臀大肌訓練

掌握臀部「兩大肌肉」臀大肌、臀中肌，兩者都練效果才好！ ... 肌力訓練參考劑量：每組運動做8～12 下，休息30 秒，做2～3 個循環，可依個人需求改變 ...

24種臀肌訓練的殺手鐧 · 1 啟動髖關節. 雙腳跪地，屁股坐於腳跟，將屁股慢慢抬起直到上半身打直，停留3秒，在慢慢下降回到原點。 · 2 起跑弓箭步. 雙腳跪地 ...

常見的原因是當髖屈肌(腰肌、髂肌、股直肌、闊筋膜張肌)因為長時間的坐著或不良的訓練造成髖屈肌過度活躍，長期下來就會使拮抗肌(主要是臀大肌)變得虛弱且神經驅動降低 ...

臀大肌是屁股最外層的肌肉，在活動軌跡是垂直訓練，也是決定臀型的重要部位。因此教練建議剛開始做臀部訓練的女生可以先以「臀大肌」訓練開始，先從大肌群 ...

利用臀大肌的力量抬起腿部。用核心肌群的力量抬起上半身，並慢慢讓臀部放下。每組動作維持20~30秒，接著讓腹部及 ...