【睡眠階段】你所不知道的睡眠變化——『睡眠結構圖』！

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Skiptocontent 【睡眠階段】你所不知道的睡眠變化——『睡眠結構圖』！ By:李偉康臨床心理師On:2017-06-26In:睡眠知識Tagged:李偉康,睡眠階段 很多人都以為睡覺失去意識了之後，大腦就像關機一樣，但事實上在睡眠過程中，我們的腦袋並沒有閒著，腦波變化的規律性，也讓睡眠專家發現，睡眠可分成四個睡眠不同的階段。

睡眠可分為快速眼動睡眠以及非快速眼動睡眠，非快速眼動睡眠可分為三個階段（即第一、二、三階段），加上快速眼動睡眠階段即形成四階段。

由於腦波在生活中無法觀察到，那就從我們可以觀察到的表現介紹各個階段： 💤第一階段：[屬淺眠的階段]如果你（現在在午休或晚上睡前）身旁有人不小心剛睡著了，你可以觀察看看，雖然他闔著眼，但你可以觀察到眼睛在左右左右慢慢的轉動（成為慢速眼動），這是你輕輕的呼喚著對方的名字，對方可能會有些反應（甚至把他吵醒），這個部分即為第一階段的睡眠，它佔了我們整晚睡眠的2％﹣5％。

💤第二階段：[屬淺眠的階段]對方入睡了1﹣7分鐘（有個別差異哦！）之後，如果你這時候自己還沒睡著，你可以觀察看看對方的慢速眼動開始變少，這時候你要嘗試叫醒對方變得不是那麼容易，你用同樣的方式輕輕呼喚著對方的名字，對方或許不像剛剛那麼有反應，這是第二階段的睡眠，它佔了我們整晚睡眠的45％﹣55％。

💤第三階段：[屬深度睡眠的階段]早期睡眠專家們將此階段細分為第三和第四階段，近年來發此二階段的分類無明顯功能上的差異，因此予以合併。

此階段被稱為慢波睡眠，因為腦波明顯變寬變大，此個階段就是熟睡的階段，且多出現在前半夜的睡眠；有一說法指出，此階段對於消除白天疲倦疲勞是一個重要的睡眠階段，它佔了我們整晚睡眠的15％﹣25％。

💤快速眼動睡眠：顧名思義，即是一個眼球快速移動的睡眠階段，第一次往往出現在入睡後一小時左右，這是我們做夢的重要階段哦！而且這早在1957年WilliamC.Dement與NathanielKleitman在快速眼動睡眠期喚醒研究參與者回憶夢境時，就發現80％的夢境皆發生在快速眼動睡眠期。

所以你也可以嘗試在這個階段喚醒對方，問問看他是不是在做夢（但小心被打XD）~ ❗看完上面的描述，你應該覺得很奇怪，我也只說了一個多小時的睡眠而已，發現這個部分的你很聰明，因為我們每一個睡眠循環（包括第一、二、三階段與快速眼動睡眠期）大約是90分鐘左右，每個晚上以一個睡8小時的成年人來說，會經歷4﹣6個循環。

  OS：睡眠的標準判斷還是要搭配腦波才能夠正確判斷哦!這部分就留給我們專業的睡眠技師來處理吧~~ 圖文：新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師 分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟) 相關 2017-06-26 PreviousPost:【睡眠障礙】阻塞型睡眠呼吸中止症的臨床症狀 NextPost:【暑假睡眠】【給學生】暑假「睡」過頭了啦！ 發表迴響 取消回覆 搜尋Search為你的睡眠按個讚！ 近期文章 好夢心理治療所成立！ 【睡眠x夢】我晚上一直做夢，搞得我白天好累！ 【失眠成本】那些年我們一起花（在失眠上）的錢錢 【寶寶睡眠系列】0-2歲寶寶睡眠處理小妙計 耳鳴與失眠【生理疾病與睡眠障礙】 標籤3C商品 CBT-I 健談圖文 兒童睡眠 制約 刺激控制法 口訣 吳家碩 咖啡 多米能與禪風投影片 夢 夢遊 失眠 失眠認知行為治療 安眠藥 寶寶睡眠 小睡 恆定系統 放鬆訓練 李偉康 松果體 林晏瑄 林郁秀 清醒系統 煩惱記事本 王佑筠 生理時鐘 睡前儀式 睡眠 睡眠剝奪 睡眠呼吸中止症 睡眠演化史 睡眠長度 睡眠階段 睡眠障礙 美國兒科學會 美國國家睡眠基金會 肥胖 褪黑激素 詹雅雯 運動 陳詠寧 青少年睡眠 風扇理論 飲食系列 分類 最新消息(6) 協會消息(6) 睡眠管理職人(124) 健談圖文(11) 睡眠理論(12) 睡眠知識(39) 睡眠管理(73) 職人絮語(5) 職人說書(3) 精選文章(5) 自我評估(3) 歡迎轉載，請註明出處及該文作者， 若是商業用途請聯繫作者獲得授權。

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