每天只睡4小时的“成功人士”，后来都怎么样了？ - 网易

每天只睡4小时的“成功人士”，后来都怎么样了？,睡眠时间,熬夜,生物钟,睡眠不足,睡眠质量,阿信. 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易高考智愿 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 文化 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 每天只睡4小时的“成功人士”，后来都怎么样了？ 2021-08-2917:27:31　来源:中信出版集团  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 搜狐总裁张朝阳“每天只睡4小时”的故事，在去年被热议之后，今年又双叒叕上热搜了。

面对视频里只睡4小时，还能每天坚持直播、慢跑的张总，每天写稿到深夜、上班就犯困的阿信狠狠地落泪了。

看着视频下众多钦佩的声音，阿信不由得思考起了一个灵魂问题：睡得少，真的是“成功”的标配吗？到底有多少人是靠少睡觉获得成功的？江湖上总流传着这样的神秘传说：成功人士都睡得少，一天睡4个小时就能精力充沛，你看爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人、雍正皇帝、彼得大帝……不知道什么时候，“少睡觉”和“努力”两个词，仿佛七夕的牛郎和织女，不顾像银河一样浩瀚而显眼的逻辑，在无数励志鸡汤的牵线搭桥之下，成功走到了一起。

“一天只睡X小时，他不成功谁成功！”“这才是有钱人的真正共性，令人深思！”“比你有钱的人比你还努力，你还敢荒废吗？”有钱的“成功人士”，真的睡得少吗？并不尽然。

《福布斯》杂志曾经采访了蒂姆·库克等21位“超级成功人士”，一半人的睡眠都在6个小时以上。

《福布斯》杂志采访的21位企业家中，3/4的人在午夜前入睡《福布斯》杂志采访的21位企业家中，2/3的人在6:30前起床因为睡得少而成功的故事，可能终究只是故事。

说着“男人睡4小时，女人睡5小时，蠢人睡6小时”的拿破仑，自己也曾经在马背上打盹。

4小时这个数，到底怎么来的？So，为啥“4小时睡眠成功论”如此大行其道呢？这可能是因为科比的汗水和努力，曾经闪烁在凌晨4点的洛杉矶，也被无数人铭记在心底。

也可能是因为4小时是个很巧妙的时间：说自己只睡两三个小时，显然没啥人会相信；说自己睡五六个小时，好像和全国上千万的高考考生也拉不开差距。

当然，曾经风靡一时的“短时深度睡眠法”也可能要背锅。

在豆瓣上搜“4小时睡眠”，你能看到一系列关于“4点起床”“4小时熟睡”“短时熟睡法”的书，而且大多数的这类图书，都是日本作者写的。

很多不同的研究都表明：日本人的平均睡眠时间是世界上最少的之一。

美国国家睡眠基金会的调查显示，日本人平均每天只睡约6小时22分钟，而且只有8%的人能确保睡足8小时，1/3以上的日本人经常感到睡眠不足。

在日本，你经常能看到在地铁上打盹的上班族这和日本人的生活习惯有关。

对于上班族来说，下班之后的同事小聚是职场惯例，而喝酒到深夜后，不少人还要坐很长时间的地铁回家。

而主妇也同样辛苦，身上担负着照料全家生活的重担，早起晚睡已经是生活常态。

在日本，工作中打盹被认为是值得尊敬的，就仿佛战士身上的伤疤，和“没时间吃午饭”以及“250封没来得及回复的邮件”，是一样值得被称道的。

日语里还有专门的词汇“居眠り（inemuri）”来描述这种行为然而，晚上少睡的那部分觉，总是会在其他方面补上的。

睡眠时间不重要重要的是睡眠质量不可否认，确实有人“天赋异禀”，每天睡得少还能有精神。

这是由我们的基因决定的。

根据宾夕法尼亚大学的一项研究，全球有不到5%的人口属于这样的“先天少睡眠体质”(naturallyshortsleepers)。

对他们而言，可能每天睡4—5个小时，就足够了。

此外，不同年龄段的人，所需的睡眠量也不同。

新生儿每天需要将近16个小时的睡眠，儿童和青少年也需要较多的睡眠。

不同年龄的人，需要的睡眠时间也不尽相同之后，随着年龄的增长，人们需要的睡眠量会逐渐减少。

到了30岁，人的睡眠时间会固定下来。

到了50岁，生物钟会逐渐向前推移，即夜里醒来的次数会增加，也更容易早醒。

那么，怎么才算睡得好呢？在新书《睡个好觉》中，心理医生汪瞻和医学博士欧阳萱就指出：大多数时候，评价睡眠质量的好坏是一种主观感受。

如果一个人觉得白天精神饱满，身心舒畅，活力充沛，生活作息、身体和情绪都很好，他的睡眠通常就没什么问题。

只睡4小时不一定暴富，倒可能“暴毙”话是这么说，但对于不少打工人来说，晚上睡不够，白天睡不醒好像成了生活的常态。

阿信旁边的小姐姐就表示，刚上班时还每天化着美美的妆，但是不到一个月，就已经为了多睡半个小时而放弃挣扎了。

但是，不管工作如何繁忙，阿信都要在这里提醒大家：长时间处于睡眠不足状态，会对身体产生各种负面影响。

比如变胖。

如果你想着失眠的人都是一副“满地黄花堆积，憔悴损”的瘦弱不堪状态，那你可能想多了。

一项跟踪13年的调查显示：每天睡觉时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

这可能是因为熬夜影响到了食欲相关的激素分泌，会让人更想吃高热量的食物。

当然，熬夜也确实能让人掉肉，但是很不幸，你熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，脂肪并没有一起溜走，还会让你以后更难瘦下来。

另外，睡得少也会影响人的记忆和思维能力。

在深睡眠期间，我们白天学习或记忆的信息，会被大脑转化为长期记忆，就像在电脑的硬盘中储存信息一样，方便日后取用。

所以说，只有睡得好，你才能更快地记住“abandon”的下一个词。

海马体，负责处理信息和储存记忆在这之外，睡眠与生物钟的关联也非常紧密。

人体中很多激素的分泌，比如褪黑素和生长激素，都和睡眠有关。

各种激素的水平依循生物钟此起彼伏，调节着人体的生理功能，让我们的身体机能保持着良好的状态。

可谓是，小时睡不好，身体长不高，工作把夜熬，患病风险高。

所以说，阿信希望大家都能记住这些新闻：然后在心里默念：钱还有很多时间能赚，我的小命只有这一条。

参考资料：[1]《睡个好觉》，汪瞻欧阳萱著，中信出版集团出版[2]《你的生存本能正在杀死你》，[美]马克·舍恩[美]克里斯汀·洛贝格著，中信出版集团出版[3]TheSleepHabitsOfHighlySuccessfulPeople，AlisonColeman，Forbes[4]《有人连续熬夜11天，结果竟然……》，周亮，丁香医生[5]Extendedwakefulness:compromisednetabolicsinanddegenerationoflocusceruleusneurons.ZhangJ,ZhuY,ZhanG,etal.JournalofNeuroscience[6]《长胖的原因千千万，这个真的意想不到！》，宅，丁香医生[7]《日本人为什么爱到处乱睡？》，壹读#今日份互动#你的睡眠规律吗？你是“熬夜达人”还是“睡眠达人”？在留言区分享你的睡眠经历，阿信会随机挑选2位幸运读者，送出中信好书一本。

83%的人经常睡不好，16%的人每天睡不足6小时当“睡不好”已成常态，我们该怎么办？《睡个好觉》《科学休息》-End-2021.8.29编辑：桑桑|审核：Yoyo|校对：耀文 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

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