[討論] 重度肥胖者做原地跑步 - PTT 熱門文章Hito

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是我今天早上在一個水泥地上在做原地跑步我體重超過120我有穿氣殿鞋再跑可是跑完下樓梯那膝蓋就很痛因為我是第一次做這種 ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [討論]重度肥胖者做原地跑步 看板 fitness 作者 gno01940519 時間 2015年04月15日 留言 39則留言，27人參與討論 推噓 18  ( 18推 0噓 21→ ) 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是 我今天早上在一個水泥地上在做原地跑 步我體重超過120 我有穿氣殿鞋再跑 可是跑完下樓梯那膝蓋就很痛 因為我是第一次做這種運動 很怕重度肥胖的不適合做這種運動 煩請各位先輩指點迷津 -- SentfrommyAndroid -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.46.106 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429072108.A.E2C.html 1F推meteor0905:先由｢飲食控制｣入手減輕負荷，再由快走入門，另外04/1512:31 2F→meteor0905:格式大慨不對，會被劈吧..04/1512:31 3F→yinvi:2013年到現在還是一樣......建議多爬文建立正確觀念04/1512:34 4F推alonzohorse:先正確的飲食，不是吃少，而是吃的對！04/1512:51 5F→shelley0628:你去找條大馬路從1段走到3段(當然越長越好)，再從3段04/1513:10 6F→shelley0628:走到1段，中間禁止吃東西，多喝水~04/1513:11 7F→themost:看到樓上的形容會讓我想到動力火車...忠孝東路走九遍04/1513:12 8F→themost:看到yin大推文再去查發現，原po這一年多來還胖了10kg耶.04/1513:13 9F→niukb:重度肥胖者請從走路開始，一次三十四十五十分鐘。

戒含糖飲04/1513:27 10F→Qcloud:不要跑比較好膝蓋衝擊太大04/1513:31 11F推Yukirin:去游泳吧04/1513:33 12F→funk5566:飲食不控制你把地踏爛也沒用04/1513:36 13F→shelley0628:我覺得原地走步對原po來講會有倦怠感又太過容易放棄04/1513:38 14F→shelley0628:，建議每天出門一次，取個長距離的路程走路，最好終04/1513:38 15F→shelley0628:點有個紅蘿蔔(正妹?)放著,這樣比較不容易放棄~萬事起04/1513:38 16F→shelley0628:頭難，加油04/1513:38 17F推elguapo:體重很重的朋友，建議先重量訓練強化核心和下肢肌群，這04/1513:41 18F→elguapo:樣才有辦法承受住運動帶來的各種負荷，在肌力沒鍛鍊起來04/1513:41 19F→elguapo:前有氧運動選擇游泳或是快走。

04/1513:41 20F推meteor0905:推shelley大XD04/1513:49 21F推ad24:先快走腳還沒辦法承受跑步04/1513:56 22F推kee32:我認為先治療eatingdisorder才是王道04/1513:56 23F推freshbanana:平平膝蓋,120公斤踩下去是要承受多少壓力阿04/1515:05 24F→gno01940519:謝謝各位的指教04/1515:05 25F→koala8363813:体重很重先重訓會痛苦吧？！承受更大的負荷？！？04/1515:32 26F→candy1234:推飲食和快走04/1515:38 27F→Qcloud:如果負荷太大就自己重訓就好,該練得還是得練04/1515:56 28F→Qcloud:至少腿部肌群練起來比較不容易受傷04/1515:56 29F→Kukuxumusu:去游泳池用浮球在水中跑步吧(如果你不會游泳的話)04/1516:14 30F推joeandivy:游泳比較沒負擔04/1517:10 31F推halulu:體重很重還是要重訓啊04/1517:12 32F推aboveground:試試滑步機，很棒04/1519:07 33F推iamin1q84:飲食先行重訓為佳有氧健走04/1519:33 34F推Dfgs:飲食控制運動:四天重訓兩天有氧04/1519:43 35F推eu7908:有暖身嗎?04/1520:08 36F推oldman1975:控制飲食吧，另外原po所說的原地跑步是做了幾分鐘?04/1521:11 37F推molopo:前面放一張高椅試試扶04/1522:06 38F推mi2ery:水泥地很硬的,以後如果還要這麼做,請選草地或PU04/1611:39 39F推hinetblue:建議到泳池（練習池）走路。

