失眠指數、安眠藥吃法、營養對策、好睡習慣、助眠科技

在芸芸眾生幾乎失眠之時，《健康2.0》集結權威專家製作好眠懶人包,PTT,dcard. ... 腸躁症外，還具緩解緊張及憂鬱等，成為拯救失眠族的當紅營養素。

本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 失眠怎麼辦？好眠懶人包出爐：失眠指數、安眠藥吃法、營養對策、好睡習慣、助眠科技 羅以容報導 2022/02/2511:14 字體放大 你昨晚睡得好嗎？根據2019年台灣睡眠醫學會調查，全台慢性失眠盛行率高達10.7%，也就是平均每10人就有1人深受失眠所苦。

另外，依照健保資料庫資料顯示，台灣人一年吞下的鎮靜安眠藥更是多達9.2億顆！     究竟睡不著該怎麼辦？在芸芸眾生幾乎失眠之時，《健康2.0》集結權威專家製作好眠懶人包，提供完整睡眠對策，告訴網友們該如何測驗自己的失眠指數，以及安眠藥該怎麼吃，同時培養生活助眠好習慣，不想失眠的營養對策，另外讓AI科技協助將難眠變好眠！ 看更多：疫情升溫讓人焦慮睡不著、憂慮中醫師建議喝安神粥及按2個安心神穴道   拒絕安眠藥成癮 有些人失眠會選擇狂吞安眠藥，究竟什麼是安眠藥成癮？許多名人曾因為睡不著而選擇吃安眠藥，像是鄭弘儀就自曝失眠日吞四顆安眠藥、女星Makiyo藥史也長達18年，睡不著求助藥物，導致安眠藥依賴或成癮案例不在少數。

安眠藥真的會上癮嗎？失眠一定要吃藥嗎？必須吃一輩子嗎？安眠藥何時吃效果最好？如何避免藥物濫用？安眠藥會愈吃愈沒效？面對百百種疑問，專家一次解答！【安眠藥用法看這邊】   助眠營養對策 除了安眠藥外，補充營養素也是近幾年改善失眠的熱門選項，像是源自胚芽或糙米的米糠萃取成分γ-穀維素，研究發現除了能緩解更年期症狀、腸躁症外，還具緩解緊張及憂鬱等，成為拯救失眠族的當紅營養素。

除此之外，還有哪些食物含有助眠的營養素呢？怎麼攝取最有效？【助眠營養對策看這邊】 看更多：想要防失眠？營養師曝5大營養素幫助一夜好眠   睡前小動作換一夜好眠 還是睡不著？不妨試著從睡前小動作著手改善失眠！如呼吸法、舒眠環境法、睡前瑜伽、耳穴按摩等。

同時盡量做到規律的睡眠時間、甘願睡、睡前不多想。

除此之外，副交感神經對放鬆身心很重要，透過醫師傳授「478呼吸法」喚醒副交感神經，不依賴藥物就能好睡。

【睡前習慣看這邊】 看更多：失眠數羊可能沒效！睡前按摩「1穴位」腳底發熱促血循又好睡   AI科技助眠 真的很難睡？就讓AI科技助秒睡！不斷創新的智慧AI穿戴裝置，讓民眾靠著冥想啟動大腦催眠模式，或是以靜脈雷射、負壓吸舌機、高壓氧治療、3DVR芳療等方法也成為助眠另種選擇。

除此之外，好眠懶人包也蒐集了《健康2.0》節目好眠精選，不用再翻來覆去數羊數到天亮。

【科技助眠看這邊】   《健康2.0》集結所有失眠解方，製作最新最完整好眠懶人包，幫助所有民眾逆轉失眠不吃藥。

想知道更多醫師、營養師、專家分享愈睡愈健康的技巧，點這裡完整線上看不漏接！   ◎資料來源／《健康2.0》策畫團隊   →搶救失眠3要點！破解安眠藥迷思x速效好眠法x助眠飲食對策 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】     失眠好眠懶人包睡不著安眠藥AI好眠營養睡覺放鬆營養師醫學呼吸交感神經 延伸閱讀 研究顯示：蓋厚棉被比較好入睡！醫盤點5原因導致失眠、睡不好 2022/03/0117:14 破解失眠藥3大迷思！安眠藥會越吃越沒效？一次吃半顆比較不傷身？ 2020/07/3111:31 吃安眠藥也睡不著？安眠藥該怎麼選？醫師教你不吃藥調適睡眠 2019/10/1712:17 不是睡不著才叫失眠！專業醫：1/5民眾有睡眠問題，3種失眠型態快自我檢視 2021/12/0716:58 別急著吃藥！睡不好、常失眠的人，試試３種經過驗證有效的助眠營養品 2020/03/2316:34 台大導入AI超級電腦系統！判讀心臟主動脈鈣化僅0.4秒、乳癌只需5秒 2020/09/2217:50 人氣排行榜 1 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 2 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 3 心律不整／中醫怎麼調理？3茶飲補氣、6穴位安神放鬆1把梳子穩定心跳 4 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 5 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 6 快走防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病！2招原地運動有氧效果很有效 7 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 8 汗臭當心代謝不良！中醫師大推「這碗粥」清熱、除臭效果好 9 黃小柔自曝憂鬱症「無法呼吸、不快樂」！專家提醒：憂鬱的5個前兆 10 小腹越來越大、減肥總是失敗？4招提高身體代謝力不用抽脂也能瘦 11 阿嬌減肥菜單絕不吃5食物甩肉10公斤！營養師曝「營養湯水減肥法」小碗飯換3食物更好 12 吃芒果清肝毒、降膽固醇！這種芒果ß-胡蘿蔔素最高1吃法不怕血糖飆 人氣排行榜 1 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 2 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 3 心律不整／中醫怎麼調理？3茶飲補氣、6穴位安神放鬆1把梳子穩定心跳 4 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 5 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 6 快走防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病！2招原地運動有氧效果很有效 7 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 8 汗臭當心代謝不良！中醫師大推「這碗粥」清熱、除臭效果好 9 黃小柔自曝憂鬱症「無法呼吸、不快樂」！專家提醒：憂鬱的5個前兆 10 小腹越來越大、減肥總是失敗？4招提高身體代謝力不用抽脂也能瘦 11 阿嬌減肥菜單絕不吃5食物甩肉10公斤！營養師曝「營養湯水減肥法」小碗飯換3食物更好 12 吃芒果清肝毒、降膽固醇！這種芒果ß-胡蘿蔔素最高1吃法不怕血糖飆