懶人運動法！跟著日本醫師「殭屍體操」晃動60秒就有超越走路 ...

跟著日本醫師「殭屍體操」晃動60秒就有超越走路10分鐘的效果 ... 地帶動上半身，不是要刻意出力甩動手臂，以上動作做1分鐘後，再原地踏步30秒即可完成 ... 懶人運動法！跟著日本醫師「殭屍體操」晃動60秒就有超越走路10分鐘的效果 CTWANT美妝時尚 2022年08月06日 毒辣的陽光與居高不下的氣溫，想到戶外運動又很擔心會有中暑的危機？其實待在家中或冷氣房裡，也有可以活動全身的方法，日本循環學會心臟病專家池谷敏郎醫生就設計出一套任何人都能簡單、開心進行的「ゾンビ体操殭屍體操」，只要照著晃動身體60秒，據說就能達到超越走路10分鐘的運動效果。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyNHKあさイチ(@nhk_asaichi)由曾任東京醫科大學專職心臟內科、目前自行開業的池谷敏郎醫生設計，他在NHK節目中就強調，當身體開始長肉，別說運動，就算要移動腳步也會讓人覺得很麻煩，為此他研發出只要擺動身體＋踮腳踏步的殭屍體操，本來是為了幫助患者改善全身血液循環、加強肌肉機能、解決身體痠痛等問題，沒想到意外發現對於甩掉內臟脂肪、解決小腹凸出的效果特別地好；而且最大的優點是完全不受時間、地點的限制，就算在家裡追劇、做別的事情也可以做，只需要放鬆身體，像殭屍般抖動著上半身，完全不會對關節造成負擔，尤其適合一些平常就很討厭運動的人，就算腰腿不便的長輩，在家動一動也完全不會感到吃力。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyあべこうじ(@abe_happy)只要先吸氣並縮緊小腹、抬頭挺胸，放鬆肩膀、雙手自然地垂在身體兩側，在原地用腳尖踏步、將腳跟抬高，如果腿部無力也沒關係，量力而行即可；接著將肩膀放鬆像殭屍或像小朋友耍賴般前後甩動，此時雙手會配合著肩膀做出自然的搖晃，要留意這個動作是要用核心自然地帶動上半身，不是要刻意出力甩動手臂，以上動作做1分鐘後，再原地踏步30秒即可完成一組，可在早中晚三餐後的30分鐘各練習一組，一天共做三組。

只要這二個動作，「殭屍體操」就能有效解決日常運動量不足的問題，是不是非常簡單，只要利用空檔時間、幾乎沒有壓力就能完成呢。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyボディエステサロン(@haijima_reon)原始連結看更多CTWANT文章下載量超過TikTok！歐美年輕人搶玩反濾鏡反修圖的「BeReal」就像打開一本漫畫走了進去！在「二次元黑白咖啡廳」拍個不停紅酒加上可樂！就成了西班牙最受歡迎的「Kalimotxo」派對調酒 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews最會撒嬌的星座女TOP4！讓另一半瞬間融化：雙魚女就是撒嬌界天花板，而這星座上榜好意外Yahoo時尚美妝編輯群2022秋冬大勢髮色首推『霧感冷棕色』！顯白又瘦臉，誰染誰都美！CTWANT美妝時尚美妝版詢問度最高的『小方塊眼影』『微霧唇膏』『精華粉霜』價錢多少？哪裡買？懶人包一次奉上！CTWANT美妝時尚 勸敗小姐Shopping alasha秋季必買TOP8！獨家優惠、全館滿2000折400：長版襯衫、時髦洋裝、百搭棉T…買到直呼太划算 換季養髮小技巧搞定出油、搔癢和掉髮！調整洗頭時機、適當保養頭皮，養出健康髮絲！ 8款開運必備配件！限量5折起：點睛品串珠、玫瑰金項鍊，曼黛瑪璉美型內衣…穿戴出好運氣，連好人緣也狂飆 ☆週年慶限定「美容小家電」組合☆最低只要NT.999起，蒸臉機、吹風機、電動牙刷...通通有 換季養髮小技巧搞定出油、搔癢和掉髮！調整洗頭時機、適當保養頭皮，養出健康髮絲！ alasha秋季必買TOP8！獨家優惠、全館滿2000折400：長版襯衫、時髦洋裝、百搭棉T…買到直呼太划算 樂福鞋折扣中 看更多 妳可能還會想看 0.4281599521637