「蜜桃臀」！一條翹臀圈就可以完成的運動菜單！居家訓練ok

WH:使用翹臀圈，透過不同阻力的配合，即便是家中沒有訓練器材，擺脫超重又佔位的啞鈴，就可在家中隨時鍛鍊、旅行時方便攜帶，打造隨身健身房。

廣告- 內文 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 年末聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ @buildabooty@exercisewithextrafriesInstagram 新冠肺炎COVID-19的肆虐，在全球病例不斷上升，使得疫情加重，政府不斷呼籲勿前往至人多的地方。

許多人都在家工作之外，也不敢出門運動！跑步機一台價格昂貴，或是家中沒有多餘的空間放置健身器材。

萬一在這個時間，之前辛辛苦苦練的翹屁屁就這樣消風了怎麼辦呢？這時候「翹臀圈」體積小、價格實惠，就成了居家訓練的好幫手。

廣告-內文未完請往下捲動 你該買翹臀圈的5個原因！ Q:翹臀圈v.s彈力帶? CarinaKönig/EyeEmGettyImages WH:又稱為救臀圈，是一條高強度的彈力帶，相較於基本橡膠製的彈力帶不同，翹臀圈是由高密度彈性布料組成，比較緊密、寬度也較大，內裏通常會再縫上止滑帶，可以緊緊的環在大腿處，而不隨意脫落。

Q:我下半身比較肥胖尺寸都一樣嗎？ 在Instagram查看這則貼文Elise-Mental&PhysicalFit（@esilejoy）分享的貼文於PST2019年11月月6日上午6:18張貼 WH:不同於彈力帶，翹臀圈可以依照自己的身型去選擇不同寬度。

Q:阻力？ 在Instagram查看這則貼文🇳🇱|Fitness|Beauty|Fashion|（@demid.daily）分享的貼文於PST2019年11月月7日上午12:35張貼 WH:使用翹臀圈，透過不同阻力的配合，即便是家中沒有訓練器材，擺脫超重又佔位的啞鈴，就可在家中隨時鍛鍊、旅行時方便攜帶，打造隨身健身房。

Q:幫助臀肌發力減少運動傷害？ 在Instagram查看這則貼文Karo✨Travel,Health&Yoga（@kapowkaro）分享的貼文於PDT2019年9月月30日上午12:36張貼 WH:練臀最常見的動作為深蹲、臀推，許多人鍛鍊了一陣子後發現身體不僅沒有變強壯，反而出現了腰痠、膝蓋疼的問題。

其中的原因可能是發力、姿勢不正確所導致。

因此翹臀圈的阻力可以幫助感受真正發力的位置。

初學者也可以先從這邊練習，避免運動傷害。

Q:翹臀圈買了不會用怎麼辦？ 在Instagram查看這則貼文CROSSFITGIRL（@nickynellow）分享的貼文於PST2019年11月月23日上午12:18張貼 WH:翹臀圈的用途非常廣泛，主要是被設計為訓練下半身肌肉，也可以被拿來作為暖身的工具。

以下我們將介紹適合使用翹臀圈的運動菜單！ 翹臀圈運動菜單1:@changcc72 在Instagram查看這則貼文ChristineChang（@changcc72）分享的貼文於PST2020年1月月13日下午9:54張貼 自從接觸健身更有自信、心靈更強壯的，健身教練Christine分享一個在訓練器材上有限制，只需要一點點的負重，就可以完成的運動菜單。

若是為新手可以省略負重的部分，跟著做就可以感受到屁股的肉肉在充血壯大呀！ 運動菜單/翹臀圈臀腿課表 在Instagram查看這則貼文ChristineChang（@changcc72）分享的貼文於PST2019年12月月20日上午4:03張貼 ＊第一組1-1翹臀圈深蹲，底部多點ㄧ下121-2坐直翹臀圈外展151-3前傾翹臀圈外展15＊第二組2-1walkinglunges來回15步2-2翹臀圈深蹲跳15＊第三組3kickbacks15提醒:以上每組動作輪3-4次。

