[問題] 練臀問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

各位巨巨好, 小妹從四月開始積極健身，最大的目標是練到可以成為台灣Kim kardashian ,本來以為屁股有肉就很容易練，殊不知想要練出一個翹臀實在太困難 ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者damianokgo(無路用)看板MuscleBeach標題[問題]練臀問題時間FriJul2409:57:112015 各位巨巨好, 小妹從四月開始積極健身，最大的目標是練到可以成為台灣Kimkardashian,本來以為屁 股有肉就很容易練，殊不知想要練出一個翹臀實在太困難！ 前兩個禮拜開始我開始做hipthrust,但我發現我的臀型並沒有變好看，是發生什麼事， 還是我用錯力？但我每次做完hipthrust屁股都超痠根本爆炸 我目前的菜單是一週運動五到六天，一天重訓一天有氧 重訓日： 熱身，橢圓機10分鐘 硬舉，22kg12下 Lunge,16kg24下 Hipthrust,20kg12下 伏地挺身（跪的）15下 Benchdipping12下 Plank30秒 Sideplank30秒 深蹲20kg或是史密斯機深蹲35kg 以上都做三組 跑步機20分鐘,一分鐘快一分鐘慢 有氧日 深蹲，20下3組 橢圓機40分鐘 小妹不追求紙片人身材，只求擁有翹臀，也不怕大腿練很粗，因為想要翹臀是不可能擁有 鳥仔腳而且基因已經賜我一雙粗腿，只好把屁股練更翹以彌補粗腿的事實。

各位巨巨我該如何加強我的菜單？可以像外國妞一樣擁有完美的翹臀 http://i.imgur.com/G35kgqY.jpg -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.183.129.255 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437703033.A.ADE.html →pablito61337:增加重量吧一直做同樣的重量會撞牆07/2409:59 →pablito61337:至於屁股的問題...少吃點垃圾食物?07/2410:02 推kodar7544:內褲越來越好看....07/2410:03 噓cnns:才兩個星期你是想怎樣啦？07/2410:03 →kodar7544:另外....兩個禮拜要說有甚麼改變都是騙人的持續下去吧07/2410:04 →damianokgo:我已經練了三個月了07/2410:05 →pablito61337:翹臀是因為體脂低肌肉量高你體脂高的話一樣蓋住07/2410:06 →pablito61337:和腹肌有異曲同工之妙07/2410:06 →damianokgo:這兩個禮拜是加入hipthrust的動作結果好像效果不如07/2410:07 →damianokgo:我預期才上來發問的07/2410:07 推larrw2000:繼續努力慢慢加重，一定會有效果的！07/2410:12 →reaper317:才三個月健身想看到成效請以年為單位07/2410:12 推leeyu:找教練或男友學高腳杯深蹲學會啟動臀大肌之後，在回頭做這07/2410:13 →leeyu:些動作07/2410:13 →reaper317:還有腿粗不要怪罪基因勤做有氧是有機會瘦下來的07/2410:14 →reaper317:腿型才比較吃基因等練了一兩年還沒變細在來靠北基因07/2410:14 →reaper317:不要有還沒努力就先打預防針的心態07/2410:15 →Qcloud:橋式單腿硬舉07/2410:15 推hcwtw2012:三個月下來身形有變好看不錯!!07/2410:34 →hcwtw2012:但是臀型要練的更好看是需要時間磨練的07/2410:35 →damianokgo:會靠北基因是因為我從小至今大腿從未分開過姐果然是07/2410:35 →damianokgo:太心急以為三個月可以改變什麼07/2410:36 推criticalbird:我跟你的體型有點像，飲食控制會有不錯的成效07/2410:36 推kodar7544:體型有改變很多，別急07/2410:37 推jaysuzuki:進步很多啦07/2410:46 推reaper317:別在追求大腿縫這件蠢事那真的沒有比較好看07/2410:47 推jaysuzuki:重量慢慢加上去，慢慢加07/2410:48 推liskenny:雕塑身材非速成除非妳是T100007/2410:54 推kuloda:應該只是時間太短吧07/2410:56 推Gemini8123:我覺得整個身形進步很多啊你太心急了07/2410:58 推kuloda:另外，重訓建議做全身，胸背腿都排07/2410:58 推Patheticteen:說真的這身形我可以討厭台灣女生病態的追求瘦07/2410:58 →damianokgo:謝謝各位巨巨小妹要先來去健身房練功了今天先試加07/2410:59 →damianokgo:重兩公斤跟高腳杯深蹲07/2411:00 推chaplin929:三個月這樣改變也很強大啦~腰跟腿變好多07/2411:30 推td770715:三個月這樣好強07/2411:36 →Kimilulu:妹妹，我練的比你久很多都還不穩定...你已經有改善了，07/2411:53 →Kimilulu:請持之以恆。

