專業醫師親授！美容覺應該這樣睡 - 女人迷

1. 晚上10點上床睡覺。

褪黑激素生成的巔峰時間，是在每晚10點到深夜2點這個階段，這個時候如果你在睡眠中，腦內就會大量分泌。

· 2. 早上7點就要起床。

· 3. 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 專業醫師親授！美容覺應該這樣睡 18 2022.10 星期二 宜片刻旅行 享受異國感時光 依蘭帶有豐富而感性的異國情調濃香，在規律的日常中點上香氛火柴，用十分鐘的香氛儀式，讓身心短暫遠行。

十分鐘的身心旅行 女人迷womany.net 2014/06/06 品味 康健 專業醫師親授！美容覺應該這樣睡 byVOGUE 2014/06/06   womany編按： 美容覺學問多多，你也睡錯了嗎？人人都想要越睡越美麗，所以有些睡眠習慣和我們一起來檢視一下！你是不是總是在11點後才入睡呢？你是不是每次一到假日就在床上瘋狂賴床？你是不是喜歡開著一盞讓人感到安心的小夜燈睡覺？以上都是美容覺的大忌喲，來聽聽日本的專業醫師怎麼說！ 你也會需要：破除「無法早起」的魔咒！六個心理催眠法讓你乖乖早起 大家都知道要睡美容覺，才能保持肌膚美麗身體健康，但是，美容覺就真的只是11點乖乖上床睡覺就了事了嗎？ 要改變規律的生活作息，真的不簡單，勉強自己提早上床睡美容覺，也要有方法可循。

日本腫瘤內科醫師齊藤真嗣博士，同時也是免疫學專家，他提醒在生活中，只要提高免疫力，就可以保持年輕更健康，而提高免疫力的其中一個方法，就是正確來睡美容覺。

推薦閱讀：熬夜不是主因！五個造成黑眼圈的致命原因 美容覺的時間到底是幾點？印象中似乎就是夜晚11點，齊藤醫師說：「睡眠為什麼可以提升免疫力，這跟睡著後大腦會分泌『褪黑激素』有關。

」 褪黑激素有身體「抗齡賀爾蒙」的美稱，但它只會在進入睡眠狀態之後才會分泌，褪黑激素的分泌也會因為年齡上升，而導致分泌狀況下跌。

每天正確的好眠習慣，就能讓褪黑激素正常分泌，因此而延緩老化、預防心臟病、糖尿病甚至癌症。

那我們可以怎麼做，才讓這個珍貴的抗齡賀爾蒙正常分泌？ 點下一頁，一起來檢測你的美容覺睡對了沒 齊藤醫師提醒： 1.晚上10點上床睡覺。

褪黑激素生成的巔峰時間，是在每晚10點到深夜2點這個階段，這個時候如果你在睡眠中，腦內就會大量分泌。

2.早上7點就要起床。

早上一定要在7點鐘以前起床，7點是打開褪黑肌膚開關的時間，如果7點以前沒起床，晚上褪黑激素的生成就會被干擾。

你知道嗎：早起的人看起來比較年輕？ 3.關黑黑睡覺。

褪黑激素只能在完全的狀態之下生成，所以，房間的燈必須全部關掉，不要有一絲絲的光線，最好夜燈也別點。

如果真的必須點夜燈才能睡的心安，建議要排除使用藍光的燈。

4.起床後讓室內擁有自然光。

早上起床後，讓身體接觸自然光線至少3分鐘，就可以讓身體更健康。

5.早餐一定要吃，並且在起床後一個小時之內吃，最晚不超過兩個小時。

推薦給你的早餐選項：好吃早餐！蘑菇甜椒歐姆蛋   VOGUE延伸閱讀 ♥睡覺也能變瘦?怎麼做? ♥吃它能美白？維他命C豐富的奇異果好處多多 ♥夏天要穿比基尼肥肚肚怎辦？瑜珈船式幫你雕塑腹部瑪麗蓮夢露都愛做 （以下連結將外連至VOGUE網站）   睡前你該注意的三件小事 〉〉睡前七招，讓你每個明天都美麗 〉〉睡前30分鐘，養成隔日活力光彩 〉〉七個晚間好習慣，讓你每個明天都充滿生產力 〉〉好萊塢明星快速消除黑眼圈的方法   ※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。

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睡前你該注意的三件小事 睡前七招，讓你每個明天都美麗 睡前30分鐘，養成隔日活力光采 七個晚間好習慣，讓你的每個明天都充滿生產力 品味 康健 女性保健 生活習慣 睡眠 放鬆 生活風格 脾氣暴躁 失眠 美容 時間 睡眠時間 核稿編輯　AudreyKo 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 VOGUE 關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有120年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為“FashionBible時尚聖經” 看更多留言 如果你也相信文字的力量，邀請你以知識為支點，撐起世界。

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