蜜桃臀養成計畫－提臀運動有五招，擺脫垂扁問题囉

如果是Hold20秒！！！ 維持不容易但也很有效. 那就是練大腿肌和腹部平衡、背腰雕塑比較多. 文章 彩妝 保養 髮型美髮 香氛 生活品味 美食遊記 健康健身 部落客 駐站美人特務 特約部落客 達人分享 美人特務養成計劃 Followus Cookies 本註冊商標係由美商康泰納仕亞太有限公司授權康泰納仕時尚網有限公司使用©CondéNastInterculturegroup|Taiwan.Allrightsreserved. LovelyLifestyle 彩妝 保養 髮型美髮 香氛 生活品味 美食遊記 健康健身 人氣部落客 YuiMode 平時扮演妻子、模特兒、演員之外，從事美妝部落格，可說是逆襲乏味的生活，消遣時間的樂趣，即便說是夜晚孤單，不過完全屬於我的時間，寫下美好的生活。

/ 0123456789 臀部是支撐下體的主力，長期不使用會變得扁塌塌！ 不愛走路或運動的人臀部想必是下垂＋扁平囉～ 妳想要扁塌屁屁？還是蜜桃微笑屁屁呢？   今天來分享如何練成蜜桃翹臀、同時兼有修長的美腿唷＾       練翹臀好時機！ 抬腿：   教練說全身肌肉70%在於下半身，最容易練成的部位也是在這裡   其實無時無刻都能做～抬腿夾臀運動！每天做至少30下   坐姿： 改善辦公椅坐姿改善下垂屁股 抬起臀部注意入座1/3椅子挺背縮腹可藉機練翹臀（斜躺坐就ＧＧ了） 樓梯： 家裡有電梯不坐，走樓梯上坡練習夾臀發電運動，長期訓練臀部收緊真的有效 跑步： 消除臀部脂肪和“打造大臀肌“訓練 就開啟有氧運動的節奏 建議每次以相同頻率跑步15~30分鐘，最後5分衝刺結束 消耗多餘脂肪超級快速 飲食： 吃七分飽！營養價值高超級食物 避免反式脂肪食物攝取過多容易囤積下半身，改善飲食效果幫助其大！           妳還在懶得去健身房嗎？   我自己在家照鏡子、辦公室、看電視 扶著牆壁和椅子隨時想到都會來踢一下，不用上健身房也能自我訓練！ （本身是在家帶小孩不能經常去）   正確版抬腿運動準備開始（地點在辦公室） 只要是一張椅子、有牆壁都是能輕易練習的地方   首先身體直立挺背雙腳打並攏 量好距離調整 扶穩前傾保持平衡 以站直腳不彎曲為準 站穩的時候已經在收復了、屁股緊縮、 大腿出力站直！讓骨盆與腳為呈直線 會耗掉不少力氣的 臀中肌有緊縮感         然後不用猶豫往後～踢！ 想像以自己為中心軸～”踢“重複練習 踢的時候站的那隻腳不往前或後傾   只要會踢和屁股夾就會強烈肌肉收縮臀部！！ 訓練臀大肌 （以剛生完剖腹四個月的狀態，這是最溫和有成效的提臀運動） （建議剖腹六個月後才能做強烈運動tabata）       運作主導權是臀部與大腿出力，不是小腿喔！ 緊縮一定有酸感為正確，無感就是無效 30秒一次為單位，我會做15下！再換腳 循環2-3次       臀肌線條完美，屁屁圓滾滾又翹 同時伸展腿部肌肉腿，一次擁有好線條       ＮＧ版本，站直腳不彎曲，注意腳跟不離地！！ 膝蓋才不受傷也更有成效         如果是Hold20秒！！！ 維持不容易但也很有效 那就是練大腿肌和腹部平衡、背腰雕塑比較多                 抬腿ＶＳ深蹲運動練翹臀差異在哪？ 東方女孩往往擔憂大腿越練越粗大問題   抬腿是平時就可以做 簡單容易學的基礎練翹臀運動！     其實外國妞都在深蹲練翹臀這是有難度的選項 有做過運動的人才可能有底子學得會 做的不對嚴重可能會下盤出血   如果大腿越來越粗～也與訓練搭配組數、有無做有氧運動都有很大影養關係～   如果妳本身就下半身肥大問題，做深蹲肌力訓練，無搭配重量和有氧運動的話 就建議因每個人體質不同 運動天生啟動先瘦部位基因不同，建議找專業教練評估詢問喔～            養成計畫搭配飲食健康長時間做才是事半功倍有效果 夏天到了穿比基尼、貼身洋裝以及短褲當然要先提臀穿上身才好看唷～＾＾   2 3 4 5 6 7 8 9 10 YuiMode 平時扮演妻子、模特兒、演員之外，從事美妝部落格，可說是逆襲乏味的生活，消遣時間的樂趣，即便說是夜晚孤單，不過完全屬於我的時間，寫下美好的生活。

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