美容覺這樣睡～皮膚頭髮變好也更快樂 - Hello醫師

因為所謂的美容覺，一般建議應該睡滿7~9小時。

睡眠專家麥可布勞斯博士(Michael Breus PhD)也表示，如果一天睡眠少於6小時，外表將會產生變化，慢慢增加睡眠時間到 ... 探索更多類別骨骼與肌肉皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界視覺日：愛上你的眼睛世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！健康小工具健康小工具蕁麻疹檢測黃斑部病變檢測血糖管理評估成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

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馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續0分享複製連結複製首頁睡眠與健康一夜好眠美容覺這樣睡～皮膚頭髮變好也更快樂文：周士閔,最後更新於2021/10/19 醫學審稿：賴建翰醫師愛美是人的天性，很多人願意花大錢在外表上，但是卻忽略了最容易且有效的一環，那就是睡個好覺，也就是俗稱的美容覺，不過，睡美容覺真的有效嗎？又有什麼根據呢？以下就讓專家告訴您，這個輕鬆又不用花大錢，就可以變漂亮的方法。

研究顯示美容覺真的有效根據英國廣播公司(BBC)報導，一項實驗找來25位大學生，要求他們連續2晚都睡好睡滿，並在實驗開始和結束時拍照記錄；一星期後，要求同一群大學生，這次一天只睡4小時，同樣持續2晚，並在實驗前後拍照記錄。

最後研究人員拿著照片，詢問100多位路人做出比較，結果他們幾乎都能輕鬆辨別出照片的差異，包括哪張照片的大學生睡眠不足，哪些人睡眠充足；另外，睡眠充足的受試者，路人認為其外表和吸引力，都比睡眠不足時高出許多。

專家表示：「人們會不自覺的去評斷一個人是否有吸引力，通常一個人是否疲累、或看起來不健康，這些細節都很容易被注意到，進而影響一個人的吸引力。

」美容覺要睡滿7~9小時睡覺原本應該是最自然的行為，但現代人生活壓力大，睡眠不足反而變成常態。

這導致一天睡眠少於6小時的人不在少數，對於愛美的人來說，這可是萬萬不可發生的事。

因為所謂的美容覺，一般建議應該睡滿7~9小時。

睡眠專家麥可布勞斯博士(MichaelBreusPhD)也表示，如果一天睡眠少於6小時，外表將會產生變化，慢慢增加睡眠時間到每天7~9小時，持續2~3週就會有明顯差異。

睡好美容覺的6大好處1.睡眠時生成膠原蛋白睡眠時，皮膚會生成新的膠原蛋白，能避免臉部皮膚下垂，是一種身體的修補過程。

膠原蛋白愈多意味著，皮膚會更有彈性，也較不容易出現皺紋。

如果只睡5小時，皮膚會更加乾燥，因此產生的細紋，比睡飽7小時的人，會高出2倍之多，而且細紋也會更明顯。

（延伸閱讀：蜂蜜檸檬水夯什麼？5大好處你不可不知）2.睡眠助臉色紅潤睡眠時皮膚的血流量會增加，所以正常睡飽起床後，人會顯得容光煥發，相反地，睡眠不足則會臉色黯淡、無精打采；布勞斯博士提到，睡眠不足會讓臉部血液循環變慢，唯有睡眠充足才有辦法天然的讓臉色紅潤。

3.睡飽減輕黑眼圈眼睛通常是我們遇到人時最先注意到的地方，睡眠不足時，血液循環會變差，水分和廢物容易囤積在眼睛下方，又因為眼皮比較薄，所以眼袋會特別明顯，如果我們熬夜或睡不好，會出現明顯的黑眼圈或腫大的眼袋。

眼睛腫大的情形，除了多讓眼睛休息，也應該多補充水分，晚上睡覺時多墊一個枕頭，能幫助消腫，如果想減輕黑眼圈，則需要更多高品質的睡眠。

4.睡得夠頭髮長得快缺乏睡眠會對頭髮產生傷害，包括掉髮、斷髮、髮質變差，甚至頭髮的生長都會受影響；頭髮毛囊所需的營養，是來自血液的運送，當我們睡眠不足、血液循環變差時，頭髮所需營養也跟著不足，進而造成負面的影響。

5.睡充足看起來健康睡眠不足會使人看起來更悲傷，人在感覺疲累時，臉部表情會出現很多細微變化，我們通常會更常皺眉，而紅腫的眼睛、黑眼圈、下垂的眼皮或蒼白的臉色，都直接告訴別人，您需要多休息。

簡單來說，睡眠充足的人看起來就健康。

6.睡得好助保養吸收睡眠充足、血液循環穩定之後，能幫助皮膚吸收那些修護性質的保養品，另外，睡覺時會流失了許多水分，因此，在睡前塗抹保濕乳液，並在白天補充足夠的水分，能讓皮膚在睡眠期間能充分保濕。

Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料TheTruthAboutBeautySleep.https://www.webmd.com/beauty/features/beauty-sleep#2 Beautysleepisarealthing,researchshows.https://www.bbc.com/news/health-39933232 相關文章一覺醒來舌頭好痛！揭露睡覺咬舌原因狂打哈欠！小心是睡眠藥物和心理問題文：周士閔,最後更新於2021/10/19 醫學審稿：賴建翰醫師