翹臀圈運動菜單2:@leannethephysio 在Instagram查看這則貼文LeanneWu|註冊物理治療師（@leannethephysio）分享的貼文於PST2020年2月月12日上午3:53張貼 身為物理治療師的Leanne，比誰都不希望在運動的時候受傷。

愛運動的她，即便去旅行也會帶著翹臀圈一起！超簡單只要每個動作做個10下，在飯店裡也可以打造自己的健身房。

運動菜單/翹臀圈居家訓練 在Instagram查看這則貼文LeanneWu|註冊物理治療師（@leannethephysio）分享的貼文於PDT2019年8月月24日上午2:46張貼 ＊Glutebridge+abduction＊Elevatedfrogpump＊Monsterwalk＊Donkeykicks提醒:每個動作十下，重複約3-4組。

翹臀圈運動菜單3:@herbafitemily 在Instagram查看這則貼文蛋白C女孩/Emily昭蓉♥️（@herbafitemily）分享的貼文於PST2019年11月月5日上午6:06張貼 指導學員超過百位的運動教練Emily，時常分享有關飲食觀念，同樣為私人體重管理教練。

不論是腸胃消化、經期問題，都可以在她Emily的IG上找到很好的解答。

幾乎都將翹臀圈帶在身上，是她自主訓練時很好的輔助工具。

運動菜單/翹臀圈臀部菜單 在Instagram查看這則貼文蛋白C女孩/Emily昭蓉♥️（@herbafitemily）分享的貼文於PST2019年1月月25日上午2:38張貼 ＊站姿髖外展＊壺鈴+深蹲＊壺鈴+深蹲側移＊壺鈴+弓箭步提膝 Women'sHealth美力圈SAY 用一條翹臀圈DIY健身房帶著走！Tips1:選擇適合的尺寸、阻力Tips2:感受臀肌的發力、調整姿勢【延伸閱讀】韓國瘦身女王傳授3款「8字彈力帶」的炸核心運動！爆汗超有感家中一條「彈力帶」韓國健身網紅教你3招練全身 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 宅運動 副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練 12款「健身APP」推薦！爆紅的ActiveArcade以及名模、健身教練都在玩瑜伽、HIIT通通 廣告-內文未完請往下捲動 「健身」新手必讀！規劃健身運動菜單、健身怎麼吃？以及12個徒手訓練 「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效 「臀大肌＋核心」！超有感尺寸小一號！健身教練傳授12招同時訓練最難練的臀大肌和核心 「肌耐力」！虛瘦泡芙人要的其實是肌耐力！【甩油教官】Justin教練教你「彈力帶」5招 「緊實大腿」（附影片）跟著51歲珍妮佛安妮斯頓打擊「肉鬆鬆」大腿？試試這15招 結合「肌力訓練＋瑜伽」17招伸展動作，宅在家也能輕鬆做 「上肢、核心、有氧」！零器材在家就能挑戰肌耐力，英國首席教練特製綜合訓練 沒想到大創也能買到在家健身好物？而且通通不到150元！ 宅運動 彈力帶訓練 提臀運動懶人包 宅家shout令營 運動菜單 運動健身 想要翹臀就要「臀大肌」訓練！給你超有感3招臀大肌運動菜單 翹臀必做3招俯身訓練！零負重在家就能超有感練翹臀【跟著時尚編輯做運動】 終結水桶腰！「核心」訓練5招學起來，跟著教練居家就可以鍛鍊核心【十分鐘運動菜單】 兩大重點練好翹臀神器「羅馬椅」訓練！遠離下背疼痛，剷除後腰肉、纖腰翹臀，4招進階版羅馬椅健身菜單！ 5種「翹臀」運動！想要「翹臀」不是只能練深蹲，教你消除馬鞍肉、改善方形臀 弓箭步、分腿蹲你做對了嗎？健身教練帶你做10個「臀部訓練」！一週三次炸出超翹蜜桃臀【十分鐘運動菜單】