《早醒型失眠》原因多端影響睡眠品質 - Yahoo奇摩新聞

不少原因會讓人早醒型失眠，這是指比正常起床時間提早1~2小時起床致睡眠不足。

台北馬偕紀念醫院家庭醫學科黃偉新主任表示，生活壓力、考試壓力太大、 ... 閱讀全文0【記者蘇湘雲、鍾佩芳／台北報導】2015年5月8日上午12:00不少原因會讓人早醒型失眠，這是指比正常起床時間提早1~2小時起床致睡眠不足。

台北馬偕紀念醫院家庭醫學科黃偉新主任表示，生活壓力、考試壓力太大、憂鬱症等情緒障礙或夜間頻尿、胃食道逆流、睡眠呼吸中止症等問題，都可能讓人因早醒型失眠影響睡眠品質。

以夜間頻尿來說，男性若有攝護腺肥大問題，很容易半夜起來上廁所、睡覺很早就起床、睡眠品質不佳。

建議睡前兩小時最好就不要再喝水，睡前可以上一下廁所，避免夜間頻尿影響睡眠。

若有胃食道逆流問題，建議吃飯不宜操之過急，最好細嚼慢嚥，晚上不要吃太飽。

巧克力等甜食或過油食物、刺激性食物、抽菸、喝酒都會讓胃食道逆流更為惡化，因此最好少碰這些東西。

至於睡眠呼吸中止症，除了睡覺容易醒來，也可能合併大聲打鼾、睡覺呼吸暫停然後突然用力呼吸、白天老是想睡覺等症狀，這類患者以肥胖、頸圍較大的人居多。

如果出現上述症狀，就要懷疑可能是睡眠呼吸中止症。

黃偉新主任指出，失眠、睡眠障礙包括晚上入睡時躺床上三十分鍾還無法睡著、半夜醒來三十分鐘以上無法繼續睡覺、過早醒來、白天感覺沒睡飽等，一星期出現這些現象次數超過三天，持續一個月，就是慢性失眠，最好到醫院接受進一步檢查，以找出病因。

黃偉新主任也提醒，若想維持良好睡眠品質，睡前一小時最好不要使用3C電子產品，不要用電腦上網、看臉書、滑手機，上床睡覺時，也不要一直想著第二天計畫或想東想西，這樣很容易失眠、睡不著。

如果平常就睡不好，下午三點後要避免喝咖啡、喝濃茶。

國泰綜合醫院精神科主治醫師邱偉哲表示，平常都睡到早上6~7點才起床的人，變成每天清晨3~4點起床，就算是早醒型失眠。

單純失眠症病患並不多，大約只有一到二成；大多數失眠者失眠的原因可能來自適應障礙、焦慮症、恐慌症、憂鬱症、停經、其他睡眠障礙或精神疾患所造成的。

找出其造成失眠的原因，再針對這些原因給予抗焦、抗鬱藥物或心理上的治療，才能夠解決失眠的問題。

否則治標不治本，除了延誤本身病情外，更重要的是增加不適。

若隔日有事待辦時，因事困擾也會造成失眠、早醒的情形，醫師表示，在壓力、情緒下，會變得容易早醒，這只要等到事情解決後，早醒、失眠等問題即能獲得改善。

失眠是主觀上認為睡不好、起床後覺得精神不好等。

醫師表示，失眠是一個主觀的感受，背後有相當多可能病因，需經仔細檢查、評估、判斷後，找出原因、對症治療。

另如老人家常常很早就醒來，醫師表示，有些是早睡早起，這就不算是早醒型失眠。

此外，若老人家白天會打瞌睡、晚上會睡不好時，建議可在白天時讓長者多活動。

TVBS新聞網·14小時前施壓中正預校讓二一學生重修補考？　賴品妤：不實指控、抹黑國防部中正預校以疫情影響為由，讓一批因成績不及格原應降級或轉學的學生，專程重修補考，網傳有家長向立委陳情，立委施壓讓被退學、轉學、降級的學生返校參加二度重修補考，引發教師不滿。

對此，民進黨立委賴品妤辦公室17日澄清，團隊僅就陳情內容向國防部了解狀況，也反應必須注意測驗的公平性。

Reactions4新頭殼·2天前被騙到柬埔寨國人多蔣萬安轟：顯示政府無能、失職[新頭殼newtalk]近期國人被騙到柬埔寨等東南亞國家從詐騙工作、拐賣、受虐等事件層出不窮，讓台北市長柯文哲喊話，「請蔡總統正視人民生活困境，務實執政、保護人民。

」國民黨台北市長參選人蔣萬安今（16日）也批評，這顯示政府的無能和失職。

針對柬埔寨事件日漸受到重視。

國民黨立委葉毓蘭日前拜會刑事警察局。

事後發言指出，由於我國和柬埔寨沒有邦交，也未設辦事處，所以政府在營救深陷柬埔寨的國人深感無能為力。

為此，國民黨立委洪孟楷、吳斯懷、鄭正鈐3人，以國會外交名義，由「中華民國與柬埔寨國會友好協會」會長鄭正鈐帶領，昨晚已搭機前往柬埔寨，盼協助營救國人。

洪孟楷也指出，因為受柬埔寨完全「一中政策」的影響，因此官方聯繫非常困難，加上我國在柬埔寨沒有代表處，需要由越南代表處來支援，大大增加聯繫的難度，到目前為止行程還無法完全的確定，只能不斷要求、溝通。

