超划算的活腦強筋運動 超慢跑slow jogging - 臻。jhen。有意思

最近開始跑步(大約一個月了~)，所以在博客來這週六六折的預告中，發現一本很吸引我的書《驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」 ... 臻。

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有意思＊ 跳到主文 E-mail：[email protected] 部落格全站分類：心情日記 相簿 部落格 留言 名片 Apr09Mon201214:18 超划算的活腦強筋運動─超慢跑slowjogging 最近開始跑步(大約一個月了~)，所以在博客來這週六六折的預告中，發現一本很吸引我的書《驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！》，好心動唷！也很想知道一般的跑步跟超慢跑有什麼不一樣？ PS.4/14(六)當天六六折喔！  但是，某人不讓我買，他說：「你又不需要減肥！」(看完影片後，就知道是外行人說的話，哼…)雖然我是不需要減肥，但我不能為了讓我的腦袋更靈活而買嗎？！ 沒關係，我就先看影片的介紹好了，影片在這 http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/ 什麼是超慢跑slowjogging呢？書中說：超慢跑的跑步速度就是以「輕鬆」為原則、大概與走路差不多，甚至可以更慢；  以一邊跑步還可以一邊哼歌，或是與旁邊的朋友聊天，這樣的速度才是屬於超慢跑。

影片中還有一對夫妻，因為終於有時間和對方聊聊天而感情變好的嘞，噗~~~       在影片中(裡頭有很多實驗與對照，還滿好笑的XD)，日本的研究發現：超慢跑可以使頭腦變得更靈活、能夠進行各種判斷及思考，也可以預防老人痴呆，而且，高血壓及高血糖也可以改善，並且還有減肥的效果喔！   所以，要如何超慢跑呢？姿勢很重要！(影片後段有介紹) 首先，要抬頭挺胸，下巴不要收起來、要微微抬起，自然而然背脊就會伸直，(一般在跑步時，好像不會抬頭挺胸地跑步，我跑步時好像都會有一點駝背的樣子...)  然後，身體要微微前傾，踮起腳尖來 接著，腳步抬起來再放下去，放下去的時候往地面壓，不要往後踢，一般跑步時，腳都會往後踢，超慢跑不需要，就像是有點原地踏步的感覺~  跑步的時候，避免針對大腿肌肉過度施力，只需想像自己像木偶一樣，頭頂上有一條線把自己往上提拉即可，然後開心地和朋友聊天，如何感覺輕鬆地超慢跑，書中說： 1.將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置，接著想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。

 2.這時使用的是「臀部與大腿內側的肌肉」，腰部會自然往前推，這就是最輕鬆的跑步姿勢。

 3.輕輕彎起雙手維持一定節奏，以「手肘帶動手臂」，使之自然往後擺動並自然恢復原位。

 4.切忌不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往後傾，造成反效果。

(ㄎㄎ好抽象，還是看影片比較容易明瞭^^")   如果有喘不過氣、覺得累的時候，就一定要立刻將速度調慢、或是用走的，等到覺得輕鬆時再繼續超慢跑~以上就是超慢跑的五大基本姿勢與步驟，當然，慢跑前仍需要做暖身運動，扭腰、轉動膝蓋不可少，讓腳做完伸展再開始慢跑，所有人都可以超慢跑，包括平時認為自己不可能運動的老人家，及肥胖的人都可以超慢跑，  剛開始「速度再慢也沒關係」，一開始以一般成年人走1公里大概需要10～15分鐘的速度當作超慢跑的基準，等到習慣超慢跑的跑步姿勢後，如果這個速度讓你覺得不過癮，只要在後半段慢慢加快速度即可，三個月後你就可以參加馬拉松囉(影片說的，哈XD)看完影片，我覺得超慢跑這個運動好酷喔！以往對於跑步，就是以為要跑快才會有運動效果，沒想到日本的研究發現，超慢跑也有相當的效果，除非你是要當個追求速度、追求名次、追求肌肉、追求極限的運動選手，否則，超慢跑就可以達到健身的效果啦~不用再跑到累得半死了，懶惰的人有救啦(在說我啦~哈哈哈)   耶YA，我要來練習超慢跑囉!!!    全站熱搜 創作者介紹 frannie 臻。

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