1招強化膝蓋力！正確「貼紮」矯正姿勢有效改善膝蓋疼痛

跟膝蓋有關聯的肌肉是股四頭肌，位於大腿前側。

大腿內側的肌肉跟併攏大腿的肌肉一起作用，此肌肉受傷的話，膝蓋可能會沒力、浮腫。

外側肌肉負責承受 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 1招強化膝蓋力！正確「貼紮」矯正姿勢有效改善膝蓋疼痛 郭庚儒整理 2020/03/1716:25 字體放大 跟膝蓋有關聯的肌肉是股四頭肌，位於大腿前側。

大腿內側的肌肉跟併攏大腿的肌肉一起作用，此肌肉受傷的話，膝蓋可能會沒力、浮腫。

外側肌肉負責承受體重。

上半身過於肥胖或經常從事體力勞動的人，膝蓋關節可能會有問題。

延伸閱讀：她行動困難、膝蓋痛逾20年這樣做3個月後走路變輕鬆   示意圖／TVBS   經常感到膝蓋無力？想運動卻膝蓋痛嗎？不妨試試利用「貼紮」，不但能強化膝蓋肌肉、關節，還能矯正姿勢、避免運動傷害、強化運動力，更能有效改善膝蓋疼痛的問題。

延伸閱讀：膝蓋痛更要動！骨科名醫「２動作」讓膝蓋變輕鬆   強化膝蓋力貼紮 貼紮前 坐在椅子上，另一個人像要包住膝蓋一樣固定膝蓋。

在這狀態之下伸直膝蓋，測量力量的強度。

延伸閱讀：運動後全身痠，超簡易「貼紮」4做法有效緩解！     貼紮步驟 ❶觀察膝蓋下方的話，會發現有個稍微凸出的部分（脛骨粗隆）。

從此處下5公分量到膝蓋上的長度。

❷先貼前5公分。

    ❸膝蓋彎曲90度以上，貼布包覆住膝蓋。

❹橫向加強貼紮膝蓋下稍微凸出的部分（脛骨粗隆）。

    貼紮後 在另一個人固定住膝蓋的狀態下伸直腿部。

比較貼紮前後的力量、疼痛強度。

    ◎本文摘自／《貼出健康力：一捲貼布，換得一身輕盈》金渽原著 ◎圖片來源／柏樂出版‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 不用藥！一捲彩色貼布治痠痛 閃到腰動彈不得！1招緩解劇痛立即見效 膝蓋全方位除痛！16個按點正確壓膝蓋疼痛減少7成 長期膝蓋痛、腰背痛？小心「足弓塌陷」惹禍！1招揪出隱形扁平足   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 膝蓋力貼紮膝蓋疼痛矯正姿勢運動傷害運動力金渽原 延伸閱讀 抖腳有益膝蓋健康！最強膝蓋保健操「抖腳運動」緩和膝蓋疼痛、改善下肢血液循環 2020/10/0511:00 「肌內效貼布」真的有效還是噱頭？可以貼紮多久？有副作用嗎？ 2020/06/0114:51 膝蓋全方位除痛！16個按點正確壓膝蓋疼痛減少7成 2020/01/0914:57 閃到腰動彈不得！1招緩解劇痛立即見效 2019/07/1714:56 長時間走路雙腳痠痛、膝蓋疼痛？「手指瑜伽」啟動自癒力有效舒緩疼痛 2021/10/0709:00 邊看電視邊練！「撐體運動」3種變化式腹背臀都變強了 2020/02/2409:15 人氣排行榜 1 你的肝臟解毒功能正常嗎？營養師激推6大排毒食物還可提高代謝、身體不積毒 2 美女主播患甲狀腺亢進！醫：甲亢不一定眼凸落髮、焦慮、睡不著都有可能輕忽恐心臟衰竭 3 吃蔥對心臟好又防癌！青蔥又放到枯黃？專家教你3招保存1個月不會爛 4 白頭髮越拔越多！黑色素細胞損傷恐長不出黑髮敲膽經加1道茶飲助黑髮再生 5 吃白蘿蔔減肥、抗癌、保肝、改善高血壓！營養師曝1部位營養高4倍這樣煮當心營養流失90％ 6 醫示警：本土單日恐破萬！吃「蘿蔔硫素」減緩新冠病毒、助抗癌1種菜效果最好 7 本土確診飆到551！指揮中心公布「停課標準」：若有確診者足跡就停課等疫調 8 洪榮宏痔瘡血崩開刀、音樂製作人丁曉雯痔瘡痛到送急診！醫授3招緩解痔瘡 9 人間四月天就是要瘦身！專家大推5種加速代謝，吃了就能瘦的食物 10 益生菌功效有哪些？營養師分析5大益生菌種增強人體免疫力、調體質選這款 11 膝蓋痛就是退化性膝關節炎？4原因搞清楚！醫師教5招復健運動緩解膝蓋痛 12 最強燃脂飲食法！糖尿病名醫靠免挨餓「蛋白質減肥法」1年瘦了14公斤 人氣排行榜 1 你的肝臟解毒功能正常嗎？營養師激推6大排毒食物還可提高代謝、身體不積毒 2 美女主播患甲狀腺亢進！醫：甲亢不一定眼凸落髮、焦慮、睡不著都有可能輕忽恐心臟衰竭 3 吃蔥對心臟好又防癌！青蔥又放到枯黃？專家教你3招保存1個月不會爛 4 白頭髮越拔越多！黑色素細胞損傷恐長不出黑髮敲膽經加1道茶飲助黑髮再生 5 吃白蘿蔔減肥、抗癌、保肝、改善高血壓！營養師曝1部位營養高4倍這樣煮當心營養流失90％ 6 醫示警：本土單日恐破萬！吃「蘿蔔硫素」減緩新冠病毒、助抗癌1種菜效果最好 7 本土確診飆到551！指揮中心公布「停課標準」：若有確診者足跡就停課等疫調 8 洪榮宏痔瘡血崩開刀、音樂製作人丁曉雯痔瘡痛到送急診！醫授3招緩解痔瘡 9 人間四月天就是要瘦身！專家大推5種加速代謝，吃了就能瘦的食物 10 益生菌功效有哪些？營養師分析5大益生菌種增強人體免疫力、調體質選這款 11 膝蓋痛就是退化性膝關節炎？4原因搞清楚！醫師教5招復健運動緩解膝蓋痛 12 最強燃脂飲食法！糖尿病名醫靠免挨餓「蛋白質減肥法」1年瘦了14公斤