蔣萬安上午受訪則表示，就他了解台北市現在就有9個案子、16個人在柬埔寨想回來卻回不來，更不用講現在可能還有很多黑數，這個中央政府要負起責任，盡快給予援助，現在他在立法院的同事洪孟楷、吳斯懷、鄭正鈐已經前往柬埔寨，要給予他們最大的鼓勵和支持，希望有好Reactions3新頭殼·14小時前西濱後龍段道路車禍多時力籲公路總局負責[新頭殼newtalk]時代力量立委邱顯智、苗栗縣長參選人宋國鼎今天(17日)偕同陳情人控訴，台61西濱後龍段道路不平整、路面多碎石，呼籲公路總局負起責任，盡快調整道路設計，別再讓悲劇發生。

陳情人陳先生錄下西濱後龍段南下北上的機車道影片，指該路段外側混合車道突然出現禁行機車，改用道路分隔桿區隔，大幅壓縮機慢車行駛空間，且路面多碎石、路側散落障礙物；他質疑，這樣的道路設計究竟是在保護用路人，還是公路總局在謀殺用路人？陳情人陳小姐說，今年4月預計機車環島，途經西濱後龍段一上橋後就遇上路面非常不平整的機車道，面對突然的路面變化重心不穩，再加上大角度的轉彎，她完全沒有閃避或反應的時間，最後失控穿越「棒棒糖」，撞到紐澤西護欄後就完全失去意識；事故發生後，她除了全身上下多處骨折，也造成相當大的陰影。

陳情人孫先生則說，他是一名腳踏車玩家，今年騎乘該路段後，因道路設計不當摔車，當下頭部受到劇烈撞擊，右側鎖骨粉碎性骨折，他無法理解，公路總局為何會出現這樣的道路設計，要求要提前增加道路指引牌面。

邱顯智表示，該路段有很多騎士，因道路設計不良發生意外，幾個月以來，他跟公路總局多次會勘討論，公總就是不台灣新生報·16小時前111年度南部地區聯合防災第一次平台會議召開強化各單位通報橫向聯繫行政院南部聯合服務中心十六日邀集農委會水土保持局臺南分局、臺南市政府...台視新聞網·2天前陳明通今傳請辭台大國發所教職台大尚未回應前新竹市長林智堅論文案持續延燒，國安局長、台大碩士論文指導教授陳明通今（16）天傳出請辭國發所教職，目前官網師資介紹中，已無陳明通兼任師資的介紹，對此先前喊話徹查陳明通指導論文抄襲的國民黨回應，尊重陳Reactions5風傳媒·2天前論文門》北市長參選人童文薰：陳明通指導的173篇論文應全面公開民進黨新竹市前市長林智堅碩士論文被台大認定抄襲，日前宣布退出年底桃園市長選舉，不過外界仍持續聲討論文爭議。

對此，人權律師、...Reactions18今日新聞NOWnews·6小時前將滿本土球員年資羅力:不敢想未來富邦悍將洋投羅力今晚對決樂天桃猿7局無失分，拿下本季第4勝，也是生涯第101勝，超越「草總」謝長亨的生涯100勝，獨居史上第3名，而除了勝投外，對他來說還有一件大里程碑，就是讓他不佔洋將排名的本土球員...風傳媒·21小時前風評：柬埔寨詐騙案，戳破新南向騙局過去，一提到柬埔寨，讓人首先聯想到的就是吳哥窟，以及近年崛起快速的東南亞新興市場印象。

如今，當地竟成了年輕人參與魷魚遊戲的詐騙大本營。

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根據2020年6月發表於《兒童心理學與精神病學期刊》的研究指出，青少年的睡眠與心理健康呈現顯著相關，睡眠不佳的青少年日後較容易出現心理健康的問題。

憂鬱症者每天較一般人晚30分鐘入睡且睡眠品質較差根據美國《國家睡眠基金會》建議，年齡在14至17歲之間的青少年睡眠時間大約需要8至10個小時，但由英國雷丁大學、倫敦大學金匠學院和澳洲弗林德斯大學學者合作，以4,790名青少年為對象進行的縱向研究結果發現，一般的青少年平日晚上約有八小時的睡眠、假日約九個半小時；而患有憂鬱症者平日的睡眠時間不到七個半小時（約7.25小時）、假日則剛好九小時，顯示患有憂鬱症者每天較一般人晚30分鐘入睡。

進一步分析發現，有憂鬱和焦慮的年輕人在青少年時期絕大多數的睡眠狀況都不好，與沒有憂鬱或焦慮症的參與者相較，患有憂鬱症者其睡眠的質和量都較差，而患有焦慮症者僅是睡眠品質較差。