減少體重壓迫關節。

學游泳04/1917:30 ‣返回fitness看板 fitness熱門文章 46 Re:[討論]胖猴子減了100斤了.......... 211 2022-10-1819:00 18 Re:[討論]胖猴子減了100斤了.......... 50 2022-10-1814:57 76 [心得]病態肥胖減重的小小心得 115 2022-10-1509:25 21 [問題]分離大豆蛋白和乳清蛋白 45 2022-10-1203:30 11 [問題]如何維持身體狀態？ 37 2022-10-1007:23 37 [心得]減重一年，給自己一份生日禮物 51 2022-10-0801:09 14 [心得]泡芙人佛系增肌減脂心路歷程 30 2022-10-0721:35 39 [心得]204斷食OMAD(一天一餐心得) 114 2022-10-0712:05 28 Re:[問題]蛋白質攝取達標難易度？ 57 2022-10-0602:50 34 Re:[問題]蛋白質攝取達標難易度？ 108 2022-10-0517:48 39 [討論]高強度有氧（不傷膝蓋） 57 2022-10-0512:57 34 [問題]蛋白質攝取達標難易度？ 92 2022-10-0506:09 34 Re:[減肥]請問好像遇到停滯期的對策(代PO) 53 2022-10-0321:06 23 [減肥]請問好像遇到停滯期的對策 139 2022-10-0210:48 11 [問題]胰島素阻抗？ 48 2022-10-0100:01 23 [問題]有在重訓的大大們平常都吃蛋還是喝乳清? 51 2022-09-3018:23 12 [問題]純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎 34 2022-09-3014:12 16 [問題]認真問，如何健康「增」脂？ 51 2022-09-3013:54 12 [閒聊]吃超過基代較多的應對 50 2022-09-2914:59 10 [問題]二尖瓣膜脫垂可以做什麼運動 37 2022-09-2913:45 35 [問題]降體脂的速度很慢 69 2022-09-2818:12 29 Re:[減肥]體脂40%如何加強減脂效果？ 63 2022-09-2712:51 40 [討論]三餐都吃超商感覺很難胖啊? 118 2022-09-2623:38 13 Re:[減肥]體脂40%如何加強減脂效果？ 36 2022-09-2614:34 15 Re:[問題]168斷早餐還是晚餐比較有效率？ 37 2022-09-2523:47 59 [減肥]體脂40%如何加強減脂效果？ 142 2022-09-2401:55 11 [問題]負重跳繩 39 2022-09-2222:12 33 [討論]運動後吃能量棒是不是越吃越胖 62 2022-09-2214:40 15 [問題]運動搭配整骨有效嗎？ 43 2022-09-2114:55 17 [新聞]「鹹酥雞減肥」降9％體脂 67 2022-09-2017:49 35 [問題]該繼續減脂嗎 80 2022-09-1619:04 32 [問題]運動後的保健品補充 60 2022-09-1417:03 23 [減肥]內臟脂肪掉不下來 54 2022-09-1320:48 19 [問題]熱量赤字內吃油炸物會影響減脂嗎 64 2022-09-1312:25 7 Re:[問題]體重停滯一個月了 32 2022-09-1118:13 16 [減肥]減肥的中繼點 62 2022-09-1005:47 29 [問題]腸胃弱(腸躁)求治癒經驗和菜單 87 2022-09-0916:29 28 [討論]大胃王丁丁為什麼吃不胖？ 101 2022-09-0820:20 21 請問有人邊減肥邊喝無糖花茶的嗎? 85 2022-09-0717:38 熱門文章 [LIVE]快艇vs湖人 [比數]2022/10/20熱火108:116公牛 [實況]2022/10/2007:30熱火VS公牛 [閒聊]買到很難吃的麵包怎麼辦 Re:[請益]如果台海發生戰爭,股市是否就會停止運作? Re:[閒聊]邊版是約炮大本營嗎 [邊緣]不太妙啊 [閒聊]挑戰系統bug？悟空不是潛行角 [問安]朝飲木蘭之墜露兮 [請益]最近想組遊戲機需要等13代嗎 [請益]如果台海發生戰爭,股市是否就會停止運作? Re:[情報]全家會員限定優惠、全家康康5 2022MAZDACX-301萬公里心得 Re:[情報]2022秋季檔收視報告 [懷孕]高齡懷孕初期子宮外孕可能 [[召喚]無課都比有課好 [閒聊]滿街都是nb是怎麼回事 [討論]如果賈伯斯來帶代工系統廠,系統廠能翻身? ［祭品］如果A1 [問題]工作環境惡劣，洗車頻率？