Re: [問卦] 有沒有翹臀很難練的八卦？ - Gossiping板- Disp BBS

看板 Gossiping作者 hunterkou (苛薄人)標題 Re: 有沒有翹臀很難練的八卦？時間 Wed Jul 10 23:20:44 2013 翹臀 等你練好深蹲 幾乎是不費吹灰之力就 ... 顯示廣告 隱藏✕ DispBBS guest註冊登入(i)線上人數:1682 首頁(home) 上頁(↑) 下頁(↓) 末頁(end) 本文圖片預設不顯示，可點選灰色底框選擇要顯示的圖片，或點此全部顯示 ※本文為n1988771126.bbs.轉寄自ptt.cc更新時間:2013-07-1109:04:08看板 Gossiping作者 hunterkou(苛薄人)標題 Re:[問卦]有沒有翹臀很難練的八卦？時間 WedJul1023:20:442013 ※引述《a75267462007()》之銘言： :最近為了翹臀，所以都在練深蹲， :害我的大腿酸得要死， :但是我的臀部還是沒有明顯的改變， :是因為沒有肉的關係嗎？ :有沒有翹臀很難練的八卦？ 翹臀 等你練好深蹲 幾乎是不費吹灰之力就可以獲得 不過台灣十個有九個沒翹臀 至於一個翹臀的根本是骨盆前傾 尤其是台灣女人 有屁股的都是骨盆前傾嚴重 廢渣般的生活習慣哪來的俏臀呢 是肥肉吧 重訓的王者----深蹲 可不是浪得虛名 健身房裡十個有九個不會深蹲 基本上不會深蹲 要成為頂尖運動員是癡心妄想 我所謂的深蹲是完全蹲下去那種 為什麼要這樣強調呢? 因為一堆沒辦法深蹲的人在那練啥小半深蹲什麼膝蓋九十度的廢招或者靠死蜜絲那種 搞得好像深蹲有很多種一樣 深蹲只有一種 就是freeweight深蹲這樣才能完整刺激臀部肌肉還有整個核心肌群 https://www.youtube.com/watch?v=jHhac5mLJVc 守正210KG重訓-YouTube 何守正210KG重量訓練   上面這部影片 就是何守正先生重訓 聽說這玩意兒叫鴨腿 啊 是壓腿 根本廢到不行 比半深蹲還廢 練了一身無法用在球賽的肌肉 結果就是廢掉 完美示範在這裡 https://www.youtube.com/watch?v=hVTYRjSDyC4 CrossFit-ChadVaughn,285poundSnatch-YouTube   一般人版本在這 https://www.youtube.com/watch?v=VS5s5f-gjCM 深蹲熱身-YouTube   基本上你對屁股的控制不夠 是根本做不到深蹲的 最慘的就是人類身體重心就在臀部 最大塊的肌肉就是臀大肌 可悲的是 大多數人的生活就是宅在椅子上 屁股早就退化殆盡 這種悲慘的習慣 造就身體各種關節 肌肉病痛 最常就是聽到 啊你跑步膝蓋會痛 打球膝蓋會痛 你應該把股四頭肌練好 這比白癡還智障的發言 就這樣流傳在業餘運動愛好者中 現在慢跑正流行 mobile01最愛戰跑姿 卻奇怪奧運選手每個跑姿都不一樣 足跟 中足 前腳掌誰該落地戰不停 不意外 幾乎每個人都在用大腿小腿跑 你的大腿要維持上半身的平衡又要提供往前的動力 小腿又要維持你意識控制的腳底落點 跟維持身體平衡 結果自己跑得足底筋膜炎 ITBS 膝蓋軟骨磨損 還怪自己股四頭肌沒力 結果臀大肌晾在一旁哭泣 不過也別傷心 頂尖運動員一樣有同樣的毛病 不是腓腸肌過度發達 就是屈趾長肌搶了臀大肌的工作 職業足球員這問題最多 一些人越跑腳越粗 啊奇怪頂尖運動員怎麼都細長細長的 用錯地方用錯肌肉 用超沒效率的方式跑步 下場就是這樣 身體代償一堆 搞得渾身是傷 奉勸各位 不會動 不如不要動 -- -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:218.35.13.29 ※編輯:hunterkou   來自:218.35.13.29    (07/1023:25) →LeonardoChen:烏龜最長壽1F07/1023:21 推uhmeiouramu:安安深蹲會很傷膝蓋嗎   深蹲靠的是屁股 不是膝蓋                 07/1023:22 推tooeasy:幹下面習近平都出現了3F07/1023:22 →Atwo:深蹲真的超難偏偏很少看到人做4F07/1023:23 →BaRanKa:你要練翹屁股幹什麼5F07/1023:23 推jerrys0580:不贊同最後一句話6F07/1023:23 