慢跑助瘦身！最輕鬆跑步姿勢大公開- 運動養生 - 元氣網

〈詳細說明請見文末插圖〉不要只使用腿部肌肉，多運用「腰部以上的肌肉」能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。

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✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/運動養生/ 有元氣慢跑助瘦身！最輕鬆跑步姿勢大公開分享分享留言列印A-A+2015-09-0412:00好食在【元氣讀賣／精選書摘】圖片來源／123RF想要跟著大家一起運動，卻總是又喘又累，跟不上朋友的腳步嗎？日本專家梅方久仁子提倡「超慢跑」，跑越慢、越健康，不喘不累還有助提高記憶力，還能改善肥胖和便祕，下面她將教我們採用什麼姿勢，能更有效發揮運動效果，趕快學起來，人人都能輕鬆跑。

雖然我一再強調「跑步時不要太在意姿勢」，但一定還是有很多人滿懷著困惑，忍不住想問：「到底要採用什麼姿勢才能真正輕鬆跑呢？」為了幫助大家在習慣跑步後，能更輕鬆有效地展現運動效果，我還是稍微介紹一些適合跑步的姿勢。

一般而言，跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。

〈詳細說明請見文末插圖〉不要只使用腿部肌肉，多運用「腰部以上的肌肉」能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。

如果跑步時駝背，或是像坐在椅子上般腰部後傾，都無法順利擺動腰部，運動到上半身。

而且這樣的姿勢會過度利用大腿根部到腳尖的力量，如此一來，大腿前方的部分肌肉難免因負擔過重而很快地感到疲倦。

因此，想要沒有運動傷害的從事「超慢跑」運動，首先要挺直背部，維持抬頭挺胸的正確站姿。

避免針對某部位過度施力，只需想像自己像木偶一樣，頭頂上有一條線把自己往上提拉即可。

有效率的跑步姿勢(1)將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。

接著想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。

(2)這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部會「自然往前推」，這就是最輕鬆的跑步姿勢。

(3)雙手微彎維持一定節奏，以「手肘帶動手臂」，自然來回擺動。

(4)雙手不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往後傾，造成反效果。

不過，光用文字說明或許還是很難掌握訣竅。

這些動作只要偶爾練習、慢慢學會即可。

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