請加入深蹲救臀圈！提高強度，塑造更好曲線(翹臀圈用法)

練臀很好玩，強化下肢的肌肉運動，我很喜歡，加入阻力環，你可以玩的盡興。

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FB貼文 Email 關於練部訓練運動，我最常做深蹲、橋式、臀舉、弓箭步，大概是這幾招而已。

後來有加入壺鈴深蹲、MINIBANDS深蹲等，槓鈴深蹲等，加入其它運動配件，主要的是希望可以增加重量，強度增加，讓肌肉挑戰深層的訓練，多少也因為器材的變換，有了不同的樂趣和輔助。

【強曲線翹臀終極聖經】一本好棒的書，雖然書名是翹臀，但其實書中所規劃的運動菜單，是可以運動到全身的肌群，這本書的作者教練，數年的教練指導與實驗，獲得了寶貴的翹臀訓練經驗，因而整理出這一本厚實的健身菜單書，詳實的說明鍛練原理，以及如何變化不同菜單，讓身體肌肉取得平衡，是不錯的家居推薦運動書。

（※-文章連結：好用教練書-女力vs強曲線翹臀終極聖經）深蹲救臀圈，不只用於深蹲，還有好多的動作可以變化，好處是這麼小小一條阻力帶，好攜帶好放置，便於零碎時間運動，例如看電視時，套在大腿深蹲，又如瑜珈動作橋式時，套在大腿抬起臀時打開雙腿維持30秒，去體會肌肉的感覺。

▲圖片來源：https://www.youtube.com/watch?v=bh8W3mJsX4k 想要臀部不變形，少久坐多活動，入口的熱量要計算，別讓多餘熱量變成脂肪躲在肚子大腿了！這是最最重要的事情，久坐影響血液循環，的確是不健康，盡可能預防勝於治療啊~！我常看見花式溜冰的女孩，渾圓的臀部線條，沒有因為歲月而變形，因為花式溜冰的許多動作練習，絲毫不給臀部累積脂肪，更因為大幅度的動作，讓臀腿部的線條美。

但我們不是溜冰手，當然不可能常常去溜冰，其實還有其它選擇，例如瑜珈伸展、重量訓練、交叉橢圓訓練機、漫步機這些運動可以選擇，只要選擇適合自己的運動，其實維持臀運動的樂趣不難。

（※-進一步連結：什麼是漫步機？） 救臀圈是一種高強度彈力帶，做成環形，可以套在大腿、小腿、雙手等去做阻抗力運動，救臀圈有人叫它翹臀圈、彈力圈、環形彈力帶、阻力帶、阻力圈等，與樂訓環相較，救臀圈是高耐度彈性布，較為緊，尺寸也較為寬大，用在運動訓練上，強度比樂訓環、捷力環強烈。

當然，該用那一種產品，視個人訓練而選擇，全都準備因應不同健身而用也不錯，總之健身魂一旦燃起，挑戰的熱情是很值得慶祝的。

相信救臀圈可以陪著你，愛上隨時救臀圈深蹲，以下還有幾個動作，不妨參考學習，一同為久坐的臀規劃未來塑身藍圖！====延伸閱讀====YTWL四字運動-肩胛骨強化肌力動作-改善肩膀肌力與穩定度啟動瘦腿翹臀模式！-深蹲強化腿肌力！6招彈力帶運動塑身FIT好體態-動畫教學PNF本體感覺神經肌肉促進術！關節柔軟度久坐的危機如何解圍？幾招運動救下肢柔軟度15歲~60歲都在學，激發你的翹臀曲線！我的臀部被綁架了！拯救肥臀變「翹臀」！臀部，wakeup！對抗懶散臀肌肉！ FB Email 相關商品 FunSport趣運動 修臀日記-型動力翹臀圈（3阻力超值組）-贈收納袋-FunSport-(HipCircle/hipband/Resistancebands/Hipring/HipTrust) NT$880 0 嬉遊趣-蜜桃翹臀圈（中阻力）直白限定版（救臀圈/臀舉圈/練臀圈）FunSport-(HipCircle/hipband/Resistancebands/Hipring/HipTrust) NT$450 救臀圈-翹臀深蹲環狀阻力帶(1入)(阻力圈/彈力帶/拉力繩/翹臀圈/虐臀圈/深蹲圈)FunSport-(HipCircle/hipband/Resistancebands/Hipring/HipTrust) NT$399 翹翹臀-不挑腿可調長度翹臀圈(2入超值組)(深蹲圈/練臀圈/救臀圈/彈力圈/臀舉圈/重訓彈力帶/環狀阻力帶/阻力圈/虐臀圈/美臀運動)FunSport NT$999 LEXPORTS重量訓練健身翹臀圈--進階版2.0-(阻力圈/阻力環/拉力帶/深蹲圈)(HipCircle/hipband/Resistancebands/Hipring/HipTrust) NT$490 4 ★3力道組訓練更完整★樂訓環彈力拉帶(MINIBANDS/迷你環狀彈力帶/彈力帶/拉力帶/miniband/阻力環/阻力圈/彈力圈)-3力道組-FunSport NT$399 FunSport妙拉公主美肌塑體神拉器(3管可拆重力版)(腳踏拉繩/美腿器/拉腿器/拉力器/腳踩拉力繩) NT$399 好星奮運動毛巾(15週年紀念)(2條)FunSport(吸汗毛巾/毛巾操) NT$399 捷力環-運動彈力圈(中力道)-2入組-(MINIBANDS/迷你環狀彈力帶/彈力帶/拉力帶/miniband/阻力環/阻力圈/彈力圈)FunSport NT$299 8 請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗! Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.html Firefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/