駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善

早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。

閱讀全文0中野．詹姆士．修一2019年3月3日上午9:00【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。

「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。

若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。

只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。

就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。

所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。

基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：站著、走路時「不要垂頭喪氣」。

為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。

我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。

市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。

我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。

無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。

想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。

這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。

這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。

不過走路時還是要小心障礙物喔！如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：腹痛。

視力不足，怕跌倒。

因壓力而心情沮喪。

若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。

你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。

搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。

肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。

肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。

下一頁跟著做矯正「彎腰駝背」的超簡單微健身練習！LIFESTYLE指南1不低頭走路，別急著坐下。

你是用雙手還是單手拿包包？單手拿包包會導致身體歪斜？每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。

就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。

當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。

但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。

一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。

但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。

建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。

搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。

如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。

在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。

肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）左右各20次，2～3個循環拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。

駝背矯正 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。

駝背矯正擴胸伸展操（胸大肌）20秒～30秒也可以在洗澡時做喔！雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。

進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。

駝背矯正LIFESTYLE指南2提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！本文摘自《每天10分鐘微健身》／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）／平安文化…延伸閱讀：青花菜、酪梨都輸了！300位名醫公認健康食材Top10揭曉喝水喝到中毒？這3種情形小心！早餐是最重要的一餐？！自律神經名醫：不！消夜才是！1.離開前弟仍昏迷！林志穎大哥首出聲2.鄭文燦白沙屯參拜　女信徒被請「禮讓」回嗆：政客真丟臉3.陳明通為論文爭議致歉4400字聲明辯護林智堅是研究原創4.飯店不一定乾淨！房務員警告：住宿「2物品」絕對別碰5.體育署女辦公突倒地搶救不治　生前曾施打莫德納聲明再挺林智堅陳明通挨轟「隔空對台大施壓？」聯合新聞網逢甲商圈大停電！台電認了：用電負載過高中央社目擊者還原「林志穎沒繫安全帶」經紀人回應EBC東森新聞全聯這商品「統統都上鎖」意外掀爆料Yahoo奇摩（綜合報導）2千件滯留⋯避免找麻煩「少用黑色行李箱」Yahoo奇摩（即時新聞）