最理想的睡眠時間是多久？---------兼談各個年齡層的睡眠理想時數

黃金睡眠時間7小時剛剛好更新日期:2010/08/02 04:11 〔編譯張沛元／綜合報導〕根據1日發表的最新研究，一天睡眠時間（包括打盹）少於或超過7小時都不 ... 鄭醫師的部落格 跳到主文 寫這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式，讓你可以改善你的健康。

當醫生告訴你這是你的體質，這種體質原本就會憂鬱，所以你要吃藥。

請問你是否就範？或者你想了解自己真正的體質為何？此外，有人吃了一段時間的藥物，精神與思考變得越來越模糊，怎麼辦？ 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Aug03Tue201014:51 最理想的睡眠時間是多久？---------兼談各個年齡層的睡眠理想時數 黃金睡眠時間7小時剛剛好更新日期:2010/08/0204:11〔編譯張沛元／綜合報導〕根據1日發表的最新研究，一天睡眠時間（包括打盹）少於或超過7小時都不好，有增加罹患心血管疾病機率之虞。

如果一天睡眠時間超過9小時，罹患心血管疾病的機率，是一天睡7小時者的1.5倍。

睡太多太少都會增加心血管疾病機率西維吉尼亞大學醫學系的研究人員指出，一天睡少於5小時（包括打盹）者，罹患心絞痛、冠心病、心臟病或中風的機率倍增；至於睡眠多於7小時者，則有增加罹患心血管疾病之虞。

這篇發表在「睡眠」期刊的研究報告指出，睡眠時間不足7小時的最危險族群，是60歲以下、每天睡眠5小時或更少的成年人；這些人罹患心血管疾病的機率，是每天睡足7小時者的3倍。

女性若每天只睡5小時或更少（包括打盹），罹患心血管疾病的機率增加2倍半。

該研究指出，睡眠持續時間過短與心絞痛有關，而睡太少與太多則與心臟病及中風有關。

同樣刊載於「睡眠」期刊的另外一篇研究指出，對那些不得不縮短睡眠時間的人而言，偶爾好好睡一覺對健康也有幫助。

賓州大學醫學系睡眠與時間生物學小組負責人丁吉斯發現，142名睡眠時間持續5天遭嚴重剝奪的成年人（即多數人每週5天因工作犧牲睡眠），其反應時間較慢，且很難集中精神。

但在好好睡了一覺之後，該研究受試者的警覺性明顯改善，其中改善最大的是那些歷經一週5天每天只睡4小時、之後好好睡了10小時的人。

丁吉斯說，在經過一段睡眠不足的期間後，額外多睡1、2個小時對恢復行為警覺性確實有所助益。

一個人一天到底要睡多久才夠呢？讓我們先參考已經發表的的睡眠研究：所謂理想的睡眠，與一個人的約日節律（生理時鐘）有關，大部分的睡眠障礙與睡的時間不足與不當有關，也就是不夠長及時間不對。

好的睡眠最好是一個人處於最低體溫的狀態下睡至少六個小時，因為這樣身體才能分泌最大量的褪黑激素：Dijk,Derk-Jan;StevenW.Lockley(February2002)."FunctionalGenomicsofSleepandCircadianRhythmInvitedReview:Integrationofhumansleep-wakeregulationandcircadianrhythmicity".JApplPhysiol92(2):852–62.在2002年曾有學者研究，大部分的人每天充足的睡眠時數為六到七小時：RhondaRowland(2002-02-15)."Expertschallengestudylinkingsleep,lifespan".http://archives.cnn.com/2002/HEALTH/02/14/sleep.study/index.html.Retrieved2007-04-22. 睡眠不足，引起的身體負擔相當多，與睡眠剝奪有關已經出爐的報告告訴大家，睡不夠會有下列症狀：易怒認知功能缺筍、記憶受損、道德判斷力便差、嚴重的哈欠、幻覺（過去我在門診的確看過幾個個案是嚴重睡眠引發幻覺）、類似ADHD的症狀、免疫失調、糖尿病風險增加、心跳變異率增加及心臟病風險增高、反應變慢、顫抖、粉刺青春痘、生長抑制、肥胖及體溫降低等等：ReferencelistisfoundonimagepageinCommons:Commons:File:Effectsofsleepdeprivation.svg#References""Researcherssaylackofsleepdoublesriskofdeath...butsocantoomuchsleep"".http://www2.warwick.ac.uk/newsandevents/pressreleases/researchers_say_lack/. FerrieJE,ShipleyMJ,CappuccioFP,etal.(December2007)."Aprospectivestudyofchangeinsleepduration:associationswithmortalityintheWhitehallIIcohort".Sleep30(12):1659–66.PMID 18246975. 當然，有關精神的狀況也會引發睡眠時數的不足，例如憂鬱、躁鬱或者酒癮問題，根據研究，憂鬱患者的睡眠問題高達九成。