推torahiko:業餘鄉民最喜歡戰技巧結果完全忽略身體能力XD7F07/1023:25 推solshaer:沒錯freeweight才是王道深蹲真讓我又愛又恨8F07/1023:25 推s902131:不太懂不用大腿小腿跑要像小新那樣用屁股跑嗎?9F07/1023:25     沒錯 就是用你的屁股跑 推QQ5566:深蹲注意膝蓋不要超過腳尖可以避免膝蓋承受全部重量10F07/1023:26 →Atwo:深蹲再怎麼傷都不會比跑步傷所以安心的做吧11F07/1023:26 ※編輯:hunterkou   來自:218.35.13.29    (07/1023:27) →man790810:練國標就有翹臀了12F07/1023:27 →Atwo:除非你膝蓋有傷或是手術過強度不應太高13F07/1023:27 ※編輯:hunterkou   來自:218.35.13.29    (07/1023:28) 推finalanter:練個翹臀都能散發一股宅氣，小妹弟甘拜下風14F07/1023:28 →Atwo:至於跑步人家半馬全馬都在跑了難道你會輸給我們的媽宗痛嗎15F07/1023:28 推DongRaeGu:好像有點強不過深蹲真的好難少人做應該是怕做錯傷腰傷16F07/1023:28  千萬別硬做 等你可以空手做到深蹲動作 再來談加重量 ※編輯:hunterkou   來自:218.35.13.29    (07/1023:29) →DongRaeGu:膝吧何守正那影片真的有點誇張...17F07/1023:29 →s902131:指導一下怎麼用屁股跑可以嗎?我誠心發問18F07/1023:29   基本上你得先找到妨礙臀大肌工作的肌肉   柔軟度是關鍵 提升柔軟度才能提升本體感覺   提升本體感覺才能增加肌肉控制 有了肌肉控制 才能開始訓練   髖關節柔軟度是基本 柔軟度先於穩定度   髖關節柔軟 膝蓋就穩定 踝關節就柔軟   髖關節穩定 膝蓋就柔軟 踝關節就穩定   穩定度柔軟度相輔相成 人體的關節韌帶肌肉錯綜複雜   只要做好硬舉跟深蹲 全身肌肉訓練兩種動作幾乎全包了 →DongRaeGu:一般人能做到自己體重就很強了看到210還以為多猛...XD19F07/1023:30 推vicks:專業20F07/1023:31 →BaRanKa:我看過雞與牛裡面的紅屁股先生會用屁股跑21F07/1023:31 推evadx:專業22F07/1023:32 推QQ5566:那個姿勢非常不標準XD23F07/1023:34 推gotohikaru:以前班上很會跑的同學常屁屁抽筋24F07/1023:34 ※編輯:hunterkou   來自:218.35.13.29    (07/1023:40) 推dondothat:看到深蹲就想到成大水利系25F07/1023:38 推DongRaeGu:想問一下大大深蹲會有助於跑步喔?身體會知道要用臀部26F07/1023:39 →DongRaeGu:跑?       當然 你怎麼會捨棄臀大肌這人體最大的肌肉兼重心        來做跑步這種全身性的運動呢 ※編輯:hunterkou   來自:218.35.13.29    (07/1023:45) 推teddygoodgoo:那柔軟度要怎麼開始?28F07/1023:41 →avgirl:請問我照者做蹲起來很容易是做錯還是.....?29F07/1023:42 →DongRaeGu:我是天天跑5k就是大約30min但不知道原來深蹲有助跑步30F07/1023:46 →DongRaeGu:很容易應該是你很強吧可以負重了 推MichaelScott:推不想上健身房，在家做深蹲跳其實也可32F07/1023:49 推haotim2009:感覺很專業推33F07/1023:50 推MichaelScott:XX不過要說深蹲就能不費吹灰之力或得翹臀，也太誇大34F07/1023:57 推xiexieni9527:推專業,很想發問,但不知該如何問起35F07/1023:57 推torahiko:柔軟度作伸展運動啊拉筋36F07/1023:57 →MichaelScott:有助健康及運動表現沒錯，但體型外觀這東西，80%天生37F07/1023:57     練成能徒手深蹲的過程是漫長的 等你真的能深蹲 臀大肌已經是夠發達了     再加上深蹲後的訓練 翹臀真的不難 難的是練成深蹲 