睡不好跟低頭駝背走路有關？常見四種走路壞習慣你中了嗎

人體的構造環環相扣，走路不只是關係到腳部的動作而已，也會牽動全身的肌肉、骨骼與神經系統。

走路方式正確的話，「步行」確實是有益全身健康的好運動； ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/科別/ 骨科．復健睡不好跟低頭駝背走路有關？常見四種走路壞習慣你中了嗎分享分享留言列印A-A+2018-05-0311:23方舟文化作者／黃如玉(美、加脊骨神經醫師)路不只是關係到腳部的動作而已，也會牽動全身的肌肉、骨骼與神經系統。

圖片／ingimage錯誤的步態，會一步步引發全身性的問題！人體的構造環環相扣，走路不只是關係到腳部的動作而已，也會牽動全身的肌肉、骨骼與神經系統。

走路方式正確的話，「步行」確實是有益全身健康的好運動；相反的，如果步態有錯誤，對健康的影響則牽連甚廣，不容小覷。

以下來看看幾個生活上常見的現象與疑問：1.明明沒有特別跑步或做運動，兩條「蘿蔔腿」哪來的呀？有些人沒有經常跑步、爬山、爬樓梯，但是小腿肚就是又粗又壯，怎麼也消不下來。

甚至，有人除了養出一雙「蘿蔔腿」，走路還走不久，才散步半個小時，小腿和腳跟就痠痛到走不動，非得坐下來休息一下才能舒緩！2.為什麼會經常「腳跟痛」呢？有些人會反覆性的腳跟疼痛，有時候隔天就好了，有時候卻要好幾天才會不痛。

有位患者某一次因為腳跟疼痛持續了兩、三週，看醫生之後，醫生說是「足底筋膜炎」。

然而他的生活型態一直都差不多，怎麼會突然間腳底筋膜發炎呢？3.你總是「慣用某一側」背包包、提重物嗎？習慣單肩背包包的人，走路的時候，側背的包包往往只能背在某一邊肩膀才會穩固，背另一邊就會一直滑落下來；提重物時，身體左右兩邊的力氣似乎也相差很多，比較重的東西通常只用某一側來提，另一邊就是沒力氣；打掃家裡的時候，也非用慣用手不可，否則就會手痠、掃不乾淨……。

如果有以上這類現象，就表示姿勢有問題嗎？4.習慣「低頭駝背」走路，會影響晚上睡眠？有些人走路時，頭總是低低的，一副無精打采的樣子。

尤其現在邊走路邊滑手機的低頭族暴增，習慣了低頭和駝背的姿勢，長期下來，頸部周遭的肌群就會很緊繃、經常肩頸痠痛、落枕、頭痛、睡不好，每天都覺得很疲倦，怎麼睡也睡不飽。

其實，以上這些體型外觀的改變和身體的疼痛，都與你平常的步態習慣有關！相信大家都有不小心撞到桌角的經驗，當膝蓋、小腿，甚至只是最末梢的腳趾頭撞傷而感到疼痛時，身體會自動避開疼痛的部位，讓另一隻有力氣、沒受傷的腿來輔助施力。

通常，等身體逐漸復原後，就會慢慢再回到還沒受傷前的平衡狀態。

但是，如果身體的疼痛或是這個「出錯的部位」，是在「不知不覺」中形成的，而且也不是那麼明顯（例如：長期缺乏運動而漸漸變得無力的核心肌群，或是因為習慣駝背而一點一點拱起來的胸椎），我們的身體很可能就會屈就這些出錯的部位，日復一日之下養成錯誤的步態習慣！當我們習慣了錯誤的步態，肌肉也會逐漸改變施力的模式，身型和機能就會跟著走樣。

以下即針對前面提到的四種常見現象，一個個進行深入的解說：「蘿蔔腿」究竟是怎麼了「蘿蔔腿」是許多女性的夢靨，有人每天又揉又捏、猛擦號稱神奇的瘦腿霜，甚至戒穿高跟鞋，還是不見效果，滿心著急滿腦子問號..。

或許，問題是出在其他地方。

身體的施力習慣，都是一個關節連著一個關節，上下、左右相互牽動，沒有任何關節或肌肉可以獨立作業。

正因為如此，如果足弓比較塌陷（俗稱「扁平足」），足底的筋膜就比較無法施力做推進的動作，身體會仰賴小腿後側的肌肉（腓腸肌）來協助。

如果每一個步伐都讓腓腸肌多做一些些的工作，久了之後，這個部位的肌肉自然會變得肥厚又壯碩，這可能就是你一直甩不掉蘿蔔腿的原因！時隱時現的「足底筋膜炎」除了蘿蔔腿之外，「扁平足」也有可能造成足底筋膜炎。

