失眠必學1 分鐘入睡法6 招心理治療師也會用的治失眠方法

第3 招﹕快速眨眼法. 方法：熄燈後，把眼睛盯著天花板反覆眨眼，直到眼皮酸累，便會很易入睡。

原理：眨眼 ... 特別企劃 月頭條 大人物 品牌大勢 時尚潮流 精品 潮物 鐘錶 珠寶 藝術 造型搭配 男生穿搭 女生穿搭 美妝保養 男生護理 髮型設計 潮鞋 男鞋 女鞋 生活 美食旅遊 3C動漫 戶外露營 酒飲 車 兩性 明星 影劇 音樂 運動 街電 全球KOL 中國說唱 JUKSY+ 關於我們 聯絡我們 廣告刊登 合作夥伴 徵才專區 隱私權規範 首頁 生活 兩性 兩性 失眠必學1分鐘入睡法　6招心理治療師也會用的治失眠方法 Noraliu 2019-04-1612:25:43 都市人每晚開夜車，無論是唱卡拉ok到通宵、追劇、滑手機就是不肯入睡，下班後只想爭取每一分每一秒真正屬於自己的時間，第二天一早又要早起上班。

然而日復夜、夜復日，晚晚睡不好，久而久之很容易就將自己的睡眠模式調亂，形成了失眠。

失眠必學！！心理治療師也會用到的方法第1招﹕增加褪黑激素方法：每天起床時接觸一下陽光，體內便會自行設定在14-16小時後，增加褪黑激素。

換句話說，如果你想在晚上11時睡覺，早上8點左右便要接觸一下陽光。

原理：褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上。

而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的，血清素會在陽光照射或運動時增加，而且當體內血清素充足，也會令心情變好。

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原理：日本睡眠專家永松俊哉說過：「人的深層體溫愈低會睡得愈好。

」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，讓你睡得比較好。

（點此看完整文章：濕氣重的5大身體徵兆你要知　總是睡不夠很疲倦？）source：elaine_yiu＠instagramsource：elaine_yiu＠instagram 第3招﹕快速眨眼法方法：熄燈後，把眼睛盯著天花板反覆眨眼，直到眼皮酸累，便會很易入睡。

原理：眨眼動作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會慢慢閉合並安然入睡，堅持下去更可能改善長期失眠。

（點此看完整文章：週末睡到自然醒吧！你不可不知的「超簡單」10個長壽小秘訣　多做家事可以活久一點！）source：wongtsuiyu＠instagram 第4招﹕自我催眠法方法：躺在床上攤成個「大」字形，然後閉上眼睛，將意念集中於眉心間，在心裡默唸：「我的頭愈來愈沉，像牛油般要溶化了。

」隔幾秒鐘後，把意念轉到右手，再默唸「我的右手愈來愈沉。

」並完全放鬆，再讓意念走到右腳上，接著將意念轉到左腳和左手，如此類推。

當意念轉完一圈後，又可以回到頭部重新開始。

原理：令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展，便相當於告訴全身：「我要睡覺了。

」這樣做能讓你在最短的時間內放鬆下來，治療失眠的同時，又可對抗抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。

注意﹕如果你是左撇子，那就要從左手開始轉了。

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原理：由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了，並可讓整個人心情平靜下來，所以更易入睡。

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以上動作重複3次後，你便會睡得比嬰兒更香。

這組動作初開始做可能要多做幾次，才會有效，但只要堅持下去，1星期你便可以60秒內安穩入睡。

原理：透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部，有助於減輕壓力，讓人平靜下來。

（點此看完整文章：「睡前喝酒反而更難睡！」這四個你以為「能助眠」的方法竟然只會讓你更有精神？）圖片來源：Pinterest 本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。

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