懶人有氧運動！日本醫師研發「殭屍體操」搖晃身體3分鐘

懶人有氧運動！日本醫師研發「殭屍體操」搖晃身體3分鐘，血管年齡立刻年輕9歲！ 池谷敏郎 + 追蹤 已追蹤 ... 只要在原地踏步，並搖晃雙手就可以了，動作就像殭屍一樣。

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(翻攝自youtube) 患者中總是有些人，不管我怎麼拜託他們，還是不肯運動，或是不能運動。

對於平常沒有運動習慣的人來說，「開始運動」的門檻有多高、有多麼困難，從我近三十年的臨床經驗可以深刻感受到。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 「因為熱」（所以不能運動） 「因為冷」（所以不能運動） 「因為腰痛」（所以不能運動） 「因為沒有時間」（所以不能運動） 「因為有花粉症（不能出門）」（所以不能運動） 以上便是患者口中的「5大理由」。

如果總是以這些理由為藉口，可能一整年都沒辦法運動了（笑）。

究竟有沒有一種有氧運動，任誰都能簡單開心地進行呢？為此，我思考設計了一套「殭屍體操」，接下來馬上為各位介紹。

能消除壓力、肩膀痠或腰痛，改善畏冷，幫助減肥 殭屍體操只需短短3分鐘，就能改善全身血液循環，消除壓力，是很棒的運動方式。

只要在原地踏步，並搖晃雙手就可以了，動作就像殭屍一樣。

動作有點類似健走，可以說是「比較有活力的殭屍」。

公認只要進行3分鐘，就有等同健走10分鐘一樣的運動效果。

透過簡單換算就可以得知，每天做3次殭屍體操，幾乎等於每天健走30分鐘。

由於殭屍體操能夠改善血液循環，做得愈多，NO就分泌得愈多。

（*NO*一氧化氮，幫助血壓安定，有助血管回春的物質） 不只可提升血管內皮細胞的功能，讓血管年齡變年輕，也能穩定血壓和血糖值。

除此之外，還有消除壓力、改善肩膀痠或腰痛、不易怕冷、幫助減肥等各種效果，也是其魅力所在。

做了殭屍體操，血管年齡降低9歲！ 我曾在某電視節目的特別企畫中，讓藝人們挑戰殭屍體操。

來賓之一的蛭子能收先生跳完殭屍體操後，血管年齡從原本的57歲變成48歲，立刻年輕了9歲。

當然，我請患者做殭屍體操，也都能收到立竿見影的效果。

例如： •血糖值下降。

•體重減輕。

•小腹便便的現象消失。

•膝蓋和腰部的疼痛得到改善。

•姿勢變得挺立，看起來年輕有活力。

•雖然不到失智症的程度，但看起來有點癡呆的婆婆反應變靈敏了。

認真進行「殭屍體操」的大家，給我帶來了很多好消息。

最近，我發現有愈來愈多健康的殭屍體操愛好者。

正在閱讀此書的你，想不想從今天開始也加入「殭屍一族」呢？ 本文經授權轉載自繪虹企業《驚人的血管逆齡健康法》（原標題：只需搖動身體！家就能做的「究極有氧運動」） 相關報導 擔心「運動不足」不健康？日本醫師：說不定你是做運動反而有損健康的特殊體質 喝紅酒有益健康？日本抗老化教父：相較其他，紅酒不易讓人發胖、患痛風、糖尿病… 吃冰傷身？外科醫師：據醫學史料記載，英國有陣子流行喝「溫啤酒」強身，但事實… 萬病源於口！耳鼻喉科醫師推薦，用台灣特產這款油漱口，天然抑菌效果最棒了！ 憂鬱是心理毒素太多！日本醫學博士：養成喝溫開水習慣就能消化負面情緒！ 超實用！每天喝多少咖啡因算適量？澳洲醫師一文簡化所有飲料的咖啡因含量 關鍵字： 運動 健康 減肥 失智症 銀髮族 抗老 養生 有氧運動 殭屍體操 血液循環 懶人運動 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 下雨天的台北，能去哪裡玩？內行人大推7個室內景點，想安靜看書、爆汗運動都不是問題 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 靜岡燒肉老舖京昌園攜手鳳凰頂級花椒辣油，敬邀秋季究極麻辣燒肉晚宴，等不及去日本就來這裡！ 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 東京女子圖鑑影評》一身名牌、攀上豪門，就真能幸福嗎？一部日劇，用她20年青春道出買不到的真心 台北宵夜推薦》深夜吃這些根本犯規！15家越晚越熱鬧的澎湃消夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 1,180 不曾被爸媽稱讚的孩子，長大後都怎麼了？他們陪伴犯罪少年7年道「家庭」如何成為深淵 謝孟穎 2022-10-1209:20 「他們會關心我，三不五時問我說今天還好嗎、今天發生什麼事，讓我有被重視的感覺──因為這點我願意為他們拚命、叫我做什麼我就做，... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 1,240 汪志雄觀點：下次選舉，選一個不愛作秀的理工人吧！ 汪志雄 2022-10-1406:40 民進黨和它的綠營側翼，這些日子來對高虹安的追打與抹黑，已經到了失去理性、令人匪夷所思的地步。

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台積電對此不回應。

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