原因就在於走路時，足底筋膜必須持續的施力推進，當足弓太過於塌陷，足底筋膜的彈性和張力也會變得相對疲乏，身體在不知不覺中，會用更多的力氣推進。

而足底筋膜附著在骨骼的部位，就會因為這種過高的壓力，造成慢性的些微撕裂傷，逐漸就形成了足底筋膜炎，隨著不當的姿勢引發疼痛。

「慣用邊」為何造成肩膀一高一低走路時傾斜一邊的習慣，是身體上下、左右相互牽動後的結果。

每個人都有「慣用邊」和「非慣用邊」，慣用邊通常因為經常出力，肌肉的力量會比較大；非慣用邊則會因為較少用力，相對的肌力較弱。

如果平常出門時，經常是單側背包包，而且習慣用同一邊背，就會讓兩邊肌力的差距愈來愈大。

當這樣的失衡出現時，力量較大的那一邊肌肉會變得比較飽滿肥厚，身體也會因為兩邊負重習慣的差異而出現歪斜。

漸漸地，力量較小的那一邊負重時，身體就會變得不協調、不習慣，身體歪斜的情況也會日益嚴重。

低頭走路當心「老骨頭」找上門現在邊走路邊滑手機的低頭族暴增，習慣了低頭和駝背的姿勢，長期下來，頸部周遭的肌群就會很緊繃、經常肩頸痠痛。

本報系資料照低著頭走路的習慣，可能是由很多因素造成的，例如：有人曾經被路上的坑洞絆倒，從此就非常注意路面而低著頭看路；也可能是從小缺乏自信，不想遇到熟人，遇到也想要假裝沒看到；或是近年來流行的「低頭族」，在走路時低著頭滑手機不看路。

這些原因，都可能養成彎腰駝背、低頭走路的錯誤步態。

當自己不自覺的低頭走路時，頸椎應有的C型弧度會受到改變，但為了繼續支撐頭部，周遭的肌肉會變得僵硬緊繃，比以前更費力；背部的肌群則會因為身體的駝背，慢慢變得無力。

許多人長年的肩頸痠痛、睡眠障礙，都是從「低著頭走路」這個小動作造成的！透過前面的自我檢測與生活現象觀察，你是否開始意識到每天都在做、已經自然到不行的「走路」這件事，其實是攸關健康與體態的關鍵性活動！接著，我們就來更進一步探索步態與健康之間緊密的關連性。

