肌內效貼紮教學- 膝蓋支撐與穩定 - VOL Sports

膝蓋貼紮 ... 1. 首先我們將膝蓋彎曲90 度，在這個姿勢下測量股四頭肌起點位置到髕骨的長度，並照這個長度剪下一段等長的肌貼。

... 4. 拿出Y 型貼布，撕開五 ... Togglenavigation 2022榮光再現系際盃 訂閱 課程/賽事 2021藍鵲排球學院訓練營 2021第四屆小小杯賽 藍鵲排球學院＿女子、男子俱樂部 VOL俱樂部–常態排球基礎班 VOL–2020榮光再現排球系際盃 極速超跑1200秒盃 新聞 世界 中華隊 行事曆 中華男排 亞俱賽 中華女排 名單 108學生聯賽 JHVL賽程 JHVL新聞 HVL賽程 HVL新聞 知識 六大技術 運動防護 排球傳奇 服務 文章、照片、影片授權 排球商城 球衣訂製流程 球衣客製系統 品牌故事 Home/ 文章 肌內效貼紮教學–膝蓋支撐與穩定 2019-02-26 by辦公室的橘白貓 nocomments 知識 自從推出了肌內效貼紮的單元以後，就有許多的球友們來詢問其他部位的貼紮方法與注意事項，因此這是我們要來介紹的，是最多人詢問的「膝蓋貼紮」！ 膝蓋是相當重要的一個關節，對於我們從事排球運動的人來說尤其重要，因為在不斷反覆地跳躍、落地、衝刺與急停中，都對膝蓋有相當程度的負擔，因此除了佩戴護具以外，還可以再用肌貼做更進一步的支撐與穩定，來達到更好的防護效果。

    膝蓋構造簡介 首先在進行膝蓋貼紮前，我們先來簡單介紹兩個身體構造：股四頭肌與髕股。

股四頭肌就是我們常說的大腿前側，它是四束強韌的肌肉(股直肌、股中間肌、股內側肌、股外側肌)的統稱，主要負責將我們的膝蓋打直的動作，整體的構造圖如下圖所示。

    而另一個構造叫做：髕骨，俗稱菠蘿蓋或膝蓋骨，是負責保護我們膝蓋在彎曲時，不會受到外力撞擊而受傷的重要構造。

我們可以從下面影片中，看到髕骨在膝蓋打直時，被收在股骨末端，而在膝蓋彎曲時，被往下拉並蓋住關節開口處。

然而，它卻容易因為大腿肌力失衡造成髕骨滑動軌跡不正確，產生膝蓋疼痛或無力的現象。

  https://volsports.co/wp-content/uploads/2019/02/膝蓋動作圖.mp4   因此我們可以利用肌貼貼紮的方式，限制住髕骨滑動的軌跡與角度，並支撐髕骨不過度向下擠壓進，並提供膝蓋支撐的力量與提高膝蓋的穩定性。

  膝蓋貼紮 1.首先我們將膝蓋彎曲90度，在這個姿勢下測量股四頭肌起點位置到髕骨的長度，並照這個長度剪下一段等長的肌貼。

  2.再來在髕骨上約三根手指寬的地方做個記號，作為Y字型貼布的分岔開口處   3.測量髕骨下緣道大腿兩側的長度，並剪下等長的I型肌貼 (約20公分左右)   4.拿出Y型貼布，撕開五公分的肌貼，對準股四頭肌的起點位置貼下作為錨點，並稍微將貼布拉長貼至膝蓋處。

  5.將大腿處的肌貼撫平，在將分岔的兩條肌貼沿著髕骨外側貼，用肌貼將髕骨包起來。

  6.完成後會像這個樣子！   7.將第一條肌貼撫平後，拿出I型貼布，從中間撕開，並稍微向兩側施加50%的拉力，對準髕骨下緣貼。

  8.將兩側的肌貼分別往大腿兩側延伸即可完成   附上教學影片做更詳細的說明！有興趣的球友們可以參考下面的影片喔！另外，在我們的商城也有販賣已經做好剪裁的便利包，歡迎各位球友們到我們的VOL商城去逛逛！   延伸閱讀 MIT的肌內效-POWERMAX給力貼 肌內效貼紮教學─手指指根關節不適 肌內效貼紮教學─手指關節支撐 落地姿勢解析，為什麼我都是單腳落地？   肌貼膝蓋運動防護 share 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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