久坐讓屁股又大又垂？4動作提臀瘦腹最有效！每天10分鐘

爬樓梯是提臀的理想運動。

具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作 ... 久坐讓屁股又大又垂？4動作提臀瘦腹最有效！每天10分鐘、練出緊實蜜桃臀，大屁股、扁屁股都要練～ Yahoo時尚美妝編輯群 2021年09月28日 久坐讓屁股又大又垂？4動作提臀瘦腹最有效！圖/GETTYIMAGE 經常久坐不動，讓你的臀部又扁又寬又鬆又大？屁股下垂是很多女生的煩惱，有的是因為全身性肥胖，有的則是因為久坐不運動、導致臀部贅肉增加。

除了加強運動之外，還有一些飲食＆生活習慣也可以改善大屁屁與下垂困擾，增加緊實與挺翹度，看起來連腿都變長！ 文/c編，圖/GETTYIMAGE+IG 4動作改善下垂、練出緊實蜜桃臀 分享一組可以練臀的動作，每天睡前跟著做，可以改善扁臀、下垂臀，讓小屁屁翹起來！ 翹臀瘦腿動作1：跪姿屈膝抬腿 ViewthispostonInstagramApostsharedbyMihoArai(@mihoarai93) 兩個手掌撐地，與肩同寬，跪在墊子上；背部挺直，一條腿保持不動；另一條腿彎曲向上提，堅持10次後換腿。

翹臀瘦腿動作2：進階跪姿抬腿 ViewthispostonInstagramApostsharedbyAlby&NenyTRAPANI(@alberto_neniya) 兩手肘撐地，背部保持挺直，一條腿不動；另一條腿彎曲向上提起，堅持10次後換腿。

翹臀瘦腿動作3：跪姿伸直抬腿 兩手肘撐地，抬起右腿伸直；伸直後向上抬起，堅持10次後換另一條腿。

圖/GETTYIMAGEGettyImages/iStockphoto 兩手肘撐地，抬起右腿伸直；伸直後向上抬起，堅持10次後換另一條腿；每條腿分別做2組。

翹臀瘦腿動作4：高臀練習 ViewthispostonInstagramApostsharedby張茜茜(@irisyoga1) 屈膝仰臥，雙腳打開，與肩同寬；吸氣時臀部抬起，保持5秒，呼氣時將臀部放下；每組重複20次。

好的生活習慣＋飲食，養出小翹臀 良好的生活飲食習慣1.坐椅子三分之一 多數人都是能坐不站，而習慣癱坐在椅子上，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，臀部變大。

想提臀，正確的坐姿應該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyKAYLAITSINES(@kayla_itsines) 良好的生活飲食習慣2.爬樓梯提臀 爬樓梯是提臀的理想運動。

具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyKAYLAITSINES(@kayla_itsines) 良好的生活飲食習慣3.常起身走走 久坐上班族們每天在椅子上一坐就是八個小時，從改變久坐的習慣開始吧。

可以設定每坐一個小時、就起來走10分鐘，搭配按壓臀部穴位，讓臀部血液循環暢通，也會讓臀部變得更加緊實。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyKAYLAITSINES(@kayla_itsines) 良好的生活飲食習慣4.飲食瘦臀 飲食瘦臀法特別推薦給不想運動減肥的人。

減肥飲食中，不得不提蔬菜和水果，可以幫助瘦屁股的蔬果包括有：蘋果、番茄、胡蘿蔔、圓白菜等等。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyKAYLAITSINES(@kayla_itsines) 👉線上週年慶！點這逛◤最高回饋20%，精品1折起～美妝最低3折up！大牌神券限領現折◢ 延伸閱讀: 超療癒咖啡廳＋話題甜點推薦！萌翻的CAFE!NXHellokitty、炸可愛的熊貓可麗餅、麥當勞「雙餡派」… 營養師分享：除了青木瓜，多吃這3類食物也能讓胸部UPUP！過了青春期也能讓罩杯升級 PTT鄉土劇女神TOP6！林萱瑜登上表特版…第一名公認最凍齡、從少女演到媽媽 🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！ Podcast👉https://apple.co/3tkTMMU Spotify👉https://spoti.fi/3xGQabv Soundon👉https://bit.ly/2Rkdpr0 美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews林心如靠「保守理財法」晉身房地產小富婆！買股不如買房、理財靠心態正確，投資回報率最大化秘訣是「這個」Yahoo時尚美妝編輯群飛利浦ＸOsim品牌週全館57折起！8款必買小家電推薦，網友：「用過回不去」勸敗小姐滿意高達99%！KATE零瑕肌密柔霧粉底液，榮登2022開架最強控油粉底，10H持妝力超神！｜試用調查報告美周報 勸敗小姐Shopping 資生堂開架美妝5折起！超熱銷美白防曬、經典眉筆都特價，不輸專櫃好品質必須囤貨！ 2022櫻花季商品推薦！LONGCHAMP手提包、哈瓦仕拖鞋、樂扣樂扣萬用密封袋... 飛利浦ＸOsim品牌週全館57折起！8款必買小家電推薦，網友：「用過回不去」 MAGY真皮美鞋全面均一價990｜早春必買TOP8：粉嫩涼鞋、百搭樂福鞋、厚底小白鞋…用粉嫩色攻佔鞋櫃 低頭族看過來👀【達摩本草】專利游離葉黃素+C3G花青素-游離型葉黃素，讓你真的吸收得到!別再吃錯啦!! 資生堂開架美妝5折起！超熱銷美白防曬、經典眉筆都特價，不輸專櫃好品質必須囤貨！ SK-II全效活膚潔面乳suisai淨透酵素粉NTRUETISANE金銀花淨化毛孔潔面凝露 韓系春裝折扣 看更多 妳可能還會想看 0.60664296150208