(本文摘自《從步態看健康》美、加脊骨神經醫師黃如玉醫師著／方舟文化出版／一方青行銷合作)．書名：從步態看健康．作者：黃如玉．出版社：方舟文化．出版日期：2018/04/25關於作者／黃如玉(JoyceHuang)．學歷加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業國立台灣大學醫療機構管理研究所碩士多倫多大學數學系學士．現職躍翰健康學苑總監www.ao-han.com多倫多ThornhillRehabilitationandChiropracticCentre脊骨神經醫師thornhillrcc.com/．證照加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格美國國家脊骨神經醫師檢定通過加拿大脊骨神經醫師公會會員安大略省脊骨神經醫師公會會員香港執業脊醫協會海外會員美國運動協會(AmericanCouncilonExercise)檢定合格健身教練美國運動協會(AmericanCouncilonExercise)檢定合格體重管理顧問．著作：《體態，決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》、《終結慢性疼痛》、《骨盆枕美型體操》、《體態，決定你的年齡》．專長：人體型態醫學、體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣．臉書：Facebook:Dr.Joyce-黃如玉　　足底筋膜炎駝背肩頸痠痛扁平足肌力延伸閱讀 剷肉甩油享瘦妙招／產後運動減脂穿回以前衣褲 7月起「脊椎骨水泥」納健保給付一年約4300名病患受惠 有片｜駝背OUT！一面牆打造完美體態 從鞋底磨損看腳部健康！醫指6種情況代表該換鞋了 護理師肩膀腫如山被虧「大隻妹」求醫找回美人肩 女老師頸部疼痛手痠麻醫：問題在肩膀 【優惠活動】一雙永續未來的健康鞋誕生了!Easyfit一體成型雅客足弓鞋 同類文章五十肩會自己好嗎？醫師教「3招」檢視你的肩膀健康度阿伯肌肉拉傷發炎醫師用超音波檢測患部無所遁形蹲跪別過久、背負勿過重簡文仁教怎麼愛護你的膝關節婦人罹腕隧道症候群症長時間反覆手腕動作易得人生到最後都不想靠鼻胃管灌食！熟齡常見的吞嚥障礙，如何及早逆轉？別延誤骨鬆治療時機醫揭為何髖關節骨折是最危險骨折20歲車禍半癱幹細胞療法找回下半身知覺吞嚥卡卡要及早改善！醫：避免肌少症、吞嚥困難與營養不良的惡性循環吞食物容易卡住或嗆咳？專家提醒吞嚥困難7症狀遠離椎間盤突出麥肯基運動3招可預防運動療法改善膝關節炎專家教抬腳操強化大腿肌力骨質疏鬆症族群男女有別醫師曝為何男性發作晚且骨折更易嚴重骨鬆小心！髖關節骨折死亡風險高別讓錯誤姿勢害椎間盤出軌醫揭7個易引發椎間軟骨突出的日常動作　加強核心肌群預防下背痛專家教怎麼練核心才正確腳踝扭傷腫得像「麵龜」把握黃金治療期避免關節炎副總統賴清德椎間盤手術一天出院、免穿背架名醫解析原因腳麻該怎麼改善、預防？醫指2大原因，3種情況盡早檢查！女性過了更年期後，每3位就有1位可能因骨鬆而骨折骨鬆中斷用藥骨折風險更高！骨質疏鬆若中斷治療恐增加骨折風險骨鬆未積極治療，腰疼竟脊椎骨折！術後10處裂縫男性也有媽媽手一動作可檢測膝蓋痛只要休息就會好是錯誤觀念？專家：軟骨磨損更快輕忽骨鬆恐增長照負擔！醫：友善居家環境，適度運動及補鈣不可忽視的慢性病：骨鬆，輕忽恐增長照負擔護理師肩膀腫如山被虧「大隻妹」求醫找回美人肩骨鬆最愛問／骨鬆中斷治療骨折機率大增疫情間心情煩悶長輩因細故吵嘴血糖竟狂飆退化性膝關節炎打PRP還是玻尿酸好？醫師建議這個選擇更好女老師頸部疼痛手痠麻醫：問題在肩膀看更多猜你喜歡指甲出現6大變化是身體警訊！1圖看懂異狀冒黑條紋恐是癌症徵兆為什麼有些人常會有「紅眼」的狀況？眼睛佈滿血絲怎麼辦？醫：伴隨6症狀快就醫！皮膚搔癢，竟是腎臟出問題！腎臟病反應在皮膚的11種徵兆高血壓患者容易有糖尿病、高血脂嗎？醫曝皆因2大壞習慣導致頭痛、耳鳴、頸肩痠痛都是高血壓早期警訊！醫授2招助改善五十肩會自己好嗎？醫師教「3招」檢視你的肩膀健康度「眼皮跳」與運勢無關！醫：減少咖啡、菸、酒，多補充這些營養素老人臭不只和衛生習慣有關，「太養生」也是一大原因？少吃這類食物能避免聽說可以減肥？醫師詳解第二型糖尿病用藥腸泌素GLP-1小黃瓜片敷眼擺脫黑眼圈？黑眼圈分4類皮膚科醫師教3招改善子宮肌瘤＝不孕？一定要摘除整個子宮？關於「子宮肌瘤」你該知道的事確診康復喉嚨癢咳嗽按摩3穴位可改善三伏貼初伏開始！要貼多久？誰不適合？三伏貼知多少「糖尿病讓我學會自律生活！」模範糖友分享翻轉健檢報告紅字秘訣我為什麼不能懷孕？專家分析4大不孕原因，女性與男性生育力檢查一次看懂宿便可達3公斤！醫師教6招改善便秘、宿便及預防大腸癌調整中國菜的鈉含量可改善血壓問題嗎？美國心臟協會《循環》研究這麼說猴痘來了！卡介苗、天花疫苗疤痕怎麼分辨？2張圖看懂自己有無保護力你是安靜結石或危險結石？醫曝3種尿路結石超棘手私密處搔癢有異味！藥師教多吃含維他命C的這些食物，直接吃比打成果汁效果好血糖為何控不好？醫：須連續監測變化巴金森治療/別怕失能找上門專家解密3關鍵減緩巴金森病退化速度夏天流汗狐臭怎麼辦？除了少吃洋蔥、大蒜、咖哩、酒精，醫師告訴你治療狐臭新選擇人生到最後都不想靠鼻胃管灌食！熟齡常見的吞嚥障礙，如何及早逆轉？腳麻該怎麼改善、預防？醫指2大原因，3種情況盡早檢查！極端高溫來襲中醫師教防暑邪妙招嚴防熱中暑病毒傳染力很強！醫師詳解猴痘感染途徑、潛伏期及預防方式耳朵癢別亂挖，小心越挖越癢！醫指常見原因，4招有助改善半夜胃食道逆流難入眠！睡覺時注意這幾件事助緩解酷暑注意！26歲運匠一要命動作心肌梗塞險死36歲男太陽下工作整天不適就醫才知已脫水影響腎功能看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more高市即起放寬防疫管制醫院、住宿型機構已可陪探病有片｜飲食方法好多種怎麼選？地中海飲食法應該這樣吃！老人臭不只和衛生習慣有關，「太養生」也是一大原因？少吃這類食物能避免頭痛到像被雷打？什麼是蜘蛛膜下腔出血？蜘蛛膜下腔出血死亡率高達50%！大家都在看more不吃肉、不吃甜食及油炸食品注重養生的長壽專家為何只活了51歲？中年大叔被女同事煞到重燃戀心外遇曝光「有家歸不得」下場悽慘專訪／左腦萎縮詹雅雯長腦動脈瘤　術後大失血醫驚「快掛了」夫妻幾乎每周攀北大武妻昨才打4劑今突癱軟倒下疾病百科more胃潰瘍糖尿病低血壓子宮外孕氣喘高血壓肺癌破傷風牙周病失智症我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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