睡眠狀況是憂鬱或焦慮症診斷指標之一並非造成憂鬱或焦慮原因身心診所院長吳佑佑表示，研究顯示青少年的睡眠與心理健康的關聯性，但究竟是睡不好造成憂鬱或焦慮症狀，還是因為憂鬱、焦慮而導致睡眠國立教育廣播電台·14小時前新北英速魔法學院闊瀨線上夏令營探索生活學英文今年暑假受到疫情影響，不少夏令營都採線上教學模式以維護學童健康，但不少家長仍希望在疫情之下，學校能提供豐富多樣的學習方式，因此新北市坪林國小的英速魔法學院闊瀨校區今年特別開設線上全英語夏令營，由外師線TVBS新聞網·2天前柬埔寨詐騙頻傳　馬英九批蔡政府漠視：現在救還來得及柬埔寨詐騙事件頻傳，不少台灣人前往當地才發現遭騙，甚至遭囚禁、強制勞動，引發國內恐慌，至於國人如何自保？前總統馬英九今（16）日前往北捷悠遊卡20週年活動，並在會前受訪時表示，政府從頭到尾就不重視，所以延誤了援救時機，趕快做、現在還來得及。

Reactions3中時新聞網·7小時前美國《降通膨法》只是掛羊頭？郭正亮：3大改革都有矛盾降通膨法難解通膨？美國總統拜登16日簽署規模達4290億美元的《降通膨法案》（InflationReductionAct），該法案聚焦於氣候、醫療保健與稅賦方面的改革；但前立委郭正亮今(17日)在《頭條開講》節目中指出，該法案的綠能訴求與共和黨加入的頁岩油開放相互矛盾；降低藥價對老百姓有吸引力，但撒下大量預算也無助降低通膨；加上最有用的課稅力度不高，最終對抗通膨的效益恐怕值得商榷。

Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）·17小時前曾智希、陳志強親口宣布結婚！曬躺床捏臉合照：一早起床才發現⋯曾智希與陳志強穩定交往多年，17日爆出其實兩人早已在悄悄登記結婚，對此經紀人稍早證實消息，謝謝大家的祝福，也希望各界多給予夫妻倆一些空間。

陳志強、曾智希稍早同步曬出躺床合照，甜蜜寫下：「一早起床才發現…我們結婚了。

」Reactions29今日新聞NOWnews·1天前許立朋單日捉八鳥並列第一總獎金新臺幣315萬元的肇喜登峰巡迴賽第四站─老爺逐夢公開賽在老爺關西高爾夫球場開打，曾宏勝與許立朋都打出低於標準桿六桿的66桿，暫並居首位；五位選手林文堂丶謝東宏丶何祐誠丶黃頎及劉嚴鴻同以一桿之差的...民生頭條·2天前百萬youtuber強烈推薦牆內無法上映的電影一起衝破沉默！生活中心/綜合報導暴露極權的真相需要極大勇氣全台熱烈上映中！中美國前國務卿蓬佩奧，一個全球知名的反共人士[…]Reactions1三立新聞網setn.com·1天前內褲放空中甩！曾莞婷激戰破從影尺度　導演讚：紅過濁水溪記者洪素津／綜合報導比莉、賈靜雯、柯佳嬿、寇世勳、吳慷仁、林柏宏、曾莞婷主演戲劇《媽，別鬧了！》，今（16日）推出幕後花絮「閨蜜的男友都歸ME篇」，由曾莞婷所飾演的Reactions1三立新聞網setn.com·13小時前黃國昌爆炒地皮撈上億！林為洲4點聲明：開告誹謗記者鄭佩玟／台北報導時代力量前立委、台灣公益揭弊暨吹哨者保護協會理事長黃國昌16日發出新聞稿，強調要踢爆國民黨有參選人炒地皮，大賺1.2億元，今（17）日黃國昌更直接到國民黨中央外Reactions507匯流新聞網·12小時前柯文哲為大巨蛋槓上花敬群花嗆不放水柯影射故意拖CNEWS匯流新聞網記者陳弘志／台北報導民進黨台北市長參選人陳時中今(17)天公布大巨蛋相關政見，意外引發「誰在拖延大巨蛋完工」的爭議，內政部長花敬群今天強調，大巨蛋的排煙設備攸關公共安全，台北市政府不應該放水；柯文哲回應，他沒有要中央放水，只希望中央審查效率要提高，不要刻意拖。

外傳中央政府不會在柯文哲卸任之前讓大巨蛋開幕，要用「卡蛋」來凸顯柯市府毫無...Reactions1TVBS新聞網·20小時前今明午後西半部雷陣雨！　嘉義以南慎防劇烈天氣週三(8/17)各地仍為多雲到晴，環境風偏東南風到南風，清晨西半部沿海地區有局部短暫陣雨，迎風面東南部及恆春半島，由於南方水氣的關係，整天不定時有局部降雨，午後西半部地區及其他山區、近山區平地會有局部短暫雷陣雨，部分地區下雨的時間會持續比較久，而在中南部則容易有局部大雨，尤其嘉義以南的降雨會最為全面、廣泛，午後請留意天氣變化。

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