最近美國的研究人員發現，低於五個小時的睡眠容易增加心臟疾病的風險，高於九的小時的睡眠，罹患新血管問題的風險是睡7個小時的1.5倍。

因此建議大家最好能每天睡七個小時左右最理想。

提醒大家，這裡的提到的睡眠時數是一天的睡眠時數總和，而非單單指晚上睡眠時間。

那麼不同年紀的人，每天適當睡覺時數又是如何？根據臨床的研究與建議，大家可以參考下面的數據檢視一下，自己或者家人到底睡得夠不夠？ 年齡層每天睡眠時數總和新生兒超過 18小時1–12個月14–18小時1–3歲12–15小時3–5歲11–13小時5–12歲9–11小時青少年（13-18歲）9–10小時成年人7–8小時孕婦大於8小時 全站熱搜 創作者介紹 鄭醫師的部落格 鄭醫師的部落格 鄭醫師的部落格發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類個人分類：睡不著嗎？此分類上一篇：談兒童失眠 此分類下一篇：失眠嗎？憂鬱嗎？不妨試試規律的有氧運動！------兼談運動與藥物何者對憂鬱症的幫助較大的臨床學術研究結果 上一篇：憂鬱症或者焦慮症可以靠甜食來改善嗎？-------兼談低血糖可能導致的精神症狀及處理之道 下一篇：喵喵（Mephedrone)已列為三級毒品！ 歷史上的今天 2021:丹麥大數據研究證實:AZ混打莫德納或輝瑞ALPHA變種病毒保護力達88%! 2020:規律的有氧運動有助於改善脂肪肝但無助於減重! 2019:特殊血液檢查結合基因檢測及年齡變數　阿茲海默症早期診斷率可達９４％！ 2019:兒科醫學會公告:孩童吃益生菌不能改善過敏、氣喘及預防感冒! 2017:牙周病增加女性罹癌風險! 2016:美國研究:高劑量魚油幫助心臟病發作的心臟功能恢復! 2016:憂鬱症是基因變易引發的嗎? 2015:連呼吸也會胖有研究支持? 2015:受孕時飲酒下一代糖尿病罹患風險提高 2013:杯子蛋糕(含膨鬆劑的甜點)常吃，腦神經健康(含失智症及過動症)風險提高! 2012:失智症未來可能的新療法 2012:助眠營養素（包含助眠食物）可以吃什麼？ 2012:帕金森病(或稱巴金森症、巴金森氏症)可以提早發現，但如何做早期預防治療? 2011:美國最新研究:孕婦電磁場過量曝露，小孩氣喘發生率提高3.5倍! 2010:喵喵（Mephedrone)已列為三級毒品！ ▲top 留言列表 發表留言 文章分類 重要!!光能診所門診時間表&休診公告(62)身心性疾病的探討(38)精神科看診先修班(89)可以為憂鬱症的朋友做的(251)心靈的話題(147)功能性醫學園地(331)可以為精神分裂症/自閉症的患者做的(158)精神科藥物探討(188)兩性關係(128)毒品與藥物專題(139)抗衰老以及癌症防治怎麼作？(352)如何幫助失智症/巴金森症？(424)議題討論(344)注意力不足過動症（ADHD）/妥瑞症關懷專欄(235)有壓力怎麼辦？如何健康減重？(427)關於過敏二、三事(150)睡不著嗎？(233)排毒專區(221)準媽媽不能輕忽的事(含親子關係)(488)重金屬與微量元素探討(106)不用藥物的治療(469)未分類資料夾(49)未分類文章(16) 熱門文章 最新文章 文章搜尋 文章精選 文章精選 2022八月(12) 2022七月(14) 2022六月(15) 2022五月(19) 2022四月(17) 2022三月(20) 2022二月(14) 2022一月(15) 2021十二月(14) 2021十一月(15) 2021十月(19) 2021九月(17) 2021八月(23) 2021七月(29) 2021六月(31) 2021五月(26) 2021四月(7) 2021三月(13) 2021二月(9) 2021一月(9) 2020十二月(16) 2020十一月(25) 2020十月(17) 2020九月(15) 2020八月(15) 2020七月(12) 2020六月(8) 2020五月(11) 2020四月(15) 2020三月(17) 2020二月(16) 2020一月(13) 2019十二月(18) 2019十一月(12) 2019十月(14) 2019九月(16) 2019八月(24) 