的蛋和肉類，以利攝取優質蛋白質。

  2.牛奶： 牛奶富含鈣質，攝取足夠的鈣質，可以使孩子骨骼更強健，對成長相當有益，須注意的是，若要完整吸收鈣質，還需要搭配維生素D的輔助。

而想要補充維他命D，則可透過深海魚類、菇類等食物，或每天接觸陽光15分鐘以上，都能使體內的維生素D更充足。

  3.蔬菜： 蔬菜中富含多種維生素、礦物質等營養，都是幫助肌肉骨骼發育、鞏固身體各功能發展相當重要的養分，建議每日可攝取多種蔬菜，用以補充各式營養素。

  為孩子精準補充關鍵營養素，就找成長曲線管理師 孩子的成長不能等，在寶貴的成長期中，若能依照需求精準給予所需營養，將能幫助孩子充分發揮成長潛能。

成長曲線管理師團隊透過一對一諮詢服務，在了解孩子的各項狀況後給予專屬成長規劃，幫助孩子達到理想成長模式。

若有與成長相關問題，歡迎立即諮詢成長曲線管理師。

  延伸閱讀： 想要長高不能吃什麼？與長高密不可分的3個關鍵及飲食重點解析 生長板是什麼？一篇帶你了解影響身高的4個關鍵秘訣 所有文章主題 公益活動 最新動態 見證心得 健康小學堂 文章分類 #傑立高 成長曲線 最新動態 奧斯丁X小小藥師體驗營 2022-10-21 Jellygo 吃動睡 傑立高 奧斯丁 小小藥師體驗營 DIY親子長高高料理~CookingRoom 2022-10-21 Jellygo 傑立高成長果凍 傑立高 互動料理教室 最新文章 1 山桑子花青素是什麼？解析山桑子功效及山桑⋯ 2 學生睡眠不足影響有什麼？解析睡眠不足原因⋯ 3 成長所需營養有什麼？兒童期營養需求與每日⋯ 4 飲食與健康的關係為何？解析健康飲食的5大⋯ 5 兒童補鈣重要嗎？各年齡所需鈣質攝取量與3⋯ 已加入購物車 已更新購物車 網路異常，請重新整理