《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮​​》四種 ...

髕骨肌腱炎 · 採坐姿，膝蓋彎曲90°，以髕骨肌腱為中心量到兩側大腿中段，約8∼9 格。

· I 型貼紮，錨點放在髕骨肌腱中段，以中度拉力下錨點，接著以輕度拉力 ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 翻轉生命 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮​​》如何出版 髂脛束症候群  效果：組織支撐、痛點減壓 以肌內效貼紮做軟組織的支撐與痛點減壓，使動作功能恢復。

STEP1 大腿外側髂脛束支撐 側躺且下方腳彎曲、上方腳伸直準備貼紮，從大腿外側大轉子下緣往下量到脛骨粗隆左右，約8∼9格。

I型貼紮，錨點放在大轉子的下緣，以中度拉力往脛骨貼紮，即完成。

STEP2受傷區域痛點支撐 觸診尋找到受傷區域的痛點，剪取兩條貼布，各約4∼5格。

I型貼紮，上下各一條，錨點放在痛點的中間，以中度拉力往膝部的上下圓弧形支撐貼紮，即完成。

髕骨疼痛症候群  效果：發力促進、結構穩定 膝蓋退化或是因為運動過度造成膝蓋負荷過重，可以肌內效貼紮做肌力的誘發以及穩定膝蓋。

STEP1股四頭肌肌力促進 平躺，大腿垂出床緣，從大腿上段（近鼠蹊部），經過股四頭肌兩側量到脛骨粗隆，約7∼9格。

I型貼紮，內外側各一條，錨點放在大腿上段，貼布需繞過髕骨上下緣。

以中度拉力貼到膝蓋處改坐姿，膝蓋彎曲，最後於脛骨粗隆交會即完成。

STEP2髕骨穩定 平躺，膝蓋微彎約15°，由膝蓋外側量到內側，約3∼4格，共兩段。

Y型貼紮，錨點先放在膝蓋外側，以輕度拉力往內側貼紮，貼布需繞過髕骨上下緣，接著另一段反向，錨點放在膝蓋內側，以相同方法往外貼紮，即完成。

髕骨肌腱炎  效果：放鬆緊繃、支撐組織 適用於不斷跳躍和經常使用下肢變換運動方向的運動愛好者，此貼紮可提升髕骨肌腱支持效果。

STEP1髕骨肌腱放鬆與支持 採坐姿，膝蓋彎曲90°，從脛骨粗隆下方開始量到髕骨上緣，約5∼6格。

Y型貼紮，錨點放在脛骨粗隆下方，以中度拉力向膝蓋上方貼紮並交會於髕骨上緣，即完成。

STEP2髕骨肌腱支撐 採坐姿，膝蓋彎曲90°，以髕骨肌腱為中心量到兩側大腿中段，約8∼9格。

I型貼紮，錨點放在髕骨肌腱中段，以中度拉力下錨點，接著以輕度拉力向膝蓋兩側貼紮到大腿中段，即完成。

腳踝扭傷 效果：組織消腫、發力促進、放鬆緊繃 適用於愛好籃球、排球、馬拉松等運動所造成之腳踝扭傷者，可利用肌內效貼紮提供消腫及穩定保護作用。

STEP1加速消腫 小腿平放，將腳踝維持在90°，從腳踝中間量到腳踝外側腫脹處約3∼4格。

爪型貼紮，錨點放在腳踝前側正中間，以輕度拉力向外踝方向貼紮，並包覆腳踝腫脹處，即完成。

STEP2腓骨長短肌促進並穩定腳踝 小腿平放，將腳踝維持在90°，從膝蓋外側下緣（腓骨頭）向下量到外踝，再跨過足底到腳背，約9∼10格。

I型貼紮，錨點放在腓骨頭，以中度拉力沿著小腿外側經過外踝後側、穿過腳底，最後止於腳背處，即完成。

STEP3脛前肌放鬆、提供腳踝背屈及穩定 小腿平放，將腳踝向下壓（蹠屈），從脛骨前外側量到大腳趾背側，約7∼8格。

I型貼紮，錨點放在大腳趾，以中度拉力經過足弓及踝部，並沿著小腿前外側貼紮，即完成。

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延伸閱讀：《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮​​》籃球常見傷害和避免對策 本書內容簡介肌內效是一種具有伸縮性且無藥性的貼布，按照肌理方向貼在肌膚上，可達到刺激皮膚和肌肉以促進血液與淋巴循環、強化肌肉發力、支撐關節穩定、放鬆和痛點減壓等作用，因此能有效消除局部疼痛、改善浮腫或內出血、調整筋膜、增加關節活動度和維持動作功能等。

各種國際運動賽事上，如馬拉松、三鐵、NBA籃球賽、羽球賽、高爾夫球賽等，都可以看到運動員貼著粉紅、綠、藍等彩色肌內效貼布，貼紮的效果已廣泛獲得認同。

目前肌內效貼布也常被運用在孕婦孕期中，用來鬆緩緊繃的肌肉和支撐腹部。

經常需要靠按摩紓緩痠痛的上班族和家庭主婦，也很適用。

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