治療失眠心理戰：睡不著就不要強迫自己入睡！ | Vogue Taiwan

想親自嘗試嗎？Meadows 博士分享了能讓你更快速入睡的ACT 的三個關鍵步驟。

Skiptomaincontent睡眠常出現的問題是大家沒有得到足夠的睡眠，沒有充足的睡眠可能是熬夜沒時間睡，或是在床上翻滾了數個小時，都依舊無法入睡。

失眠，可能出於多種原因，無論是工作的壓力還是更重要的擔憂。

有時候無形的壓力，不但出現在白天的腦海中，更會在睡眠時反應。

PhotoTakenInOradea,RomaniaRaduBighian/EyeEmSleepSchool團隊，是如何能讓你更好自然入睡的專家，他們開創了一種已被科學證明對失眠和整體睡眠品質都有顯著影響的方法。

此療法稱為ACT（AcceptanceandCommitmentTherapy）「接受和承諾療法」，有38年的證據顯示他在治療焦慮、抑鬱、壓力、創傷症候群和慢性疼痛方面有功效。

ACT博士Meadows說：「我們的方法是教人們對清醒持開放態度，從而放棄嘗試和強迫它的需要。

安眠藥、或藥水實際上可以讓你重新追求良好的睡眠，但問題是人們很快就會在身體和心理上依賴他們來解決失眠的問題。

」 想親自嘗試嗎？Meadows博士分享了能讓你更快速入睡的ACT的三個關鍵步驟。

Portraitofonetiredwomansnoringinbedtommaso791.停止與睡眠作鬥爭睡眠是一種無法控制的自然生物過程，與它戰鬥可以比作一場沒完沒了的拔河遊戲，只會讓你更加清醒。

根據ACT研究，實現更好睡眠的第一步是接受自己還醒著。

一旦你能改變對睡不著覺的想法和感覺，你就開始消除睡眠中的障礙。

2.放下對未來的擔憂將注意力集中在當下的某件事上，例如呼吸的運動，會很有幫助。

你可以注意每一次呼吸的上升和下降，每時每刻。

每當你的思緒飄浮在憂慮上時，輕輕地練習回到專注於呼吸和當下的時刻。

請記住，目的不是讓頭腦空洞，而是訓練你注意和放下困難想法的技能。

3.保持規律的睡眠不規則的睡眠作息會產生時差效應，被稱為「社交時差」，大腦開始在錯誤的時間睡覺和醒來，即使在周末。

養成在大致相同的時間睡覺和起床，有助於調節你的生物時鐘，並促進就寢時間和優質睡眠之間的緊密聯繫。

熱門推薦Entertainment小哈潑11歲了！貝克漢曬女兒超可愛影片，她奶音學足球迷喊：「唯一的貝克漢、只有一個貝克漢」 ByInnaChouEntertainment周杰倫新歌〈粉色海洋〉MV釋出！5歲兒子Romeo超可愛入鏡ByInnaChouFashion摩納哥王妃BeatriceBorromeo30套王室優雅穿搭成現代最美王妃指標ByNaomiPikeJohnFedele原文出自VOGUE英國版繼續閱讀減重不用節食，只要吃對【好脂肪】身形更美又健康減重是許多人一輩子的事，身為營養師，每天都會接觸到不同的身體狀況，而減脂永遠都是大家最迫切需要且最積極面對的問題。

ByYvonneWang繼續閱讀喝酒助眠？！酒精的確會讓你想睡，但睡得並不好。

喝酒不會改善睡眠，反而會降低夜晚的睡眠品質。

ByHannahCoates和JasmineLee繼續閱讀營養師告訴你【檸檬水】高於普通飲用水的5大身體好處檸檬水是最簡單的健康飲品，加蜂蜜、加冰塊、還是檸檬片放進飲用水中，到底，檸檬水對身體有哪些好處？ByAnaMorales和YvonneWang繼續閱讀吃素老的慢？女生比男生慢老？吃美式食物會短命？運動能延長壽命？【老化生物學】教授，揭開你不知道的秘密！不要對老化避而不談，老化畢竟是人的一生中，經歷生理與分子的變化，最終會造成身體機能退化，慢慢出現老化的徵兆，老化生物學的教授MorganLevine博士，幫你增長老化生物學知識。

ByYvonneWang睡眠壓力心理失眠EntertainmentTaylorSwift：「你有感情問題可以問我，我是問題解決專家！」BySunLifestyle別急著遞出辭呈！先問問自己這5個問題ByYoyoSuLifestyle居家用品吹起英倫風！Brabantia慶祝英國雙喜臨門推出「英國國旗限定版商品」By主打星小松菜奈流行問答題ByAriel