翹臀圈為何「必備」？ 打造自己的翹臀健身計畫｜TeamJoined ...

妳也是蝴蝶臀型嗎？為什麼「翹臀圈」是打造「臀部渾圓感」的秘密武器？翹臀大全，一篇就會！ $HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD繁體中文English繁體中文🔥最近補貨訓練長褲訓練衣&背心春季設計款女裝設計款健身裝備全部裝備最新裝備新手必備腰帶拉力帶護腕護膝&護肘專利商品/翹臀圈健身配件/帽/襪/鞋/包全部配件帽子毛巾髕骨帶跳繩襪子硬舉鞋全部配件彈力繩&拉力器居家健身&熱身裝備跳繩髕骨帶瑜珈墊男裝全部男裝Joined®DesignStudio最新男裝男裝必備上衣短袖長袖【寬版上衣系列】【訓練上衣系列】【休閒上衣系列】長褲短褲背心外套&帽衣運動套裝帽子襪子跳繩健身裝備健身配件男裝優惠女裝全部女裝最新女裝女裝優惠女款外套&帽衣女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖運動內衣購買運動內衣運動內衣介紹女款長褲&緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款短褲女款背心帽子襪子跳繩翹臀圈™健身配件居家健身瑜珈墊HEYGIRLS活動專區A+B組合優惠專區滿三83折，滿四77折專區露營活動｜立即報名資訊中心客戶服務會員管理尺寸表退換貨政策FAQ常見問題健身文章經典回顧關於我們 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 🔥最近補貨訓練長褲訓練衣&背心春季設計款女裝設計款健身裝備全部裝備最新裝備新手必備腰帶拉力帶護腕護膝&護肘專利商品/翹臀圈健身配件/帽/襪/鞋/包全部配件帽子毛巾髕骨帶跳繩襪子硬舉鞋全部配件彈力繩&拉力器居家健身&熱身裝備跳繩髕骨帶瑜珈墊男裝全部男裝Joined®DesignStudio最新男裝男裝必備上衣短袖長袖【寬版上衣系列】【訓練上衣系列】【休閒上衣系列】長褲短褲背心外套&帽衣運動套裝帽子襪子跳繩健身裝備健身配件男裝優惠女裝全部女裝最新女裝女裝優惠女款外套&帽衣女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖運動內衣購買運動內衣運動內衣介紹女款長褲&緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款短褲女款背心帽子襪子跳繩翹臀圈™健身配件居家健身瑜珈墊HEYGIRLS活動專區A+B組合優惠專區滿三83折，滿四77折專區露營活動｜立即報名資訊中心客戶服務會員管理尺寸表退換貨政策FAQ常見問題健身文章經典回顧關於我們帳戶會員登入新用戶註冊語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 本篇翹臀秘笈重點： 🔔如何用翹臀圈把臀部練圓？ ▪️練翹臀關鍵要素 ▪️擁有翹臀圈的優勢   🔔佩戴位置與使用方式 ▪️佩戴位置 ▪️如何選擇適合的翹臀圈   🔔居家訓練？重訓輔助？可以怎麼用？ ▪️居家訓練 ▪️重訓輔助   🔔動作分享，打造渾圓翹臀 ▪️負重挑戰組 ▪️穩定爆發超級組 ▪️多角度單邊炸臀超級組   ㄧ、練翹臀關鍵要素 想要翹臀不是就要深蹲嗎？？？ 這個答案只對了一半 做到以下個重點 才是擁有渾圓翹臀的關鍵！   ▪️足夠的強度的訓練，增加臀肌整體的肉量 強度的提高是增加肌肉量的關鍵   ▪️有良好的臀肌感受度 良好的感受度，不只能避免只練到腿部而非臀部，事半功倍 也能降低受傷風險   ▪️了解自己的臀型，多角度刺激 妳是心型臀、方形臀還是蝴蝶型臀呢？ 每個人因為骨架的形狀與生活型態不同，臀部的模樣也不一樣 了解自己針對弱項，妳也能渾圓飽滿！   ▪️正確的日常習慣姿勢 日常的姿勢會大大影響我們的體態和身體能力 尤其是久坐的學生與上班族， 容易骨盆前傾臀，導致臀大肌過度拉長、無力   ▪️充足的營養，健康適度的體脂肪 肌肉的長大需要營養與修復！ 另外也需要保持適度的脂肪附在肌肉上 才能打造渾圓彈性、傲人吸睛的臀部曲線     二、擁有翹臀圈的優勢 ▪️矯正姿勢 女多女孩由於骨盆寬度等各種問題 容易有骨股內旋（膝蓋內夾、內八）、骨盆前傾的X腿型問題 長期下來不只臀肌無力，健身時也更容易收傷 翹臀圈的阻力讓臀部需要用外展動作對抗，建立骨股外旋的中立姿勢 達到矯正姿勢的功能   ▪️增加感受度與強度，超多角度刺激 翹臀圈能很好的啟動臀中肌、臀大肌的感受度，再深蹲等其他動作時，避免大腿或其他地方過多用力，錯誤轉移訓練成果（只要翹臀但不想要粗腿的女孩要特別注意！） 彈性圈帶的設計，相較一般負重，更能全方位訓練，補足臀型上的弱點 是打造零死角完美翹臀的必備武器   ▪️訓練隨時隨地 翹臀圈輕便好帶，現在還有許多迷人可愛的顏色可以選擇 但只要用法正確，訓練的強度可一點都不馬乎 不論是練前暖身、搭配重訓器材，或是居家訓練、出外旅遊 幫妳實現訓練品質不下降、訓練不間斷的翹臀養成之路   這分享給大家一套 專門「打造渾圓翹臀」的訓練菜單 兼具負重、強度、多角度 不論翹臀新手還是老手，都能根據負重、次數、休息時間調整難度，增加挑戰性！  動作一：負重挑戰組 [負重暫停深蹲]3組10下 👉🏻負重與暫停式確保臀大肌訓練強度，搭配翹臀圈     更動作更標準，感受度upup!   ▪️將「翹臀圈」套上在膝上略2公分    將啞鈴等重物捧起貼近身體 ▪️雙腳略寬於膝，盡量蹲至低點    脊椎保值一直線不凹背 ▪️低點暫停1~2秒，感受雙腿外展時臀部張力    膝蓋對齊腳掌第二趾 ▪️雙腳下踏屁股前推，重新站起    下蹲與站起過程保持1秒不要太快 🕐一組休息60～90秒，視體能而定   動作二：穩定爆發超級組 （超級組➡️兩個動作連續中間不休息） [平行來回跨步/10下＋深蹲跳/10下]共三組 👉🏻平行跨步（螃蟹走）提升臀中肌穩定度    俯身更能啟動臀中肌，加強渾圓感    深蹲跳增加臀部爆發力與功能性    打造柔和性感曲線！   ▪️屁股後推俯身，利用「髖外展」動作打開雙腿跨步    注意雙腿不要內八 ▪️注意力集中在屁股而非大腿外側    跨出的腳不用抬太高，保持穩定 ▪️深蹲跳時，先蹲至半蹲    發力跳起雙手順勢下揮，保持協調 ▪️落地時順勢下蹲，以臀部張力抵抗慣性 🕐一組休息15~30秒   動作三：多角度單邊炸臀超級組 [後踢腿/12下＋小狗抬腿/12下]共三組 單邊完成兩個動作，再交替，中間不休息 👉🏻藉由單邊後踢與側抬，完全集中在臀部刺激    靠著翹臀圈全方位的阻力，非常有跳戰性！ ▪️雙手雙腳跪姿稱地，自然挺胸不駝背 ▪️單腳向後抬高，擠壓臀部，越高越能刺激上臀 ▪️單腳向側邊抬高，同時避免身體旋轉(骨盆歪斜) ▪️全程保持自然挺胸不凹背，骨盆不歪斜（特別注意） 👉🏻單邊一次完成兩個動作，再交替中間不休息 中間不休息，兩邊做完休息XX秒 🕐單邊兩個動作一次完成，然後換邊不休息    可以做到無法在標準動作（力竭）為止   🔍更多的「跳臀訓練」秘訣 還可以關注TeamJoinedWomen官方帳號 有更多最懂妳、最即時的健身資訊   資訊中心 尺碼表 | 常見問題 |近期活動|健身文章  購物說明 顧客服務 | 如何購買 | 退換貨政策 | 隱私權政策 會員  申請會員 | 登入 聯絡我們 營業時間:9:00~18:00  |  | LINE@客戶服務 會員登入  ©2020TeamJoinedCo.,Ltd. |條款及細則|關於TeamJoined