正確美容覺時間？美容覺該怎麼睡？ - 方格子

正確的美容覺必須在適當的時間進入高品質的深層睡眠 · 晚上的10點到隔天的凌晨2點是美容覺的黃金睡眠時間 · 1. 正確的睡眠時間： · 2. 睡太多或睡錯時段： · 3 ... 取消正確美容覺時間？美容覺該怎麼睡？young03152022/01/22閱讀時間約3分鐘美容覺跟回籠覺不同，我們常常會誤以為睡到自然醒或是吃飽飯補個眠就是在睡美容覺，其實大錯特錯。

真正可以幫助分泌生長激素以及褪黑激素、讓我們越睡越美的美容覺在什麼時間睡才正確呢？ 美容覺該怎麼睡？正確美容覺時間？ 「美容覺」顧名思義就是想要越睡越美，睡覺真的會讓我們變美嗎？ 皮膚專家指出，正確的美容覺必須在適當的時間進入高品質的深層睡眠，才能幫助皮膚新陳代謝越睡越美。

📷 晚上的10點到隔天的凌晨2點是美容覺的黃金睡眠時間，這段時間皮膚血管完全開放，是新陳代謝功能最活躍的時候。

在這個時間進入深層睡眠產生的褪黑激素及多種賀爾蒙(包含生長激素、類胰島素生長因子、性腺荷爾蒙…等等)，能同時修復細胞與新生，加速老化的皮膚代謝，達到預防及延緩皮膚老化，讓我們真的睡了”美容”覺～ 生長激素是在深層睡眠才會從腦下垂體分泌的賀爾蒙，年紀越大的人因生理老化，生長激素分泌減少，生長激素對於我們的好處在於能夠促細胞的再生，幫助年輕有活力。

中醫觀念中人體在夜晚睡眠時內臟排毒時間 晚上9點-11點：免疫系統排毒。

晚上11點-凌晨1點：膽排毒。

凌晨1點-3點：肝臟排毒時間。

熬夜會影響到夜晚皮膚的新陳代謝與自我修復，讓毒素累積、代謝慢，產生黑色素沉澱、痘痘、膚質乾燥粗糙、缺水，皮膚老化，所以，正確的美容覺時間很重要～ 只要正確的好好睡覺，更勝熬夜後擦一堆保養品，而且，深層睡眠時所產生的生長激素，也有促進減肥的功效～ 5個讓美容覺睡得更好的小技巧 📷 1.正確的睡眠時間： 美容覺的黃金睡眠時間是晚上10點到隔天凌晨2點，也是腦內分泌各種生長激素的巔峰時期，所以必須提早上床就寢，才能在10點準時進入深層睡眠～ 發育中的小孩都要在9點睡覺也是因為這個時段生長激素產生的最多！ 2.睡太多或睡錯時段： 很多人會誤以為睡越多就能修復皮膚越多，其實美容覺只有在黃金時段睡眠才有效。

白天睡太多導致晚上失眠，或是太早睡、太早醒，錯過皮膚新陳代謝最活躍的時段，都會讓美容覺大打折扣～ 📷 3.睡覺時減少光源： 松果體容易受到光線的影響，抑制褪黑激素的生成，特別是：Led燈、電腦、手機這種短波長的藍光，睡覺時減少光源，真的怕黑建議使用紅光、黃光的小夜燈。

4.白天多曬太陽： 白天多曬太陽，減少褪黑激素，晚上時褪黑激素正常生成，養成正常的晝夜規律。

如果白天一直關在室內，容易打瞌睡、精神不濟，可能是體內褪黑激素濃度太高，趕快出去曬曬太陽，就會讓精神振作起來嘍～陽光照射皮膚也能促進維他命Ｄ的合成，刺激鈣、磷的吸收，幫助骨骼發育。

5.睡前一定要卸妝，洗臉，注意皮膚清潔： 有些人忘記卸妝或是沒有好好洗臉就睡了，對皮膚很大的傷害。

睡眠時皮膚血管開放，是新陳代謝最好的時候，睡覺前記得好好的洗臉清潔皮膚～ 除了上面說到的5個注意事項以外，睡眠環境也很重要，像是臥室燈光、溫度以及正確的枕頭高度、床墊的軟硬度，都與睡眠息息相關。

現代人工作壓力大，睡眠品質差，更要在最佳黃金睡眠時段進入深層睡眠，連帶睡一場美容覺～贊助支持創作者，成為他繼續創作的動力吧！贊助下一篇午覺該怎麼睡？午睡的好處？午睡時間多久才好？ young0315追蹤如果要發表留言，請先登入或註冊會員。

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