日本殭屍瘦身操極速減肚腩、內臟脂肪擺動身體60秒如走路10 ...

好啦！那麼怎麼做呢？首先，先練習原地踏步，吸氣並縮緊小腹，抬頭挺胸，放鬆肩膀，視線看前方 ... 港聞娛樂二十大國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞娛樂二十大國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載二十大最新消息二十大任務清單十年特稿二十大報告前瞻習近平最新動態國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步行山Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論全部01觀點01論壇01倡議健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂二十大國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報女生美容手帳日本殭屍瘦身操極速減肚腩、內臟脂肪　擺動身體60秒如走路10分鐘撰文：女人我最大出版：2022-07-2911:30更新：2022-08-1515:46天熱了，看著薄薄衣服下的肥肚肚，都忍不住會想：天啊！我是怎麼餵食自己的！想要剷掉橫掛在腰間的肥厚泳圈肉嗎？來學學日本極受歡迎的殭屍體操吧！不限地點不限時間，想做就動一動，短短60秒比走路10分鐘的運動效果還好喔！2招「殭屍體操」簡易減走內臟脂肪、鍛煉心肺功能、打造纖瘦四肢！（點擊放大瀏覽）▼▼▼+4超火「殭屍體操」，NHK也取材「殭屍體操」是東京醫大附屬醫院第二內科，專職心臟內科的池谷敏郎醫生設計。

他在NHK節目中就強調，當身體開始長肉，別說運動，就算要挪動腳步，也會覺得很麻煩，更別說要去健身房練小腹肌。

所以，他研發了原地健走+晃動身體的殭屍體操，本來是為了讓病人要甩掉內臟脂肪，意外發現瘦肚效果更好！重點是，殭屍體操最大的優點是不拘時間、地點，看電視、聊天都能順便做，而且動作更是超級簡單，只要放鬆身體，像殭屍般抖動上半身就可以了，不用擔心會對關節造成負擔。

即使腰腿不方便的長輩，想在家動一動，也很適合完全不會感到吃力喔！同場加映：7種另類減肥法　吹氣球減肥瘦臉兼豐胸　睇恐怖片等於散步半個鐘（點擊放大瀏覽）▼▼▼+15「殭屍體操」＝原地踏步＋晃動上半身好啦！那麼怎麼做呢？首先，先練習原地踏步，吸氣並縮緊小腹，抬頭挺胸，放鬆肩膀，視線看前方，雙臂自然垂在身體兩側，然後原地小踏步。

若能用腳尖踏步、抬高腳跟，效果更好，不行也沒關係，輪流踮腳尖也是可以的！接著，像殭屍般（耍賴也行）前後甩動肩膀，這時候，雙臂要配合肩膀和腳步自然擺動喔！注意，是要用核心帶動上半身，不是手臂用力甩，小心瘦肚不成還受傷喔！好啦~「殭屍體操」就是這二個動作的結合，是不是很簡單！但，千萬別小看這體操，一次做下來也是覺得身體熱熱的呢！同場加映：女星實測貓式伸展月輕4kg、腰圍-10cm　每晚學貓伸懶腰減走大肚（點擊放大瀏覽）▼▼▼+12「殭屍體操」每次做3組，瘦肚簡單不費力如果～還是不太理解，可以看看醫生親自示範的影片，相信更能掌握的精隨喔！然後～要記得每次做1分鐘後，再原地踏步30秒，這樣算1組，一次共要做3組，加起來的時間也不到5分鐘，就等同消耗走路30分鐘以上的熱量！所以，從今天開始，不妨慢慢養成每天早、中、晚餐後的30分鐘，找空檔晃晃身體，一點也沒有壓力就能輕鬆辦到的~最令人開心的是，短短半個月，就有感身體變輕盈、肚子變瘦啦！懶人瘦身｜飲水減肥菜單大公開　加速代謝、消水腫　7日減走5公斤瘦身減肥｜日本舞蹈家親授4個地板運動　4分鐘消滅豪華臀、大象腿減肥｜吃少了還常流汗　怎還沒瘦？營養師揭「夏季易肥」4大原因居家運動｜美腿翹臀訓練6式　隔日做消滅豪華臀、大象腿重塑曲線防三高｜日本醫生大推超士多啤梨果醋減肥法　1個月腰圍輕鬆減8cm懶人減肥｜營養師親授鮮奶輕運動法　補鈣兼增肌耐力打造迷人曲線延伸閱讀：一天4分鐘快速瘦全身！黃沐妍「超簡單居家運動」連小朋友都會做，高效燃脂又能打造美臀【本文獲「女人我最大」授權轉載。

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