小辭典﹝11﹞長距離慢跑，Long Slow Distance（LSD） | 文章

長距離慢跑，縮寫成LSD，俗稱LSD訓練，為長跑必備的練習項目之一。

Joe Henderson於1969年首創此法，其訓練目的為增加心肺耐力、訓練慢縮肌使長跑時不 ... 展開 首頁 文章運科訓練小辭典﹝11﹞長距離慢跑，LongSlowDistance（LSD） 小辭典﹝11﹞長距離慢跑，LongSlowDistance（LSD） 發表於2011/04/09 76,228次點閱 18人收藏 0人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 【LongSlowDistance】 （圖片來源：123RF） 長距離慢跑，縮寫成LSD，俗稱LSD訓練，為長跑必備的練習項目之一。

JoeHenderson於1969年首創此法，其訓練目的為增加心肺耐力、訓練慢縮肌使長跑時不至於耗盡體能。

跑完一整趟馬拉松並不簡單，甚至可能會耗損、傷害身體機能，所以一般準備馬拉松時以LSD訓練代替整趟馬拉松，運用長時間、低強度的慢跑來刺激身體脂肪的代謝率，達到增強長跑能力的效果。

LSD訓練時機為比賽前3至5個月開始訓練，每週1至3次。

LSD訓練速度：一般建議跑者用大約比10K配速慢50至60秒，或最大心跳的65至80%的速度來跑，簡單來說是可以輕鬆與人聊天的步調。

LSD訓練距離：準備馬拉松的話至少慢跑16至23英哩（25至36公里），但若是準備5K的比賽則只需跑8至10英哩（13至16公里），視比賽的長度決定訓練的量。

也可以用慢跑的時間來計算，例如一次跑1小時。

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