日本醫師創「殭屍體操」大流行！晃動身體60秒＝走路10分鐘

好啦！那麼怎麼做呢？首先，先練習原地踏步，吸氣並縮緊小腹，抬頭挺胸，放鬆肩膀，視線看前方 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 買包也要懂投資！6款「最保值精品包」名單公開，這款「平價版柏金包」不能錯過 恢單後劉雨柔首談婚姻暴哭：不該離婚！透露破裂原因「被當空氣般的存在很久了」 147→60kg比小禎狂！網友「6點堅持」甩肉87kg：瘦的方式須維持一輩子才有用 離婚11年張柏芝成帶貨4․4億直播女王！重提謝霆鋒：從戀愛到離婚只在5年內 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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他在NHK節目中就強調，當身體開始長肉，別說運動，就算要挪動腳步，也會覺得很麻煩，更別說要去健身房練小腹肌。

所以，他研發了原地健走+晃動身體的殭屍體操，本來是為了讓病人要甩掉內臟脂肪，意外發現瘦肚效果更好！ 重點是，殭屍體操最大的優點是不拘時間、地點，看電視、聊天都能順便做，而且動作更是超級簡單，只要放鬆身體，像殭屍般抖動上半身就可以了，不用擔心會對關節造成負擔。

即使腰腿不方便的長輩，想在家動一動，也很適合完全不會感到吃力喔！（其實，編編更覺得像小孩耍賴啦~)         在Instagram查看這則貼文                       あべこうじ（@abe_happy）分享的貼文 「殭屍體操」＝原地踏步＋晃動上半身 好啦！那麼怎麼做呢？首先，先練習原地踏步，吸氣並縮緊小腹，抬頭挺胸，放鬆肩膀，視線看前方，雙臂自然垂在身體兩側，然後原地小踏步。

若能用腳尖踏步、抬高腳跟，效果更好，不行也沒關係，輪流踮腳尖也是可以的！接著，像殭屍般（耍賴也行）前後甩動肩膀，這時候，雙臂要配合肩膀和腳步自然擺動喔！注意，是要用核心帶動上半身，不是手臂用力甩，小心瘦肚不成還瘦身喔！ 好啦~「殭屍體操」就是這二個動作的結合，是不是很簡單！但，千萬別小看這體操，一次做下來也是覺得身體熱熱的呢！ 「殭屍體操」每次做3組，瘦肚簡單不費力 如果～還是不太理解，可以看看醫師親自示範的影片，相信更能掌握的精隨喔！然後～要記得每次做1分鐘後，再原地踏步30秒，這樣算1組，一次共要做3組，加起來的時間也不到5分鐘，就等同消耗走路30分鐘以上的熱量！所以，從今天開始，不妨慢慢養成每天早、中、晚餐後的30分鐘，找空檔晃晃身體，一點也沒有壓力就能輕鬆辦到的~最令人開心的是，短短半個月，就有感身體變輕盈、肚子變瘦啦！ 延伸閱讀：半年狠剷25kg不復胖！51歲張秀卿從78→53kg全靠「這道菜」，加碼4招後天養瘦好習慣 封面圖來源：ananweb、INS@shihoiwazaki ✔TVBS歡樂台（42頻道）每週一到五晚間21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。

✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出 殭屍體操 日本 內臟脂肪 肥肚 耍賴體操 原定踏步 晃動手臂 核心 延伸閱讀 獨家／揭最新體重→47kg！ELLA瘦到人生巔峰：白飯要吃的正確飲食觀和「這件事」也不能少 2022/04/22 日本美容家狂瘦14公斤！三餐跟白飯一定要吃，再搭配「這個」瘦更快 2022/04/22 納豆清醒第一個認出她！陳依依自爆曾胖到60kg「肚子黏大腿」，靠這碗湯狂瘦15kg 2022/04/21 一天4分鐘快速瘦全身！黃沐妍「超簡單居家運動」連小朋友都會做，高效燃脂又能打造美臀 2022/04/20 《ViVi》扛壩子藤井Lena生二胎仍超瘦！透露最愛吃「這個」取代義大利麵，減醣不發胖 2022/04/19 遺傳孫芸芸好身材，廖思惟真實體重曝光！認超討厭喝水「一天喝不到一口」用這種水替代 2022/04/25 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 買包也要懂投資！6款「最保值精品包」名單公開，這款「平價版柏金包」不能錯過 2022/10/20 恢單後劉雨柔首談婚姻暴哭：不該離婚！透露破裂原因「被當空氣般的存在很久了」 2022/10/20 147→60kg比小禎狂！網友「6點堅持」甩肉87kg：瘦的方式須維持一輩子才有用 2022/10/18 離婚11年張柏芝成帶貨4․4億直播女王！重提謝霆鋒：從戀愛到離婚只在5年內 2022/10/18 許志安走出「車內喇舌港姐」醜聞3年復出！再提「最強小三」尷尬回：要向前看 2022/10/20 超帥牙醫爆紅！「撕漫顏值」不輸韓星，網暴動：天天去洗牙 2022/10/18 小編推薦 減肥必看！2022超級食物Top10，酪梨、綠茶都出局，第一名「這植物」竟然可以吃 2022/10/20 肯德基「最神蛋撻」重出江湖！十月必吃3大超狂速食：麻辣鍋熱狗堡、暗黑酥脆鴨舌 2022/10/14 又消費前妻？汪小菲爆46歲大S已懷孕3個月：為具俊曄再度破底線 2022/10/18 星巴克「買一送一」最後7天快把握！麻古茶坊、龜記「第二杯0元」即刻搶喝 2022/10/17 撩男教科書！林明禎親授6大「清純無害短髮教學」，招牌Bob頭超顯臉小，「三七分線」打造層次感 2022/10/14 快訊／陳昭榮離婚時間「巧合重疊」斷開15年合作情！前螢幕情侶葉全真吐心聲 2022/10/19 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 《週年慶攻略》封面人物：唐葳 跟著達人老師讓妳更美更時尚 ＃女大週年慶＃週週抽好禮 達人激推好物全面五折起！ 熱門推薦 1 買包也要懂投資！6款「最保值精品包」名單公開，這款「平價版柏金包」不能錯過 2 恢單後劉雨柔首談婚姻暴哭：不該離婚！透露破裂原因「被當空氣般的存在很久了」 3 147→60kg比小禎狂！網友「6點堅持」甩肉87kg：瘦的方式須維持一輩子才有用 4 離婚11年張柏芝成帶貨4․4億直播女王！重提謝霆鋒：從戀愛到離婚只在5年內 5 許志安走出「車內喇舌港姐」醜聞3年復出！再提「最強小三」尷尬回：要向前看 6 超帥牙醫爆紅！「撕漫顏值」不輸韓星，網暴動：天天去洗牙 小編推薦 1 減肥必看！2022超級食物Top10，酪梨、綠茶都出局，第一名「這植物」竟然可以吃 2 肯德基「最神蛋撻」重出江湖！十月必吃3大超狂速食：麻辣鍋熱狗堡、暗黑酥脆鴨舌 3 又消費前妻？汪小菲爆46歲大S已懷孕3個月：為具俊曄再度破底線 4 星巴克「買一送一」最後7天快把握！麻古茶坊、龜記「第二杯0元」即刻搶喝 5 撩男教科書！林明禎親授6大「清純無害短髮教學」，招牌Bob頭超顯臉小，「三七分線」打造層次感 6 快訊／陳昭榮離婚時間「巧合重疊」斷開15年合作情！前螢幕情侶葉全真吐心聲 已收藏 已追蹤