推ccl007:深蹲練好你的女伴會給你讚XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD38F07/1023:59 ※編輯:hunterkou   來自:218.35.13.29    (07/1100:09) 推frankexs:深蹲是不是重心完全放腳跟 前腳掌幾乎不承重?39F07/1100:07    深蹲重心在屁股 說是屁股 但其實整個髖關節肌肉 核心肌群都在維持你的平衡 ※編輯:hunterkou   來自:218.35.13.29    (07/1100:10) 推akira911:這段影片，可以參考一下http://ppt.cc/4h7q 甘思元示範40F07/1100:11 MVI4063-YouTube   推gunfighter:推專業文看八卦長知識41F07/1100:26 推canonring151:請問對於沒有做過的人就算沒有負重同樣也很有幫助嗎?42F07/1100:28 →canonring151:試了幾次光沒負重就頗吃力了 推genius51224:女生練深蹲也會有翹屁屁嗎44F07/1100:44 推em4:深蹲難度對一般人太高了柔軟度也要夠，下背也要夠強壯45F07/1100:47 →carton:試了一下 完全沒障礙耶 有很難嗎?46F07/1100:51 噓ggEeyBG:果然上PTT都超強XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD47F07/1100:51 推vincentsoon:習近平XDDD 最佳評論的人是什麼鬼呀48F07/1100:53 推kee32:請問可以轉肌肉沙灘板嗎？您真內行!49F07/1100:54 推frankexs:google到的深蹲標準姿勢http://tinyurl.com/lxopj4j50F07/1100:55   →frankexs:來源:http://tinyurl.com/cpspl3v51F07/1100:57 深蹲系列（二）：深蹲(squat)之基本到不能再基本的動作教學篇｜健美女大生   →ht0813tw:推文的影片才是對的姿勢52F07/1101:02 推xxctsd:受益良多!!53F07/1101:22 推Niubert:沒很難啊，比爬武嶺簡單多了54F07/1101:43 推dearyl:下背肌要有一定強度才做得出來55F07/1101:51 →dearyl:所以才會說先練空手再加重量 姿勢正確做個幾下臀部就很有 →dearyl:感覺了 推loppe:背挺直好難 我會往前或往後倒58F07/1102:24 →Suwasayo:深蹲還是有分全蹲和半蹲....59F07/1105:35 →Suwasayo:至於膝蓋會不會超過腳尖是因人而異的事情，每個人的比例 →Suwasayo:不同，倘若硬是要避免膝蓋不超過腳尖，下背將會承受很大 →Suwasayo:的壓力。

分全蹲和半蹲主是運動類型的不同，所採用的訓練 →Suwasayo:也會不同。

譬如籃球和排球幾乎不會採用全蹲，因為半蹲才 →Suwasayo:是最接近起跳姿勢的訓練。

推procambium:正常人版本的示範不完全正確,教練本身也做不到65F07/1105:58 →procambium:注意看他蹲到底的時候髖關節往下扳了,肌群力量不夠 →procambium:如果能做到完美深蹲,幾乎不用做其他重訓 →procambium:配合有氧就能練得很強壯 -- ※看板:Gossiping　文章推薦值:2目前人氣:0累積人氣:5598　 ※本文也出現在1個隱藏看板 分享網址: DispBBS 1樓時間:2013-07-1111:14:10(台灣) 讚 spound0525 　 07-1111:14TW 阿宅愛運動~~~~ 2樓時間:2013-07-1119:00:18(台灣) 讚 Bcyril 　 07-1119:00TW 靠北看了這篇才知道我是職業蹲的==||| 回到看板(←)《Gossiping》 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)不收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇 回列表(←) 分享 服務條款 隱私權條款 聯絡站長 FB專頁 Copyright©2012DispTechnologyCo.,Ltd.Allrightsreserved.