健身是以年計算的07/2411:53 →Kimilulu:還有你附的外國妞照片，等你屁股越來越大就會發現那個07/2411:55 →Kimilulu:不一定是你要的07/2411:55 推PttCraft:基因07/2412:17 推coffee112:基因…有進步，不錯了07/2412:28 推Jochum:基因+1..只做某部份重訓,以後身材會很有趣.另外,有氧再加07/2412:47 →Jochum:一些..07/2412:47 →Jochum:有氧試著一次一小時..一星期至少3次.07/2412:48 →Jochum:飲食攝取也要小心,碳水化合物是一刀兩刃.07/2412:50 →Jochum:時間不常但身形有明顯改變,不知道是否有嚴重控制碳水化合07/2412:51 →Jochum:物?不吃碳水化合物以後一定會變成大象..千萬要小心..07/2412:51 推ming0128:召喚護臀神獸77...07/2413:14 →antu1019:MB版男女的回文也差太多惹07/2413:19 推n790321:哈哈哈哈推樓上07/2413:34 推freshbanana:人家女生耶07/2413:37 推chengi:戀愛惹07/2413:40 →kidrockboy77:臀部魔人現在沒空-.-07/2413:59 推AlittleYu:%%07/2414:00 噓orznge:只有一個噓？07/2414:22 →WADE0616:大腿分開中間有洞醜醜的07/2414:29 推SINWENYU:我覺得臀部有提升啊07/2415:17 →sdiaa:小腿已經變細惹07/2415:50 噓ImPG0702:花了幾十年雕塑的身材，短短三個月就想怎樣怎樣？？07/2416:19 推ahuifu:重訓想看到成果請把時間拉長+注意飲食~07/2416:22 推flowerhelen:有變好看啊繼續加油07/2416:27 推cartain:內褲的角度越來越小07/2418:42 推virgoo:腿細了。

07/2418:42 →virgoo:敢在這po文已經很有勇氣了07/2418:43 推michael26:加油！07/2418:57 推yoga5200204:腿有越來越細了！加油07/2420:35 謝謝各位巨巨指教，本來po文的用意的確是想說到底有沒有可能在短期內再讓自己的身形 變更好，其實在健身的過程中我自己漸漸開始了解自己的身體，也因為開始健身對肌肉產 生興趣，網頁的歷史紀錄有一大半都是關於健身的，就是因為這樣才會覺得，蛤我這麼 努力了怎麼還這樣，只想著怎麼樣可以跟誰誰誰一樣，導致自己越來越心急。

現在知道巨巨們都是以年作為單位，實在覺得魯妹我自不量力，只好把照片拿掉以免討噓 ，我真心的喜歡健身也絕對不會放棄健身，因為我真的覺得肌肉好難長，如果放棄健身之 前的努力就白費了，所以各位巨巨，我們一年後再見，希望魯妹我可以變成微巨巨！ ※編輯:damianokgo(49.183.129.255),07/24/201521:39:21 推Jochum:感覺體重下降比體脂肪下降多不少...所以我猜低碳水化合物07/2423:30 →Jochum:我真心建議小心成為大象~~07/2423:31 →damianokgo:J大其實我只從61.5到59而已，可能真的有氧做不夠吧07/2423:54 推n790321:覺得JenSelter屁股超好看比kim那種好很多真的07/2500:08 推mrtea1024:加油啊期待妳的改變要堅持下去！07/2610:54 →jiexing:找教練07/2710:34 推ready1015:加油！我屁股現在也卡關QQ但是跟之前比已經差很多了07/2912:46