美軍2分鐘睡眠法5大步驟助你解決失眠兼快速熟睡 - Bowtie

相信不少朋友都曾經歷失眠，部份人更是長期飽受失眠的折磨。

想解決失眠？不妨嘗試美軍研發的「睡眠法」，最快2分鐘內就能入睡，助你解決問題！ Bowtie網誌主頁保險學堂自願醫保全方位指南危疾保險全方位指南人壽保險全方位指南Bowtie產品理念Bowtie故事癌症保險更多中醫知識了解癌症人壽保險保險知識個人理財健康生活公司醫保危疾保險報稅攻略女性健康專科醫生意外保險新冠肺炎治療方案熱門話題疾病症狀自願醫保親子資訊醫院百科預防檢查EN中文立即報價治療方案美軍2分鐘睡眠法5大步驟助你解決失眠兼快速熟睡相信不少朋友都曾經歷失眠，部份人更是長期飽受失眠的折磨，晚晚「眼光光」難以入睡。

想解決失眠，其實未必如大家想象般困難，不妨嘗試美軍研發的「2分鐘睡眠法」！只需要5個簡單步驟，就可以幫助大家於2分鐘內快速熟睡，趕走失眠！作者高燒GoFever日期2021-02-22更新2021-06-30目錄練習後96%飛行員成功快速入睡5大步驟助你達至身心放鬆的狀態目錄練習後96%飛行員成功快速入睡5大步驟助你達至身心放鬆的狀態分享練習後96%飛行員成功快速入睡綜合外媒報導，美國海軍飛行訓練學校（TheUnitedStatesNavyPre-flightSchool）為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤，研發出一套有助快速熟睡的方法。

經過6星期練習後，據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡！ 5大步驟助你達至身心放鬆的狀態先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉；肩膀不要太緊繃，放鬆手臂，同時放鬆頸後肌肉；深吸一口氣，然後緩慢呼出，放鬆胸部、二頭肌、前臂，一直保持緩慢呼吸；放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再轉移到小腿及腳尖；除了維持身體放鬆狀態外，還要花10秒讓大腦休息、令思緒歸於平靜。

大家可以幻想自己躺在平靜湖面的獨木舟上，頭上只有藍天白雲，專注這個畫面10秒，又或者想像自己在漆黑房間內躺在黑色天鵝絨吊床上，專注這個畫面10秒，過程腦中可以不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒，令自己停止有其他任何想法。

根據這套睡眠法的理論，只要大家反覆練習如何放鬆身心，自然可以快速入睡。

如果你正面對失眠問題，不妨嘗試以上方法，看看是否有所改善！原文：【改善失眠】美軍研發「兩分鐘入睡法」！只要5個步驟即可KO失眠兼快速熟睡延伸閱讀【失眠】晚晚訓唔著點算好？中醫細說原因及解決方法（附湯水推介）【安眠藥】服用前必讀事項！解構種類、成分、副作用和購買方法分享這篇文章有用嗎？41作者高燒GoFever高燒致力搜羅最新及貼地的醫療健康資訊，包括日常健康新聞、醫療保險及理財資訊。

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