視覺上瘦5公斤！每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉

每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩. 「美背運動」除了能消滅後背肉，還能鍛鍊到手臂一舉兩得！ Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 明星購物車 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 香氛精油 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 HaileyBieber潮流感穿搭盤點！「寬版西裝外套、針織上衣」簡單穿出海莉比伯的修身好比例 2 2022秋冬彩妝特輯：香奈兒、DIOR、SUQQU...「楓紅眼影、玫瑰木唇膏、柔霧腮紅」全必收！ 3 2022鑽戒推薦！全球15個珠寶品牌「經典款求婚鑽石戒指」特色盤點 4 2022日劇推薦！不只「Netflix話題日劇」還有王道戀愛、懸疑漫改等必追日劇播出資訊總整理 5 【台北台中台南高雄米其林2022】台南、高雄首度加入！2022米其林指南摘星名單公布 ＠jennierubyjane,YouTube 夏天悶熱的天氣讓人總想穿上無袖、細肩帶耍辣，但現代人長期坐姿不正確，天天當低頭族，時常維持不良姿勢讓人不少人有肩頸痠痛和駝背困擾，光是視覺上就感覺胖了5公斤，以下整理7個讓你獲得「美背」的運動，只要睡前花10分鐘持續運動，就能慢慢減去後背贅肉瘦出仙女背、直角肩，線條緊實人自然看起來顯瘦有精神！延伸閱讀>>每天10分鐘「伏地挺身」同時瘦手臂、雕塑胸型！4招漸進式入門練習讓運動新手也能輕鬆駕馭 廣告-內文未完請往下捲動 仙女背、直角肩怎麼練？ 在Instagram查看這則貼文J（@jennierubyjane）分享的貼文 想要擺脫後背贅肉不一定要靠健身房的機器才可以，每天在家中或上班休息時間撥出10分鐘做「美背」運動就可以！以下7個美背運動以伸展為主幾乎都不用負重，運動新手也可以在家輕鬆練起來！延伸閱讀＞＞「船式」剷平小腹、腰間肉久坐族必練！7種船式變化結合核心運動，緊實腹部線條同時改善腰痠背痛 「美背」運動1：雙手外開伸展 YouTube@YuukaSagawa 將雙臂伸展至前方，背部挺直同時打開手掌，然後從前方向兩側打開，同時能夠伸展手臂、肩胛骨和背部。

8分鐘站立式美背運動▼ 「美背」運動2：屈臂抱頭開肩 YouTube@周六野 將雙手平舉十指交叉向上抬起，手放置在後腦勺，吸氣向後打開，呼氣收回到胸前，來回運動為一組。

周六野10分鐘美背瘦手臂運動▼ 「美背」運動3：手臂下拉 YouTube@imtina 雙臂抬起從兩側緩緩放下，盡量往後敞開胸膛感受肩胛骨的用力擠壓，向後伸展為一組建議一天重複30次。

延伸閱讀＞＞訓練「臀部微笑線」臀大肌、背肌都要練！6招改善屁股下垂、假跨寬困擾，練出緊實臀部曲線 5分鐘開肩美背運動▼ 「美背」運動4：超人式 YouTube@emiwong 趴在瑜珈墊上伸直雙腳與雙手，吸氣時手臂伸展，呼氣時背部收縮，且要收縮到最大延伸肩胛，伸展的時候不聳肩，才能有效的減到上背脂肪。

10分鐘美背運動▼ 「美背」運動5：使用毛巾拉伸後背 YouTube@Aprilhan 將毛巾放在背後，並以雙手握緊毛巾的兩端，使用均勻發力的方式向上平舉過頭，再慢慢放下至肩膀位置，來回10下為一組，一天建議做三組。

Aprilhan7分鐘美背運動▼ 「美背」運動6：水瓶負重拉舉 YouTube@pamelareif 一手一個水瓶替代啞鈴負重，膝蓋保持微屈向前彎，手臂輪流向上拉舉，此動作不只能鍛鍊到背部還可以瘦手臂。

延伸閱讀＞＞每天10分鐘有感瘦小腹、蝴蝶袖！帕梅拉全身燃脂「一週健身菜單」，有氧＋伸展運動新手在家輕鬆做 pamelareif10分鐘負重美背運動▼ 「美背」運動7：擴胸伸展 YouTube@coffee林芊妤 呈四足跪姿將雙手向前推伸展，盡量讓下巴、胸口貼地面，臀部向上，背部呈溜滑梯姿勢，可以同時伸展到背部與手臂，維持5秒為一組，建議在美背運動結束後當作收操伸展放鬆。

coffee林芊妤7分鐘美背伸展▼ 看完以上7種美背運動快學起來照著做，每天勤練10分鐘跟練瘦背超有感！ 【延伸閱讀】 Harper'sBazaarTaiwan >>娜塔莉波曼《雷神索爾4：愛與雷霆》回歸演出「女雷神」！40歲為戲狂健身增肌，私下維持完美膚質、健美體態保養健身秘訣公開>>改寫「完美身材」標準，自信體態就是美！從性感女星瑪麗蓮夢露、超模凱特摩絲、大尺碼時尚...細數女性美體潮流演進>>Netflix《紙房子：韓國篇》朴海秀40歲仍維持厚實寬肩！媲美運動員精實線條靠啞鈴、伏地挺身等鍛鍊 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 10組「深蹲變化式」瘦出女團鉛筆腿！超虐腿相撲蹲、分腿蹲四周狠甩大腿贅肉、馬鞍肉 2PM李俊昊「肩膀比太平洋還寬、手臂壯到西裝穿不下」？野獸派男神李俊昊健身秘訣公開 廣告-內文未完請往下捲動 小紅書爆紅10分鐘燃脂瘦腿運動！荷蘭維密超模NinaDapper靠「相撲深蹲」瘦出大腿縫、名模腿！ 《星漢燦爛》趙露思一週瘦4kg！公開「經期減肥法＋七日瘦身菜單」魔鬼身材養成秘訣 每天10分鐘，一週練出傲人馬甲線！10部網友激推超有感YouTube「短時高效腹肌訓練」影音推薦 私密處「搔癢不適、尷尬異味」超困擾！5大清潔保養重點守護私密肌健康 楊祐寧老婆Melinda比女明星還美！30+產後身材不走樣、肌膚澎潤如少女，公開保養健身秘訣 改善背痛10個簡易「伸展瑜珈」練習！緩解緊繃肌肉，輕鬆拉出仙女背 跟著練甩掉全身贅肉！超人氣健身網紅歐陽春曉10個「直角肩、馬甲線、女團腿」健身菜單 《媽，別鬧了！》吳慷仁大秀冰塊腹肌超養眼！劇中男主角吳慷仁、林柏宏、鍾承翰運動健身秘訣一次揭露