【長高秘訣懶人包】2大黃金期+5種運動，輕鬆掌握長高方法

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  解析2大生長黃金期與公式，掌握長高秘訣 根據研究顯示，從骨齡分析的角度來看，男生骨齡在18歲前，女生骨齡在16歲前，都還能長高，其中更與運動、生長黃金期有關，以下解析2個生長黃金期以及身高公式，讓你提早算出孩子未來的身高範圍，並把握黃金期長高機會。

  2大長高黃金期 4～6歲：人體骨骼在6歲階段處於儲備期，如果這個時期骨骼中的鈣質儲備不足，將直接影響孩子的身高發展。

因此需補充足夠的鈣質和蛋白質，多吃牛奶、豆類、魚、蛋、瘦肉等，以均衡飲食、獲得足夠的營養為4～6歲時期的主要目標。

  10～16歲：根據研究發現，10～16歲為身高快速成長的階段，且孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1公分。

除了需維持鈣質攝取外，也盡量培養每日運動的習慣，刺激生長激素分泌並幫助長高。

  計算身高的2大公式 男孩身高範圍＝（父親身高+母親身高+11）除以2，再加或減7.5公分   女孩身高範圍＝（父親身高+母親身高−11）除以2，再加或減6公分   舉例來說，如果爸爸180公分，媽媽160公分，生男孩身高範圍大約會落在168～183公分，生女孩身高範圍會落在約158.5～170.5公分。

  長高的關鍵有哪些？不可不知的4大要點 雖然身高主要是受到「遺傳因子」等先天因素影響，但若你把握以下4個長高的關鍵，並搭配成長黃金期，還是有機會突破先天的身高限制。

  長高的關鍵1：規律的運動 跳繩、打籃球等全身性運動，能夠刺激骨頭與生長板並幫助長高，而除了規律運動外，若能搭配補充維生素D，還能進一步促進孩子發育。

  長高的關鍵2：充足的睡眠 根據專家研究，晚上10點到凌晨2點是身體分泌生長激素的高峰期，因此若孩子有熬夜晚睡的習慣，就可能影響身高成長。

除了睡眠時間之外，也應盡量睡足8小時，讓身體有足夠的休息與成長時間。

  長高的關鍵3：愉悅的心情 根據英國醫學文獻指出，孩子生長在高壓的管教環境裡，身高會低於平均身高2.2公分。

現代學子壓力大，不僅需要面對考試也需經營人際關係，若因此造成心理的緊張、焦慮及負面情緒，也可能阻礙身體發育。

  長高的關鍵4：均衡的飲食 蛋白質是骨骼與肌肉的原料，除了補充骨骼需要的鈣之外，也需攝取足夠的蛋白質，例如雞胸肉、牛奶、雞蛋、魚類等，並適時補充綠色蔬菜、維生素，將有助於身高成長。

  家長必收！5個長高運動幫助孩子成長 運動能刺激骨骼與生長板發育，幫助孩子長高，以下5個適合孩子的長高運動，推薦給你參考。

  長高運動1：跳繩 跳繩能伸展下肢肌肉，並有效刺激生長，是一個很棒的有氧運動。

若孩子年紀還小不能做跳繩運動，也可以做一些跳躍動作，例如：雙腳跳高、單腳跳高等。

建議讓孩子每天運動10分鐘，可以幫助身高發育。

  長高運動2：穴道按摩 穴道按摩為一種被動式運動，建議家長在睡前時段幫孩子按壓4大穴道（頭部百會穴、頭部四神聰、腳部太衝穴及腳部湧泉穴），每個地方每次按壓30下，刺激生長激素分泌。

  長高運動3：游泳 水的浮力可以降低重力的影響，因此能刺激關節、韌帶、骨骼及肌肉發展，有效提升長高速度。

  長高運動4：深蹲 適度的深蹲不僅能強化腿部肌肉群，也能幫助延伸小腿肌肉，刺激分泌生長激素，進而達到增高的效用。

  長高運動5：騎自行車 自行車能讓大腿肌肉群規律的反覆運動，在踩踏過程中有效延伸腿部肌肉，幫助孩子發展肢體協調性。

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  有任何長高的相關問題，歡迎諮詢成長曲線管理師，將由專人為你服務。

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