2019七月(20) 2019六月(18) 2019五月(9) 2019四月(23) 2019三月(14) 2019二月(17) 2019一月(25) 2018十二月(17) 2018十一月(32) 2018十月(19) 2018九月(14) 2018八月(19) 2018七月(10) 2018六月(9) 2018五月(13) 2018四月(11) 2018三月(8) 2018二月(10) 2018一月(18) 2017十二月(16) 2017十一月(29) 2017十月(18) 2017九月(29) 2017八月(36) 2017七月(22) 2017六月(16) 2017五月(22) 2017四月(20) 2017三月(23) 2017二月(26) 2017一月(31) 2016十二月(23) 2016十一月(30) 2016十月(34) 2016九月(30) 2016八月(34) 2016七月(34) 2016六月(31) 2016五月(33) 2016四月(32) 2016三月(27) 2016二月(33) 2016一月(41) 2015十二月(36) 2015十一月(40) 2015十月(41) 2015九月(36) 2015八月(42) 2015七月(39) 2015六月(26) 2015五月(30) 2015四月(39) 2015三月(42) 2015二月(35) 2015一月(46) 2014十二月(41) 2014十一月(38) 2014十月(30) 2014九月(33) 2014八月(36) 2014七月(41) 2014六月(44) 2014五月(53) 2014四月(61) 2014三月(62) 2014二月(67) 2014一月(59) 2013十二月(54) 2013十一月(52) 2013十月(38) 2013九月(42) 2013八月(45) 2013七月(40) 2013六月(40) 2013五月(41) 2013四月(37) 2013三月(47) 2013二月(48) 2013一月(47) 2012十二月(47) 2012十一月(44) 2012十月(47) 2012九月(46) 2012八月(55) 2012七月(55) 2012六月(48) 2012五月(49) 2012四月(51) 2012三月(51) 2012二月(38) 2012一月(31) 2011十二月(35) 2011十一月(30) 2011十月(31) 2011九月(38) 2011八月(30) 2011七月(32) 2011六月(31) 2011五月(27) 2011四月(24) 2011三月(28) 2011二月(24) 2011一月(28) 2010十二月(34) 2010十一月(31) 2010十月(27) 2010九月(25) 2010八月(23) 2010七月(24) 2010六月(20) 2010五月(26) 2010四月(28) 2010三月(26) 2010二月(17) 2010一月(26) 2009十二月(18) 2009十一月(21) 2009十月(31) 2009九月(34) 2009八月(31) 2009七月(33) 2009六月(29) 2009五月(32) 2009四月(25) 2009三月(35) 2009二月(26) 2009一月(47) 2008十二月(40) 2008十一月(33) 2008十月(32) 2008九月(21) 2008八月(23) 2008七月(21) 2008六月(15) 2008五月(23) 2008四月(10) 2008三月(10) 2008二月(5) 2008一月(7) 2007十二月(5) 2007十一月(9) 2007十月(8) 2007九月(4) 2007八月(9) 2007七月(8) 2007六月(7) 2007五月(8) 2007四月(4) 2007三月(11) 2007二月(7) 2007一月(5) 2006十二月(3) 2006十一月(2) 所有文章列表 我的連結 IGS天賦智能晨星健康養生網康圓生技 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